generelt bevæger træning din krop for at forbedre din fysiske sundhed. Du kan gøre dette på forskellige måder, og forskellige former for øvelser kræver forskellige typer muskelkontraktion. De to vigtigste måder muskler kontrakt er isotonisk og isometrisk. I din forfølgelse af kontinuerlig vækst, bør du se for at indarbejde begge typer motion i din træning regime.,
isotonisk øvelse
isotonisk øvelse er bevægelse, der kræver muskler til at modstå vægt over en bevægelsesområde, hvilket forårsager en ændring i muskelens længde. Vi tænker normalt på muskler, der forkortes i isotonisk træning, som når du løfter en håndvægt til en bicep-krølle eller stiger op i en sit-up. Dette kaldes koncentrisk muskelkontraktion. E .centriske muskelkontraktioner, såsom støt at udvide din arm eller sænke til jorden, mens du modstår tyngdekraften, er også en vigtig del af isotonisk træning., Herunder en kombination af disse typer bevægelser vil bidrage til at øge muskelmasse og styrke og få de bedste resultater fra din isotoniske øvelse.
Hvad er nogle former for isotonisk træning?
aerobe øvelser som at gå, løbe, vandre, svømme, stå på ski og danse betragtes alle som isotonisk træning. Det samme er modstandstræningsøvelser, der involverer bevægelse, såsom s .uats, pushups, pull ups, bænkpresser, dødløft og bicep krøller. Selv hverdagens aktiviteter som husrensning, græsslåning og havearbejde giver også isotonisk træning., Isotonisk træning behøver ikke at være kedelig! Det kan være et eventyr og en måde at spille hver dag, mens du får vigtig træning.
Hvad er fordelene ved isotonisk træning?
isotonisk træning hjælper med at styrke dit kardiovaskulære system, da det resulterer i øget iltforbrug, hjerterytme, slagvolumen, hjerteproduktion og muskulær udholdenhed, samtidig med at risikoen for hjertesygdomme reduceres. Isotonisk træning forbedrer også knogletætheden takket være den konstante stress, der får ny knogle til at dannes. Stærkere knogler betyder, at du vil være mindre tilbøjelige til at lide en brudt knogle., Isotonisk træning forbrænder også kalorier og forbedrer vigtige sundhedsnumre, såsom kolesterol og blodsukkerniveau. Selvfølgelig hjælper det også med at opbygge større, stærkere muskler, der hjælper dig med at modstå skader fra stammer, forstuvninger, brud og fald. Jo mere du deltager i isotonisk træning, jo lettere bliver det.relateret artikel: er det bedre at træne om morgenen eller om natten?
isometrisk øvelse
isometrisk øvelse involverer at forblive i en statisk position, mens musklerne engageres., Leddet bevæger sig ikke, og musklen hverken forlænger eller forkorter, men muskelens sene aktiveres. Isometrisk træning er mindre effektiv til end isotonisk træning med stigende styrke, hastighed, eller samlet atletisk præstation, men det kan hjælpe med at stabilisere skadede eller svage led for at bane vejen for mere avanceret træning over tid. Isometrisk træning kan gøres mere effektiv ved at engagere både over-og underkroppen samtidig til at arbejde de store muskelgrupper.
Hvad er nogle former for isometrisk træning?,
fysioterapeuter anbefaler ofte isometrisk træning til skadegendannelse, men mange almindelige øvelser passer også ind i denne kategori. Stationære øvelser som væg sidder, planker, broer, hule krop holder, er isometriske. Mens en yogaklasse involverer isotoniske elementer, når du bevæger dig gennem positurer, hver holdt pose er, i sig selv, en isometrisk øvelse. Inkluderet en række isometriske øvelser i din træningsrutine gør det ikke kun mere interessant, men det hjælper også med at arbejde muskler på måder, du måske ikke er vant til, hvilket gør din træning mere effektiv.,
Hvad er fordelene ved isometrisk træning?
isometrisk øvelse er skånsom mod leddene, mens den stadig bygger og opretholder styrke, hvilket gør den ideel til dem, der har brug for træning med lav effekt som følge af skade eller gigt. Hvis du har begrænset plads i dit hjem, er isometrisk træning også et godt valg til at få en træning uden at skulle gå udendørs eller til gymnastiksalen. Isometriske øvelser opbygge muskler, styrke og knogletæthed samtidig forbedre kolesteroltal og fordøjelsessystemet funktion. Som alle former for motion hjælper isometrisk træning med at sænke blodtrykket., Personer med højt blodtryk, imidlertid, bør nærme isometrisk øvelse med forsigtighed og konsultere deres læger, før du begynder enhver ny øvelse rutine.
enhver form for motion vil give vigtige sundhedsmæssige fordele. Den bedste form for motion er en aktivitet, som du nyder og er i stand til at gøre regelmæssigt, og de største fordele nydes af dem, der inkorporerer en række aktiviteter. Vælg de bedste træningstyper for dig baseret på din aktuelle sundhedstilstand, dine mål og dine personlige præferencer., For flere tips om træning, der kan passe til din livsstil, abonnere på vores blog!