Dette er Din praktiske Uddannelse Tip, en chance for at lære at arbejde smartere i bare et par minutter, så du kan få lige til din træning.
uanset om du har en si.-pack eller stræber efter at skulpturere en, er chancerne for, at du gør crunches. Eller situps. Eller begge dele. Og du sandsynligvis gøre dem besat, fordi, godt, få træk målrette abs mere effektivt end disse to øvelser., Men i modsætning til hvad du måske har hørt omkring vægtstativet, er de ikke ” praktisk talt den samme øvelse.”De har hver deres egne finesser-og du vil have lidt forskellige resultater afhængigt af, hvad du vælger at gøre.
det er ikke at sige, at de to træk ikke er ens. Begge kræver, at du starter i en liggende (opad) stilling med knæene bøjede, fødderne flade og fingerspidserne rører let bag dine ører. Men crunchen er en isolationsøvelse. Når du udfører det, løfter du kun dit hoved og skuldre ud af gulvet og engagerer din rectus abdominis (dvs.,, abs) næsten udelukkende. Når du gør situp, løfter du hele din torso, engagerer din abs plus andre kernemuskler, såvel som dine hoftefleksorer og rectus femoris (et af hovederne dine musclesuadriceps muskler).
det kan få situp til at være den overlegne øvelse—men der er en fangst. Bevægelsen er ekstremt udfordrende at udføre uden at afrunde korsryggen, og det øger stresset på din lændehvirvelsøjle. Som et resultat har trænere en tendens til at favorisere crunch over situp i deres træningsprogrammer for at spare dig for smerten.
dit træk: Spring situp over, hvis du kan, men fokuser ikke udelukkende på crunch for at skulpturere en si.-pack.
din rectus abdominis er som alle andre muskler i din krop. For at nå sin fulde vækst og definition potentialer, det skal arbejdes med en række øvelser fra flere vinkler. Brug for lidt inspiration? Tjek 22 af de bedste træk for at mejle din midten.,