Livet er hårdt for så mange mennesker…
Vi er låst inde i et 24/7 dårlige nyheder cyklus, der aldrig synes at stoppe, nye begyndelser ende, tragedier, der vederfares os, understreger bombardere os, og vi har det ømtålelige spørgsmål om at vade gennem messiness af den menneskelige tilstand.
det berører ikke engang omstændigheder som fattigdom, psykisk sygdom og traumer.,
hvordan kan vi muligvis klare alt dette og stadig finde ro i sindet og lykke i vores liv?
rumdeling er en måde at lette den følelsesmæssige bagage, som vi bærer.
Der er forskellige måder at se på compartmentali .ation afhængigt af de omstændigheder, hvor vi bruger det.
det kan være en måde for nogen at gøre noget, de normalt ville finde stødende, eller det kan være en måde at bedre styre og skulder følelsesmæssige belastninger på.
overvej en soldat i kamp., Han ønsker måske ikke at gøre de ting, han bliver bedt om at gøre, men han lægger sine egne følelser til side og gør sit job alligevel, fordi han ikke rigtig har et valg.
folk kan blive såret eller dø, hvis han ikke er i stand til at lukke sine følelser og gøre, hvad han skal gøre.
En soldat i kamp, kommer til at overvære nogle forfærdelige ting, ting han ikke kan stoppe, tænke og føle om i øjeblikket. Nej, Han skal bare lukke disse tanker og følelser ud og fortsætte.,
selvom han har brugt rumdeling som en forsvarsmekanisme for overlevelse i det scenario, vil han til sidst nødt til at gå tilbage til den interne beholder, åbne den op, sortere igennem og behandle indholdet inde.
hans eksponering for kamp kan resultere i psykiske problemer, hvilket sandsynligvis vil blive forværret, hvis han aldrig går tilbage gennem den kasse med tanker om følelser og oplevelser.,
den type opdeling giver mening for de fleste mennesker, men det ser ikke ud som noget, du virkelig ville bruge i din hverdag.
det er det ikke.
i stedet ønsker vi at opdele de forskellige ting i vores egen livserfaring for at forhindre dem i at bløde over og forstyrre andre dele af vores liv.
Der er sunde og usunde måder at gøre det på.
hvad der altid er usundt og vil have fremtidige psykiske konsekvenser, låser bare følelser væk i tæt forseglede kasser i dit sind.,
disse bokse forbliver ikke lukkede for evigt. De begynder at revne åbent med en vildfaren lugt, der gnister en hukommelse, besøger et sted, hvor der skete noget dårligt, møde nogen, der gjorde noget forfærdeligt for dig, eller din underbevidsthed begynder bare at sparke disse oplysninger ind i dine drømme til at håndtere.behandling af den slags tung belastning kan være vanskelig og kan kræve hjælp fra en certificeret mental sundhedspersonale.,
sund opdeling er på den anden side et værktøj, som vi kan bruge i vores hverdag til at hjælpe med at lette tilværelsens tyngde, bevare noget af vores personlige fred og forfølgelse af lykke.
Hvad Er Målet Med Opdelingen?
ideen bag at opdele dine følelser og liv er at ikke give unødig eller overdreven opmærksomhed på forhold, der ikke kræver det.,
Du kategorisere disse specifikke ting og holde dem i deres egen kasse, og du kan kun åbne denne boks, når du aktivt søger information, en løsning, eller du beskæftiger sig med en relevant situation.
Ved at tage denne tilgang træner du din hjerne til ikke at dvæle på ting unødigt.
lad os sige, at Alison ikke kommer godt overens med sin mor. Mor ringer til hende om morgenen for general chitchat, der kritiserer Alisons livsvalg.,Alison har forsøgt at ræsonnere med sin mor om hendes hårdhed, som bare synes at falde på døve ører.
hun ønsker ikke at skære sin mor ud af sit liv, fordi hun elsker sin mor, og hendes mor er generelt en god person ellers.
