skal jordnødder være en del af din vægttabsdiæt, eller betragtes de som en opfedningssnack? I årevis har jordnødder været en del af en løbende sundhedsdebat med hensyn til, om snacken bidrager til et godt helbred. En ny JAMA-undersøgelse har imidlertid bekræftet, at forbruget af jordnødder og nødder generelt er forbundet med færre dødsfald og forbedringer i metaboliske tilstande som type 2-diabetes og fedme.,
den seneste undersøgelse involverede mere end 200.000 mennesker med forskellige etniske baggrunde, som alle blev instrueret om at inkludere jordnødder og andre nødder i deres daglige kost i løbet af fem år. Ved afslutningen af undersøgelsen blev det konstateret, at risikoen for død af slagtilfælde og hjertesygdom blev sænket med 20 procent for dem, der regelmæssigt spiste jordnødder. Undersøgelsesforfatterne har konkluderet, at næringsstoffer, vitaminer og antio .idative egenskaber i nødder kan fremme et godt hjertesundhed og sænke risikoen for hjertesygdomme.,
Sundhedsmæssige fordele af jordnødder
Ifølge John Dag, MD, kardiolog og direktør af hjerterytmen Service ved Intermountain Medical Center i Murray, Utah, enkeltpersoner bør indtage mindst en portion nødder hver dag. Nødder er højt i fiber, E-vitamin og L-arginin, som alle kan hjælpe med at holde arterierne sunde og fri for skadelig PLA buildueopbygning og reducere risikoen for kroniske medicinske tilstande.
nødder indeholder også sunde omega-3 fedtsyrer og flerumættede fedtstoffer, som begge giver en hånd i forbedring af hjerte-kar-sundhed., Det er disse sunde fedtstoffer, der har fået nogle personer og sundhedspersonale til at tro, at jordnødder er opfedning, når de faktisk kan disse sunde fedtstoffer faktisk bidrage til at fremme vægttab.
Tips til at tilføje jordnødder til din kost
køb enten rå eller ristede nødder, der mangler en for stor mængde salt, eller gå saltfri for at reducere dit samlede natriumindtag. Hold dig væk fra honningbrændte jordnødder, Sriracha-aromatiserede jordnødder, peanutsasabi-jordnødder og andre typer nødder, der er aromatiseret, da disse nødder ofte indeholder sukker og konserveringsmidler.,
Køb en række forskellige poser med nødder, og kombiner dem for at lave din egen hjemmelavede trail mi., som du kan få fat i og spise på farten eller snack på arbejde mellem måltiderne. Hvis du ikke er fan af at spise hele nødder, skal du købe en række nøddesmør som mandelsmør og jordnøddesmør og bruge som spredning på toast eller kiks.
Husk, at jordnødder fylder, da de er højt i protein og fiber. Lidt går langt, men jordnødder kan skabe den varige følelse af fylde, så du kan spise mindre og fortsætte med at tabe sig.,
CarePoint Health Center for Bariatric Surgery tilbyder en række forskellige vægttabsoperationer, der hjælper dig med at opfylde dine vægttabsmål, herunder sleeve gastrektomi og Rou.-en-Y gastrisk bypass-kirurgi. For at lære mere om vores bariatric surgery muligheder, kontakt os på 201-795-8175 og tilmeld dig vores gratis seminar.
Indholdet på vores hjemmeside er kun til orientering og udgør ikke lægelig rådgivning. Hvis du oplever en medicinsk nødsituation, skal du ringe 911. Kontakt altid din læge, inden du foretager ændringer i din medicinske behandling.