forsøger (og fejler) at falde i søvn kan være #The .orst. Så det er derfor, mange henvender sig til melatoninpiller, flydende dråber eller gummier for at hjælpe dem med at fange nogle. ‘ er. Men kan du nogensinde tage for meget af det?
først skal du forstå, hvad melatonin er: naturligt produceret i kroppen og nogle fødevarer (som ananas, bananer og appelsiner), melatonin hjælper med at kontrollere din søvncyklus.,
Melatoninpiller kan hjælpe med at starte søvn, men de garanterer ikke en uafbrudt søvn. Mere så, melatonin kan påvirke, hvad der sker under shuteye. “Nogle gange bliver folk levende drømme, når de er ved at tage melatonin, som jeg siger til mine patienter, kunne være en god ting eller en dårlig ting, afhængigt af om det er et mareridt eller ej,” siger Vinh Nguyen, M. D., familie medicin læge på Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, CA.
uanset, for mange er popping en pille den hurtige løsning, der hjælper dem med at falde i søvn hurtigere.
en ting, der undertrykker hormonet?, Lys. “Folk undertrykker deres eget naturlige melatonin, fordi de udsætter sig for alt dette kunstige lys om natten,” siger Gary Levinson, M. D. med Sharp Rees-Stealy. Så det er ikke underligt, at vores tech-afhængige selv vender sig til piller for at hjælpe os med at få noget shuteye.
relateret: 5 Snacks, der hjælper dig med at sove som en Baby, ifølge ernæringseksperter
hvor meget Melatonin skal du tage?
da ikke en dosis passer til alle, varierer mængderne for de bedste resultater. “Melatonin metaboliseres temmelig overdrevent i leveren,” siger Nguyen., “Derfor kan den effektive dosis melatonin variere meget fra person til person. En ældre person ville have brug for en meget lavere dosis melatonin generelt end en yngre person, fordi levermetabolismen ændres, når vi bliver ældre.”
mængden af melatonin en person normalt kræver at komme tilbage på sporet er meget lav: mellem .5 milligram og 1 milligram om natten, taget to timer før sengetid, siger Levinson, der bemærker, at over-the-counter melatonin piller kan nå doser så højt som 15 milligram.,
relateret: 7 luskede tegn på, at dit blodsukker er for højt
Ved enhver form for medicin er der mulige bivirkninger—især når du indtager store mængder. “Meget høje doser melatonin kan få os til at føle os overdrevent søvnige om dagen,” siger Nguyen. “Det kan forårsage hypotermi, som er en sænkning af kropstemperaturen, og det kan også medføre, at nogle svækkelse af mentale og fysiske præstationer på kort sigt—vejer folk ned og føler mig lidt langsom den næste dag, i form af motion og energi niveau, og nogle mentale bremse så godt.,”(Kick-start din nye, sunde rutine med Womenomen ‘s Health’ s 12-Weekeek Total-Body Transformation!)
men kan du overdosere på Melatonin?
uanset alder, så søvnløs som du er og så meget melatonin som du tager, kan du ikke overdosere på de søvnige ting. “Det vil ikke stoppe din vejrtrækning eller noget lignende,” siger Levinson. Men selvom melatonin alene ikke kan forårsage overdoseringssymptomer, skal du være forsigtig med, hvilke lægemidler du blander sammen, især med alkohol, og se din læge, før du begynder at tage melatonin, hvis du i øjeblikket tager andre lægemidler.,
“Melatonin blandet med alkohol kan potentielt forårsage over sedation,” siger Levinson. “Dette er tilfældet med noget beroligende middel, såsom Valium, .ana., Clona .epam. Dette er ikke absolutte modsigelser, men folk skal være opmærksomme.”
Nguyen advarer også: “det er dårligt at blande melatonin med alkohol eller andre lægemidler og medicin, der forårsager døsighed. Andre eksempler ville være opiat smertestillende medicin, recept hoste sirup, og receptpligtig søvn medicin.,”
Dette er den bedste måde at få en bedre nats søvn på:
Levinson gentager, at normale mængder, der skal bruges, er .5 milligram til 1 milligram per nat, og nogle mennesker vil bruge op til 5 milligram. For sikkert at begynde at tage melatonin foreslår Nguyen at starte med lave doser og opbygge, hvis du føler at du har brug for mere. Forvent at falde i søvn lettere, men husk at opholder sig i søvn ikke er garanteret. “Det skal kombineres med god søvnhygiejne,” siger Levinson. “Undgå lys og computer, TV og smartphones i sengen.,”
når de tages, kan patienter forvente beskeden forbedring med søvn, siger Nguyen. “De positive aspekter af melatonin det er relativt sikkert og ikke-vanedannende.”