søvn er af afgørende betydning for små børn. Tidligt i livet, en person oplever enorm udvikling, der påvirker hjernen, kroppen, følelser, og adfærd og sætter scenen for deres fortsatte vækst gennem barndommen og ungdommen.
i lyset af dette er det normalt, at forældre ønsker at sikre sig, at deres børn, uanset om babyer eller små børn, får den søvn, de har brug for., Efter at have indkaldt et ekspertpanel til at gennemgå den eksisterende forskning, formulerede National Sleep Foundation (NSF) anbefalinger til samlede daglige søvnbehov efter alder.,div>
Disse områder er for den samlede søvn, herunder om natten og i løbet af nationale handlingsplaner., NSFs eksperter bemærkede, at dette er brede anbefalinger, og at en time mere eller mindre kan være passende for nogle børn. Forældre kan drage fordel af at bruge disse retningslinjer som et mål, mens de erkender, at en sund søvnmængde kan variere blandt børn eller fra dag til dag.
som disse anbefalinger viser, udvikler søvnbehov sig, når et barn bliver ældre. En række faktorer kan påvirke den korrekte mængde søvn for babyer og børn, og at kende disse detaljer kan tjene forældre, der ønsker at tilskynde til sund søvn for deres børn.
hvor meget søvn har babyer brug for?,
babyer tilbringer størstedelen af deres dag med at sove. Den normale tid, som babyer sover, afhænger af deres alder.
nyfødte (0-3 måneder gamle)
NSF anbefaler, at nyfødte bruger mellem 14 og 17 timer på at sove hver dag. På grund af behovet for fodring er denne søvn normalt opdelt i en række kortere perioder.
mens størstedelen af den samlede søvn sker om natten, er det sjældent, at nyfødte sover gennem natten uden at vågne op., For at imødekomme fodring, nattesøvn segmenter, og dagtimerne lur, forældre arbejder ofte for at udvikle en grov struktur eller tidsplan for en nyfødt dag.
forældre bør være opmærksomme på, at udsving i søvnmønstre for nyfødte kan forekomme og ikke nødvendigvis angiver et sovende problem. Af denne grund, American Association of Sleep Medicine (AASM) og American Academy of Pediatrics (AAP) har valgt ikke at liste en anbefalet mængde søvn for børn under 4 måneder gamle.,
spædbørn (4-11 måneder gamle)
retningslinjer fra NSF angiver, at spædbørn (4-11 måneder gamle) skal få mellem 12 og 15 timers søvn om dagen. AASM og AAP retningslinjer, som anbefaler 12-16 samlede timer, nøje spore dem af NSF. Det er normalt, at spædbørn sover i 3-4 timer i løbet af dagen.
Hvorfor sover babyer så meget?
babyer bruger mere end halvdelen af deres tid på at sove, fordi dette er en periode med betydelig vækst., Søvn giver hjernen mulighed for at udvikle sig, opbygge netværk og engagere sig i aktivitet, der letter tænkning og læring samt dannelse af adfærd. Søvn og ernæring tillader også en baby at udvikle sig fysisk, vokse sig større og erhverve bedre motoriske færdigheder.
er det normalt, at babyer tager lur?
det er meget almindeligt, at babyer lur og får en meningsfuld del af deres samlede søvn i løbet af dagen., Nyfødte ofte lur i mindst 3-4 timer i løbet af dagen, og selvom alt lur tid falder, efterhånden som de bliver ældre, er det typisk for spædbørn at fortsætte med at lur i 2-3 timer eller mere hver dag.
denne napping er ikke bare normal, men også gavnlig. Forskning har fundet, at hyppige lur giver spædbørn mulighed for at konsolidere specifikke minder. Derudover muliggør lur en mere generaliseret hukommelse, der er vigtig for læring og hjerneudvikling.
Hvornår begynder babyer at sove gennem natten?,
for voksne, der bruges til at sove i 7-9 timer hver nat uden afbrydelse, kan det at have en baby være en øjenåbnende oplevelse. Selvom nyfødte og spædbørn tilbringer det meste af deres tid i søvn, sover de sjældent gennem natten uden at vågne op.generelt menes det, at babyer begynder at konsolidere deres natlige soveperiode omkring seks måneder, hvilket gør det mere sandsynligt for dem at sove gennem natten. Samtidig har forskning fundet ud af, at datoen for denne milepæl kan variere betydeligt., I en undersøgelse, et betydeligt antal af de seks og tolv måneder gamle babyer ikke sove enten seks eller otte timer i træk i nat:
| Alder | Procent Ikke Sove 6+ Timer i Træk om Natten | Procent Ikke Sove 8+ Timer i Træk om Natten |
|---|---|---|
| 6 måneder | 37.6% | 57.0% |
| 12 måneder | 27.9% | 43.,4% |
Mens forældrene ofte bekymre sig, hvis deres barn tager længere tid at begynde at sove natten igennem, den samme undersøgelse fandt, at der ikke var nogen påviselig indvirkning på et barns fysiske eller psykiske udvikling, hvis de ikke var i stand til at sove for disse længere på hinanden følgende perioder, som et spædbarn.
