denne sunde kaffe protein morgenmad shake er fyldt med protein for at holde dig fuld og koffein for at holde dig vågen!
Når vejret begynder at køle ned, beder jeg ikke om frugt smoothies så ofte. Men jeg elsker smoothies for en hurtig morgenmad mulighed. Denne kaffe protein morgenmad shake er min go-to, når jeg ikke længere vil have acai skåle, mint smoothies og blåbær smoothies, men stadig vil have noget, jeg kan spise, mens jeg er færdig med at blive klar.,
Og Protein Morgenmad Ryste
Ingredienser
Afkølet brygget kaffe
Mælk
Bananer
Protein Pulver
Is
Vejledning
Hvem elsker enkle instruktioner? Det gør jeg bestemt, og dette er en af de lette opskrifter. Alt du skal gøre er at kombinere alle ingredienserne i en blender, og du har fået dig en protein-pakket kaffe shake! Jeg lægger dem i en blender en bestemt rækkefølge som beskrevet nedenfor, men virkelig, du har det fint, hvis du bare kaster dem alle derinde og blander!, Du skal muligvis bare bruge din blenderpind eller en spatel til at skrabe ned ad siderne, hvis proteinpulveret ikke blandes ind.
1. Sæt de frosne bananer i blenderen
Jeg anbefaler stærkt at bruge frosne bananer til dette. Når frosne bananer blandes, bliver de utroligt cremede og skaber en dejlig tekstur til din smoothie. (Og hvis du aldrig har lavet banan “nice” creme, skal du bare så du kan se vidunderet om en frossen banan i sin rene form, når den pureres!)
2., Tilsæt din afkølede brygget kaffe og mælk
ideelt set ville du bruge resterende kaffe fra dagen før, at du sidder fast i køleskabet. Eller du kan bare lade din morgenkaffe køle af den lidt. Du kan lave din kaffe lige, når du står op, drikker en varm kop, og hæld derefter en anden kop til afkøling, mens du bruser og gør dig klar. Hvis du virkelig ikke har tid til at lade det køle af, kan du bare bruge 1 tsk finmalet kaffe eller instant kaffe, og det virker stadig vidundere. Bare hæld ikke varm kaffe ind med den, medmindre du ikke har noget imod en varm rystelse.,
Jeg bruger mandelmælk, fordi komælk ikke sidder godt med min mave. Hvad angår mængden, der skal bruges (da opskriften har en rækkevidde): start med den nedre ende (dvs. ½ kop) og tilføj derefter mere afhængigt af hvor tyk du kan lide dine ryster. Du skal tilføje endnu mere mælk, hvis du ikke brugte den bryggede kaffe og valgte grundene. Som en generel regel vil jeg starte med mindre mælk, fordi du altid kan tilføje mere, men du kan ikke tage noget ud.
3. Tilsæt proteinpulver.
sæt ikke dette først, da det kan sidde fast i bunden og ikke blande., Og ligesom valget af mælk har du også et valg af proteinpulver. Du kan se mine fire go-to er her! Tilføjelse i proteinpulveret hjælper dig med at holde dig fuld i længere tid og hjælpe med at tykke rysten også.
4. Tilføj is
tilføjelse af is er valgfrit. Jeg plejer at forlade det ud, da jeg ikke vil have det udvandet. Men hvis du bruger varm kaffe, så anbefaler jeg at tilføje is og reducere mængden af mælk. Den frosne banan kan også afkøle temperaturen. Jeg anbefaler at prøve blandingen uden isen og se, om du vil tilføje den efter.
5., Pulse blenderen til at bryde op banan og isen.
6. Kør derefter blenderen i 1-2 minutter, indtil den er meget cremet!
Hvis du vil lave en masse smoothies, gør dig selv en tjeneste og invester i en Vitami.. Jeg købte en renoveret en (som er omkring $200 billigere), har brugt det flere gange om ugen i 6+ år, og har ikke haft nogen problemer.
variationer
Tilsæt spinat
Du kan tilføje spinat for yderligere næringsstofforøgelse. Det ændrer farven, men hvis du kun tilføjer en håndfuld eller to, skal du ikke smage den!,
aromatiseret kaffe
eksperimentere med forskellige aromatiseret kaffe. Jeg vedder på, at en s ‘ more-aromatiseret kaffe ville være fantastisk. (Jeg elsker disse s ‘ more energy bolde!)
Ingredienser
- 1 kop friskbrygget kaffe, lidt afkølet, hvis du har tid, ELLER bare bruge 1 tsk fintmalet kaffe eller instant kaffe
- 1/2 c – 1 c-mælk af valget; vil jeg bruge mandel mælk. (Tilføj mere eller mindre afhængigt af hvor tyk du kan lide din shake og mere, hvis du ikke brugte brygget kaffe)
- 1/2 banan (frosset er bedst!,)
- 1 scoop protein pulver
- Is, hvis det ønskes
- Valgfri: tilføj xanthum tyggegummi i tykkelse & maca for et boost af energi og til at hjælpe dig med at genoprette fra hårde træning
Instruktioner
sammen i en blender og drikke!
Ernæring
- portionsstørrelse: 1
- Kalorier: 205
- Sukker: 9
- Fedt: 4.6
- Kulhydrater: 19.8
- Protein: 24