grynter du, stønner og skralder dig selv til en stående stilling, når du kommer ud af sengen om morgenen? Derefter, efter at du har strækket og bevæget dig rundt i et par minutter, føler du smerter og stivhed aftage (i det mindste noget af det)? Der er en grund til dette …
Kroppens Naturlige Ibuprofen
Forskere har opdaget, at vi vågner op stive og ømme, fordi vores krops naturlige ibuprofen har ikke sparket ind endnu., Når dagen bliver mørkere til natten, undertrykker de cirkadiske ure i ledvæv inflammation og også kroppens produktion af antiinflammatoriske proteiner, vores naturlige smertedæmpere.
Yep, vores krops biologiske ur undertrykker antiinflammatoriske proteiner, mens vi sover. Når morgenlyset strømmer ind, og vi har kæmpet op og flyttet lidt rundt, begynder kroppen at producere sine antiinflammatoriske forbindelser igen, og vi begynder at føle os mere fleksible med mindre smerte.,
britiske forskere siger, at disse fund i sidste ende kan føre til nye behandlinger for reumatoid arthritis og andre inflammatoriske tilstande.
10 Måder at Reducere Morgen Smerte
Samtidig med at vågne op stive og ømme er fælles for næsten alle, det kan især være smertefuldt for mennesker med de seneste skader eller gigt, fibromyalgi, eller andre inflammatoriske tilstande; dem komme fra et nyligt kirurgisk procedure; atleter efter en hård træningsdag; eller bare almindelig almindelige folk, der har brugt timer på at skovle sne eller haven kompost.,
Mens du kan ikke vende virkningerne af fælles aldring, kan du reducere sværhedsgraden af morgenstivhed med disse tips:
- ikke sove på en slidt madras og/eller pude—eller en, der ikke giver den rigtige støtte til nakke og rygrad.
- prøv en ny soveposition. At sove på din mave kan bidrage til morgensmerter. Prøv at sove på ryggen eller siden med en pude under knæene.
- undgå at sove i et for koldt miljø.
- Find måder at være mere aktive i løbet af dagen. Bevægelse smører leddene., Motion og yoga lindre betændelse ved at øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Sigt i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
- pas på ikke at overtrainere (arbejde ud over dine grænser eller styrke og/eller udholdenhed).
- pas på dårlig kropsholdning, især når du udfører dagtimerne. Skift dine positioner, hvis du sidder ved et skrivebord.
- opretholde en sund vægt.
- forbedre en dårlig kost. Undgå fødevarer, der forårsager betændelse (ofte mejeri, hvede, sukkerholdige fødevarer), især før sengetid, og sigter mod at spise en diæt med flere grøntsager, frugter, fuldkorn og skaldyr.,
- se efter måder at reducere fysisk eller følelsesmæssig stress, der resulterer i kronisk strammede muskler og sener. Overvej mindfulness meditation, som klinisk har vist sig at ændre den måde, din hjerne behandler smerter på. Hvordan meditere? Begynd med at fokusere på vejrtrækning. Start med et minut og bygg op til mere tid. Hvis din opmærksomhed vandrer, skal du returnere dit fokus til din vejrtrækning.
- ryg ikke cigaretter! Blandt alle dens mange sundhedsskader er cigaretter forbundet med dårlig smertelindring. Rygning forhindrer iltet blod i at nå knogler og væv., Og det begrænser udvekslingen af ilt og kuldio .id i dit blod, hvilket gør blodkvaliteten lavere.
5 tips til en bedre morgen …
- arbejder op fra dine tæer, kontrakt, vrikke og strække alle dele af din krop, mens du stadig ligger i sengen. Dette giver dine muskler en chance for at varme op, før du hopper i aktion for dagen.
- bevæg dig langsomt og stræk, når du står op.
- hvis du kan, komme ind i et varmt karbad eller brusebad til at løsne op og lindre natten ømhed.,hvis du tager smertestillende medicin, skal du naturligvis spørge din læge om omlægning og/eller ændring af dosis.
- tag et D-vitamintilskud.
endelig bemærke, at fælles kosttilskud ikke synes at hjælpe med at håndtere symptomer, så spild ikke dine penge.
Følg disse trin for at komme til en glattere—og mere behagelig—start og fortsæt med din dag!
se mere om at få en bedre søvn:
Hvad er den bedste soveposition?
hvorfor er jeg så træt? Overvinde træthed.
Charley heste og kramper i benene