Valg Komfortable Puder, Forståelse Søvn Cykler, og Andre Lys Sovende Tips og Tricks

Med så mange muligheder for folk til at sove ekkolod, dybere og hårdere; er der nogen fordele ved at sove lettere?

tro det eller ej, der kan være.

Nogle gange er det nødvendigt med let søvn for at være mere opmærksom på vores omgivelser, som når et barn eller et familiemedlem er syg., Måske er du ikke i stand til at vågne op til lyden af en tidlig morgenalarm, og en vigtig begivenhed eller job nærmer sig.

uanset årsagen er der muligheder for at hjælpe dig med at træne din krop til at vække lettere ved at skabe et miljø, der fremmer en lettere søvn.

sørg for, at dine puder er behagelige

bare fordi du vil sove lettere, betyder det ikke, at du ikke skal være komfortabel. At komme ud af sengen kan være ret smertefuldt, hvis du ikke sover i en behagelig position.

en støttende, hukommelse skum pude kan gøre hele forskellen., Du ønsker ikke, at din lette søvn skal føles som en kamp, så du bør undgå puder, der er for tynde, for tykke, for bløde eller for hårde. Vælg i stedet en ortopædisk pude, der understøtter dit hoved og din hals.

Hvis du sover i maven, anbefaler vi denne tynde pude, der har ergonomiske kanter og giver ekstra komfort. For at undgå at komme ud af sengen med nakke-og rygsmerter, kan du prøve denne ortopædiske knæpude og denne justerbare loftpude.

forståelse af dybe søvncyklusser

Der er flere stadier af søvn., Vi vil opdele dem i fire grupper for at lette forståelsen.

det første trin i søvn er, når du begynder at lukke øjnene, er din krop i ro. Denne fase er det nemmest at vågne op fra. Når din krop er afslappet fra dette første trin, overgår den til trin 2.

i trin 2 falder både din kropstemperatur og puls for at forberede dig til dyb søvn. Det er stadig relativt let at vække og være opmærksom i trin 2 i din søvncyklus.

dyb søvn opstår i tredje fase. Den tredje fase er den dybeste søvn er forløberen for REM-søvn., I denne tredje fase er din krop i en dyb søvn, og det er meget sværere at vågne op. Du vil også blive groggy hvis vågnet op fra denne fase.

endelig er der REM-søvn, Dette er den fase, du drømmer om. Når folk vågner under REM-scenen, er de typisk vanskelige at stå op og meget groggy i et stykke tid.

du cykler gentagne gange gennem disse faser hver nat, når du går i seng.

Sleep Lighter i korte perioder

dyb søvn og REM-søvn er vigtige for at hjælpe dig med at forblive veludhvilet og funktionel i løbet af dagen., Det anbefales kun at forsøge at sove lettere i korte perioder. Det er også god praksis at skifte nætter mellem dyb og let søvn.

Co-soveteknik

Sovende lighter kan være vigtig, når du sover med et spædbarn, uanset om det er fordi du er en ny baby, et sygt barn eller en forælder, der simpelthen føles sikrere med dit barn tæt.

at holde et barn i en forældres seng er kendt som co-sovende. Sovende lysere, når et barn er i sengen, kan være meget nyttigt ved at holde dig opmærksom, hvor dit barn er i forhold til din krop., Sovende lighter kan også advare dig om, at et barn vågner op af sult, tørst eller ikke har det godt.

Sådan stopper du Oversleeping

savner du konstant din alarm?

at lære at sove lettere i de tidlige morgentimer kan gøre det lettere for dig at opstå. Måske har du lige startet et nyt job og tilpasser sig en ny søvnplan. Ved at træne dig selv til at sove lettere, vil du også kunne træne din krop til at vågne op lettere ved lyden af din alarm.efter et par uger behøver du sandsynligvis ikke engang at bekymre dig om, hvorvidt du sover lys eller dybt., Du vil simpelthen vågne op på dit planlagte tidspunkt.

Tips om sovende Lighter

så nu hvor vi har gennemgået nogle af grundene til, at du muligvis skal sove lettere, er her nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at opnå en lettere søvn.

prøv først at sove med et dæmpbart lys eller natlys. Ved at sove i et delvist oplyst rum er du mindre tilbøjelig til at falde i en dyb søvn i længere perioder. Jo mindre tid der bruges i de dybe sovende faser, jo lettere bliver det at vække, når der høres en lyd eller forstyrrelse.,

en god måde at holde rummet tændt på dine behov er at vælge en justerbar pære.

disse pærer kan styres fra din smartphone og har en række muligheder at vælge imellem. Eksperimentering med forskellige farver og lysstyrkeniveauer kan hjælpe dig med at finde den indstilling, der er bedst for dig at sove den letteste uden at forårsage for meget forstyrrelse i din søvn.

en anden god måde at lette din søvn på er at lade et fjernsyn være lavt i baggrunden. At have konstant lav støj og svagt lys vil holde dig i søvnstadierne, der er lettere at vække fra.,

denne teknik forkorter også rem-cyklusser og gør det lettere at vågne op.

endelig kan Indstilling af en alarm af god kvalitet til at lyde regelmæssigt gennem natten lette din dybe søvn. Valg af en alarm, der inkluderer en vibrationsindstilling, kan også være nyttigt for dybe sveller.

Her er en fremragende vibrerende alarm på Ama .on.

Wraprap up

Sovende lighter er muligt med nogle mindre justeringer. Ved hjælp af de medfølgende tip kan du opstå hurtigere og være mere opmærksom om aftenen og natten over.,

Husk, at din krop og sind har brug for dyb søvn og bevidst sovende lysere bør kun bruges i en kort varighed og / eller skiftes med dage med dyb og afslappende søvn.