får du nok søvn? Selvfølgelig gør du det ikke. meget få mennesker med travle job, små børn eller smartphones gør. Sidste uge var der endnu en rapport om vores søvnløshed, hvor Royal Society for Public Health fandt, at vi sover under omkring en time om natten, hvilket svarer til en hel nats søvn om ugen., Apocalypseombieapokalypsen kommer ikke – the walkingalking dead er allerede her.
i årenes løb, da tempoet i livet er blevet hurtigere, er jeg blevet tvunget til at ændre mine søvnvaner. Mine seneste forsøg har taget mig til en verden af segmenteret søvn. Segmenteret søvn er, når du sover natten over i to forskellige bidder., Den første søvn begynder i den tidlige aften (omkring 7pm eller 8pm), efterfulgt af en vågne periode på et par timer midt om natten (normalt omkring midnat) – som franskmændene elegant kalder dorveille eller waakesleep – og derefter endelig en anden søvn, igennem til morgen.
Der er omfattende forskning, der viser, at mennesker historisk har sovet på denne måde. Under dorveille læste folk ofte, skrev, bad og besøgte endda naboer. Opfattelsen blev endda antaget at være mere sandsynlig mellem de to sover. Ændringen kom i slutningen af det 19.århundrede; synderen var Thomas Edison., Med opfindelsen af pæren blev natten oplyst med lampe og blev en tid til aktivitet. Den tidlige søvn i skumringen faldt hurtigt ud af favør-der var for meget sjov at have haft. Som resultat, vi gik i seng senere, og endte med at mashing de to mindre sover sammen i en stor en.jeg ville ønske, at jeg kunne fortælle dig, at jeg kom til at prøve segmenteret sovende frivilligt. Sandheden er, at det blev kastet over mig af det moderne liv. Da jeg var på gymnasiet og universitetet, fik jeg en otte timers søvn uden fejl., Det var mindre på universitetet, da der var flere fester at gå til, og derefter 8am foredrag for at deltage, men det var stadig en solid blok. Ændringerne kom senere med et job og familie. Internationale tids .oner, kombineret med en ny baby, betød herlighedsdagene med salig, uafbrudt søvn gennem natten forsvandt som halen af en drøm.
at arbejde som videnskabsmand, bor i Californien og samarbejde med samarbejdspartnere i Australien betød, at jeg ofte havde brug for at være oppe midt om natten. Senere, som forfatter i London, var det det samme., Natten vågne periode var primetime.
derefter introducerer du en nyfødt til scenen. I modsætning til hans forældres, min søns krop ur var uncorrupted. Uvægerligt han ville falde i søvn i den tidlige aften, og vi – udmattet fra dagen – ville følge trop kort efter. I de første måneder, hans mor ville stå op for hans essentielle midnat foder, hvilket betød, at jeg stod op for; jeg ville gøre nogle toast og te og sætte på en belastning af den uendelige vask.,
Der er en berømt scene i The Simpsons, hvor en forbryderisk-leder Bart er at flyve en kite i nat; Marge klages hans manglende grænser og opfordrer den aktivitet “unwholesome” før Bart bliver creepily og hvæser “Hej, kære mor”. Nej, du vil endnu ikke finde mig flyve en drage klokken to om morgenen, men du vil fange mig hængende vådt tøj på linjen ved måneskin. Ved frokosttid næste dag er de tørre.
segmenteret søvn er også mere synkroniseret med vores kropsklokke. De fleste mennesker er trætte i slutningen af dagen., Top det med en solid middag, og din krop producerer snart insulin for at afbalancere sukkerniveauet. Dette får aminosyren tryptophan til at bevæge sig ind i hjernen, hvor den metaboliseres til serotonin og melatonin. Sammen har disse neurotransmittere en beroligende effekt, og dine øjne begynder at lukke. Lyt til din krop, lad dem lukke og se hvad der sker. Sikker på, du vil savne en aften med broadcast-tv, men det er ikke noget stort tab i vores alder af streaming media.
mere konstruktivt er nattiden den roligste tid, og så for mig som forfatter er det den tid, hvor jeg er mest produktiv., Hele verden sover-mine historier kigger rundt om hjørnet, kontrollerer, at kysten er klar og gradvist kryber videre til siden. Jeg blev trøstet over at finde ud af, at mange forfattere føler det samme om segmenteret søvn – at den vågne periode i dybet af natten er en gylden tid for kreativitet. Der er en unik intimitet under dorveille, en forhastet ro og fred. Det er næsten en skriftestol mellem dig og siden.
selvfølgelig er der nogle ulemper ved et uortodoks sovemønster. At vende tilbage til søvn efter vågningsperioden kan undertiden være svært., Jeg finder ofte dette, når min hjerne er frugtbar fra at skrive, især hvis jeg har haft en særlig produktiv dorveille. Men det er sjældent-kropsuret sparker ind, og den anden søvn kommer naturligt. Personligt har jeg også fundet, at dette er den dybere, mere afslappende søvn.
Praktisk set er der også kampe, især i .eekenderne. Hvis en ven ønsker at gå til en sen middag, forsøger du at forhandle om noget tidligere. Det er som at være på en intermitterende fastende diæt – du kan stadig spise/sove, det skal bare være på bestemte dage, på bestemte tidspunkter., Heldigvis, når man er en ny forælder, aftener ud ske sjældnere end de plejede at. Men som at faste, skal der bringes nogle ofre. Og hej, vi er alle mennesker, vi kan forkæle. En sen aften ude at spise, sige, en bacon hamburger, vil ikke dræbe dig.
Vi får ofte at vide, at det ikke er mængden af søvn, du får, hvilket er vigtigt – det er kvaliteten. Vi bliver også bedt om aldrig at spise noget, som vores oldemor ikke ville genkende som mad., I betragtning af at segmenteret søvn er noget, som vores oldemødre måske bare genkender, og dets sunde videnskabelige grundlag som søvnregime er i overensstemmelse med vores naturlige døgnrytmer, er det måske bare tinget at løse vores kroniske søvnmangel.
og ja, dette stykke blev skrevet under fredag aften dorveille. Min anden søvn kom let, afslappende.