Yoga giver fordele for folk i alle aldre. Yoga hjælper ikke kun med at styrke en række muskelgrupper, det kan også give psykiske fordele. en nylig undersøgelse afslørede ældre voksne, der gjorde yoga, så positive effekter som et fald i depression og angst, forbedret fysisk funktion og et mere stimuleret sind. Men for ældre voksne kan tanken om at deltage i en yogaklasse fuld af fleksible klassekammerater forårsage angst.,
Du kan blive overrasket over at lære, at du ikke behøver at deltage i en klasse for at få fordelene ved yoga. Faktisk behøver du ikke engang at stå op — du kan lave yoga lige fra dit eget hjem, i din egen stol.
fordele ved stol Yoga
på en nylig sund Aldringsdag viste Danna Mitchell, fitnessassistent hos Kendal hos Oberlin, deltagere, hvordan man kommer i gang med stol yoga.,
ifølge Mitchell kan yoga — uanset om du gør det stående eller i en stol — give seks fordele:
- forbedret styrke: med forbedret styrke kan du fortsætte dine hobbyer, forblive uafhængige og forhindre færre skader. Hvis du tilfældigvis kommer til skade, vil du være i stand til at modstå det bedre end nogen med mindre styrke.forbedret fleksibilitet: hvis du har mobilitetsproblemer, kan forbedret fleksibilitet fra stolyoga hjælpe dig med at gøre ting — som at nå ned og hente et objekt-du kunne ikke gøre tidligere.,forbedret Proprioception: Proprioception giver dig mulighed for at vide, hvor din krop er i rummet og koordinerer dine bevægelser korrekt, for ældre voksne kan formindsket proprioception spille en rolle i fald. Stol yoga kan forbedre proprioception og give dig større kontrol over din krop og dens bevægelser.
- reduceret Stress og forbedret Mental klarhed: stol yoga kan mindske virkningen af kroniske sygdomme og smerter, og at være roligere kan skabe en større følelse af lykke og velvære.,
- muligheder for at socialisere: hvis du deltager i en stol yoga klasse, det giver dig mulighed for at møde nye mennesker.
- forbedret smertehåndtering: åndedrætsarbejdet i stol yoga (og regelmæssig yoga) kan hjælpe dig med at klare smerter.
Kom godt i gang med stol Yoga
det er vigtigt at huske at aldrig skubbe din krop til et punkt, hvor du oplever smerte. Du vil stadig få gavn af arbejdsstillinger uanset dit niveau af fleksibilitet. Altid tjekke med din læge, før du begynder enhver øvelse praksis.,
Grib en stol og prøv disse stillinger:
fremadbøjning: denne stilling letter spændingen i øvre ryg og nakke. Start med at trække vejret ind og trække vejret ud, når du bøjer fremad. Lad dit hoved og arme hænge over dine knæ og slappe af i stillingen. Hold positionen i et par sekunder og hold vejret. Træk vejret ind og langsomt komme tilbage til en siddende stilling.
Spinal t .ist: denne stilling øger cirkulationen og fleksibiliteten i rygsøjlen. Start med at vende fremad og placere din venstre hånd på ydersiden af dit højre knæ. Sæt din højre arm over bagsiden af stolen., Træk vejret ind og ud som du vride til højre, derefter dreje dit hoved så godt. Hold den position og ånde normalt. Slip langsomt og vend tilbage til en fremadvendt position. Gentag på den anden side.
benløfter: denne position styrker benene og korsryggen og forbedrer cirkulationen til dine ben og fødder. Start med at sidde og holde hver side af stolen for balance. Træk vejret ind og ud, ret og løft benet og bøj foden. Hold denne stilling i et par sekunder og langsomt trække vejret ud, mens du sænker benet. Gentag på den anden side.,stol yoga kan være en god introduktion til fordelene ved yogapraksis, og at forblive aktiv, mens stress og angst falder, kan have flere fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Hvis du har spørgsmål om at starte stol yoga, skal du sørge for at tale med din læge. Hvis du leder efter flere måder at holde sig i form og aktiv, skal du Do .nloade denne vejledning for tip til, hvordan du starter en regelmæssig træningsrutine.
