forholdet mellem fysisk aktivitet og angst er multi-faktorielle og omfatter både psykologiske og fysiologiske komponenter. Mange hypoteser er blevet foreslået for at forklare de angstreducerende fordele ved regelmæssig motion. Psykologiske teorier inkluderer distraktion, forbedret selveffektivitet, mestring og psykologiske fordele ved regelmæssig social interaktion., Fysiologiske mekanismer omfatter gavnlige virkninger af regelmæssig motion på niveauerne af flere neurotransmittere, der påvirker angst, herunder serotonin, noradrenalin, dopamin og endorfiner.
regelmæssig motion lindrer kronisk angst og kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af panikanfald.
personer, der rapporterer kronisk angst, deltager ofte i anstrengende fysisk aktivitet i bestræbelserne på at lindre deres symptomer., Åbne undersøgelser tyder på, at både aerob træning og styrketræning forbedrer angst, når det gøres regelmæssigt (Paluska 2000). De gavnlige virkninger af motion ligner dem af meditation og regelmæssig afslapning. Akut debut angst generelt reagerer bedre at udøve end mangeårige symptomer på angst.
et træningsprogram bestående af mindst 20 til 30 minutters daglig træning kan reducere symptomer på generaliseret angst markant., Resultater af en potentiel 10-ugers undersøgelse af motion hos personer, der er tilbøjelige til panikanfald, viser, at regelmæssig gå eller jogging (4 miles tre gange om ugen) reducerer sværhedsgraden og hyppigheden af panikanfald (Stevinson 1999).de fleste undersøgelser af virkningerne af fysisk aktivitet på angst er blevet udført hos raske voksne. Selvom nogle undersøgelser er blevet udført hos børn, unge og ældre, skal der udføres flere undersøgelser for at bestemme arten, intensiteten, hyppigheden og varigheden af fysisk aktivitet, der er mest effektive til at reducere angst i disse aldersgrupper.,
I min egen 20+ år klinisk praksis, har jeg observeret, at kronisk ængstelig patienter, der følger en regelmæssig motion program normalt mere opmærksomme på deres helbred i almindelighed, og har tendens til at reagere hurtigere til både receptpligtig medicin og indgribende behandlinger i forhold til patienter, der ikke er fysisk aktive.
sikkerhedsproblemer: personer med godt helbred kan deltage i kraftig træning med få begrænsninger., Personer med hjertesygdomme, kroniske smerter eller andre alvorlige medicinske problemer bør dog konsultere Deres læge, inden de starter et træningsprogram.
for at lære mere om ikke-medicinske behandlinger for angst, se min korte e-bog “angst: the Integrative Mental Health Solution.”
det grundlæggende
- hvad er angst?
- Find en terapeut til at overvinde angst