kære M&f,
Jeg er seriøs med at blive større, men jeg kan godt lide at gå ud og få et par drinks med mine venner hver uge. Vil det skade mine gevinster? Hvordan kan jeg afbøde skaden?
—Jasper T., Lubbock, t.
Der er ingen måde at omgå det faktum, at alkohol bremser muskelvæksten. Når det er sagt, er der muligheder for at minimere virkningerne af dit sociale liv.
suppler først med N-acetylcystein (NAC). En af de belastninger, som alkohol lægger på din lever, er antio .idantudtømning., Metaboliserende alkohol bruger op glutathion, en aminosyre, der tjener som en af kroppens stærkeste frie radikaler. At tage 500-600 milligram NAC dagligt kan hjælpe med at genopbygge antio .idanter, mens du fjerner giftige metabolitter, der genereres af leverens nedbrydning af alkohol.
et andet supplement til at prøve er leucin. Alkohol blokerer muskelopbygning på det genetiske niveau ved at hæmme virkningen af leucin, den mest anabolske af de forgrenede aminosyrer. At tage en dosis dagen efter at have drukket kan hjælpe med at tilsidesætte denne hæmning.
endelig, prøv at tid dit drikke., Forskning fra Penn State viser, at alkohol nedsætter proteinsyntesen med 15% til 20% efter 24 timer, men ikke før.
det lyder måske vanvittigt, men at have et par drinks fredag aften efter træning er bedre end at have dem lørdag aften (når din krop er ved at komme sig).,alsa – 1 hakkede tomater, 2 hakkede forårsløg 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
Post-Workout Shake
- 60–70g dextrose/maltodextrin blanding
- 5g kreatin
- 30g whey protein
- 15g Bcaa
Middag
- 8 oz stegt kylling bryst
- 1 bagte søde kartofler med 1 spsk smør
- ⅓ kop brune ris (tør måling)
- 8 -10 asparges stilke
Før sengetid
- 20-32 ounce vand
- 500–600 mg NAC
- 5–8g leucin
TOTALER:
Carbs – 309g
Fedt – 101g
Protein – 240g
Kalorier – 2,951