Alison kunne lade denne samtale gider hende hele dagen, ved at tænke på det, og hendes frustration over sin mors handlinger…
…eller hun kunne anerkende hendes tanker og følelser omkring situationen efter telefon opkald, og derefter tvinge sig selv til ikke at tænke over situationen yderligere, når hun var færdig.,
Hver gang hun finder sig selv forsøger at gå tilbage til at tænke over sin frustration med sin mor, hun tvinger hendes sind på et andet spor ved at tænke på noget relevant, at hun bevæger sig på.
måske har hun arbejdsansvar eller en hobby at fokusere på. Det betyder ikke rigtig noget, hvad det er, så længe det er noget andet.
hvad hun ikke gør, er at fortsætte med at bo på og stikke på den interaktion, hun havde med sin mor.
denne type teknik kan bruges i alle facetter af dit liv.,
Du kan også lide (artikel fortsættes nedenfor):
- 20 Sunde mestringsstrategier: Strategier til At Hjælpe Med Negative Følelser
- 8 Nemme Måder At Stoppe Negative Tanker Ind i Dit Sind
- 6 Bekræftelser til At Gentage, Når Du er Overthinking
Hvordan kan jeg Styre?
processen med opdeling er let at forstå, men vanskelig at mestre.
Forestil dig, at du har kasser i dit sind. Hver boks vil indeholde tanker om en bestemt ting, der skal håndteres.,
lad os sige, at Alison også er iværksætter, og hun gennemgår en dårlig sammenbrud. Hun kan følge denne proces for at sætte disse ting i deres respektive rum.
Identificer de situationer og omstændigheder, der skal opdeles.
det kan være nyttigt at sætte sig ned med et notesblok og lave en liste over de situationer og omstændigheder, der skal opdeles.
Bestem hvilke tanker, bekymringer og følelser der går i hver boks.,
under hvert emne ville Alison skrive ned eventuelle tilknyttede tanker eller bekymringer, der følger med den pågældende ting.
hun fylder sine kasser med disse tanker og følelser, så hun ved, hvad der hører hjemme hvor.
Bestem passende tidspunkter for at adressere indholdet af disse felter, hvis relevant.
livet passer ikke pænt i en kasse, så der vil sandsynligvis være tidspunkter, hvor du ikke bare kan vælge at åbne en kasse og håndtere noget.
Nogle gange ender du med at skulle håndtere disse ting, når de kommer op.,som Alisons mor beslutter at ringe tilfældigt, får hun en vred e-mail fra en kunde om et defekt produkt, eller e .en falder uventet for at hente resten af hans ting.
disse former for indtrængen kan ikke altid undgås.
men forudsigelighed hjælper, hvor det er i stand til at blive gennemført.
Alison kan planlægge en ugentlig tid til at tale med sin mor, slette alle e-mail-apps fra hendes telefon og kun tjekke hendes e-mail på et bestemt tidspunkt og træne en tid for hendes eks at komme og få hans ting.,
den forudsigelighed betyder, at hun ikke åbner disse kasser, når det ikke er nødvendigt. Hun kan i stedet fokusere på det, der i øjeblikket er foran hende.
faktisk tage sig tid til at åbne disse bokse og behandle indholdet.
Når du har delt disse ting ud i deres respektive kasser, skal du være sikker på at holde fast i den tidsplan, du har valgt at sortere gennem dem.
undgåelse og udsættelse kan være et problem, når man opdeler. Glem ikke Tinget, og undgå ikke tinget., Åbn og luk boksen, når det er det rigtige tidspunkt at gøre det.
Arbejd for at holde tingene i deres respektive kasser, indtil det er tid til at håndtere dem.
Dette er den hårde del.i første omgang vil Alison finde ud af, at det er svært at holde disse ting i deres respektive kasser, eller at de ikke kan passe helt i en kasse.
Hun vil omdirigere sine tanker ved at fokusere på noget andet, gerne en anden opgave, hun skal arbejde på, noget afslappende, eller rydde hendes sind gennem meditation.,
Når hun er færdig med at håndtere en kasses indhold, skal hun lukke den og lægge den væk ved at gøre opmærksom på en anden ting. Denne proces træner hendes hjerne til at bruge kasserne.
gentagelse af øvelsen gør det lettere over tid og vil til sidst blive så naturligt som enhver vane.Alison har brug for praksis og tid-masser af praksis og fortsat indsats over tid.
og hvis denne type mindfulness og opdeling er ny for dig, vil du også.,
bliv ikke overrasket, hvis det tager måneder, før du begynder at se vanerne danne og føle de stressaflastende fordele.
men giv ikke op! Inddeling er en færdighed, som alle kan lære og drage fordel af.