Der er nogle værre følelser i en pickup basketball spil, end at sprænge en layup, som er endnu mere sandt, når straffen for blæst layup er, at sprint til den anden side af banen og tage en slurk af en 40, mens alle andre stadig spiller. Dette hårde (men retfærdige) sæt regler blev strengt håndhævet på et nyligt g.charity pickup spil, og jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke behøvede at trække fra 40., Den svageste fornemmelse af uvelkomne væsker, der skvulper rundt om min mave—endda sans for enhver faktisk forringelse af mine motoriske færdigheder—var mere end nok af en advarsel, ahem, skud om, at alkohol ikke er en præstationsforstærker under atletiske aktiviteter.selvom sprut generelt kan være skadeligt for dit helbred uanset dets tidsmæssige nærhed til en træning, varierer det, hvordan det påvirker en person, afhængigt af et par faktorer, herunder den involverede træningstype., Der er ikke masser af videnskabelig forskning til rådighed—mest fordi indlæsning af testpersoner med øl og beder dem om at lave en triathlon er et etisk tvivlsomt forslag—men her er hvad vi ved om emnet, og hvad eksperterne råder dig til at gøre ved det.
separat og bortset fra at håndtere tømmermænd, som jeg snart kommer til, er der konkrete beviser for, at imbibing i timerne op til enhver form for udholdenhedstræning—nemlig cardio—vil hæmme din træning. Du vil træthed hurtigere, og tage længere tid at ramme dine sædvanlige mål., Som sport diætist Claire Siekaniec noter i 2015 forskning papir undersøge interaktioner mellem alkohol og sportslige præstationer, den ekstra træthed, der følger med at drikke, er et resultat af citronsyre cyklus aftagende—den vej, der kaldes glukoneogenese hæmmes, hvilket reelt betyder mindre glukose (mindre energi for kroppen at bruge.
derudover skriver Siekaniec, “kroppen metaboliserer fortrinsvis alkohol og ændrer derved metabolismen af kulhydrater og lipider, som er de foretrukne energikilder under udholdenhedstræning.,”Afbrænding af alkohol betyder ikke nogen form for nyttig energi—og du vil heller ikke være i stand til effektivt at skære kulhydrater, hvis det er et ernæringsmæssigt mål for dig. Drikke efter en lang sigt er ikke nødvendigvis anbefales, men det vil ikke forårsage de samme problemer.
alkohol og vægtløftning interagerer faktisk på en meget anden måde end alkohol og cardio øvelse, siger. Dr. Jakob Vingren, professor i træningsfysiologi og biologiske videnskaber ved University of North te .as.,
da vi talte, ville han først gøre det klart, at han absolut ikke støtter drikke, før han pumper jern. Når det er sagt, ” alkohol indtaget før en træning ser ikke ud til at påvirke styrke og maksimal effekt,” forklarede han. Selvfølgelig, bliver spildt påvirker motorisk ydeevne, og undersøgelser har for det meste undersøgt alkoholens effekt på maksimal styrke, så det vides ikke, om det hindrer ens evne til at gøre en høj reps, lav vægt rutine. Vingren ‘ s magefølelse er, at også ikke ville blive stærkt påvirket af at drikke., (Måske er det sådan, hvordan den tidligere Yankees-kande David Davidells angiveligt formåede at kaste et perfekt spil, mens han samtidig bu.anded og hungover fra en bender.)
drikke efter løft kan og vil ugyldiggøre de søde, søde gevinster, du fisker efter. Vingren anbefaler ikke at drikke i timerne efter modstandstræning, fordi de muskler, du lige har brudt ned, vil tage langt længere tid at komme sig. Undersøgelser viser også, at mænd oplever mere post-workorkout muskel opsving spørgsmål fra alkohol end kvinder, selvom Vingren advarer om, at han ønsker flere data på den front., Hans generelle råd til alle: tving ikke en elevator ind i din tidsplan en fredag aften, hvis du vil gå ud og drikke et par timer senere.
Der er ikke—jeg gentager, Der er ikke—en rigtig kur mod tømmermænd, så hvis du er seriøs med at få en rigtig træning på en lørdag morgen, skal du holde øje med dit alkoholindtag fredag aften. Ud over en drink eller to, vil du begynde at opleve de dårlige virkninger af at have en for mange., Selvom det at være bedugget eller beruset sender dig direkte i seng, viser undersøgelser, at din søvnkvalitet vil lide, hvilket heller ikke lyder godt for dine næste dagsøvelsesplaner.
“jeg ville ikke give noget råd mod at gå i gymnastiksalen næste dag, hvis du er ædru,” siger Vingren, “så længe du er klar over, at du måske ikke kan udføre så godt, og at din balance potentielt kan blive påvirket lidt.”I sin forskning finder Siekaniec et fald på 11 procent i aerob kapacitet for mennesker, der træner, mens de er hængt over.,
no-cure-for-hangovers-reglen betyder, at ja, at svede en tømmermænd er en myte. “Din lever vil metabolisere alkoholen, og om du træner eller ej, vil den ikke metabolisere hurtigere,” siger Vingren.grundlæggende, hvis du klemmer i en træning omkring nogle forud planlagte Boo .ing, skal du huske de gyldne regler: drik ikke før et løb, drik ikke efter modstandstræning, gå ikke glip af en layup, og tømmermænd forbliver ubesejrede. Medmindre du er David .ells.