Over tid bør forældre forvente, at deres barn begynder at sove i længere segmenter om natten, men indtil videre har vigtigheden af at sove gennem natten ikke vist sig at være vigtigere for spædbørn end den samlede daglige søvntid.,
når det er sagt, er der trin, som forældre kan tage for at tilskynde til længere perioder med sammenhængende søvn om natten, og eventuelle bekymringer om hyppige natopvågninger bør diskuteres med den børnelæge, der er mest bekendt med babyens specifikke situation.
hvor meget søvn har for tidlige babyer brug for?
babyer, der fødes for tidligt, har ofte brug for endnu mere søvn end babyer født på fuld sigt. Det er ikke ualmindeligt, at premature babyer tilbringer omkring 90% af deres tid i søvn., Det nøjagtige beløb, som en for tidlig nyfødt vil sove, kan afhænge af, hvor for tidlige de blev født og deres generelle helbred.
i løbet af de første 12 måneder kommer preemies søvnmønstre til at ligne dem hos fuldtidsbørn, men i mellemtiden har de ofte mere total søvn, lettere søvn og mindre konsekvent søvn generelt.
Hvordan påvirker fodring søvn for babyer?
Der er en vis debat om, hvordan og om fodringsmetoden påvirker en babys søvn., Mens nogle undersøgelser har fundet flere natlige vækkelser hos babyer, der ammes, har andre undersøgelser fundet ringe forskel mellem søvnmønstre hos ammede og formelfødte babyer.
generelt på grund af dokumenterede sundhedsmæssige fordele bortset fra søvn anbefaler AAP udelukkende amning i seks måneder og fortsætter derefter med komplementær amning i et år eller mere. Selvom det ikke er fast etableret, er der nogle tegn på, at babyer, der ammes, kan have bedre søvn i deres førskoleår.
Hvad kan du gøre, hvis din Baby ikke sover nok?,
forældre, der er bekymrede for deres babys søvn, skal starte med at tale med en børnelæge. At holde en søvndagbog for at spore dit barns søvnmønstre kan hjælpe lægen med at afgøre, om din babys søvn har et normalt mønster eller kan afspejle et potentielt sovende problem.
for babyer, der kæmper for at sove gennem natten, kan adfærdsændringer tilskynde til længere søvnsessioner. For eksempel kan reduktion af reaktionshastigheden på opvågninger tilskynde til selv-beroligende, og gradvist skubbe sengetid tilbage kan skabe mere søvnighed, der hjælper en baby med at blive i søvn længere.,
det kan også være gavnligt at forbedre søvnhygiejnen ved at skabe en ensartet søvnplan og rutine og sikre, at barnet har et roligt og roligt miljø til søvn. Spædbørns søvnhygiejne bør også tage højde for vigtige sikkerhedsforanstaltninger for at forhindre risikoen for kvælning og pludseligt spædbarnsdødssyndrom (SIDS).
hvor meget søvn har børn brug for?
mængden af søvn, som børn skal få, ændres betydeligt, når de bliver ældre. Når de flytter fra småbørn til skolealder, bliver deres søvn i stigende grad ligner den hos voksne.,
I denne proces, de sover krav til unge børn tilbagegang, og det afspejles primært i en nedsat mængde af tid brugt napping i løbet af dagen.
selvom børn sover i færre timer end babyer, forbliver søvn kritisk for deres generelle helbred og udvikling. Mangel på tilstrækkelig søvn i en ung alder har været korreleret med problemer med vægt, mental sundhed, adfærd og kognitiv ydeevne.
småbørn (1-2 år)
det anbefales, at småbørn får mellem 11 og 14 timers total søvn hver dag., Deres napping falder sammenlignet med spædbørn og tegner sig ofte for omkring 1-2 timers daglig søvn. Dag er normalt i starten af denne periode, men det er ikke ualmindeligt, at ældre småbørn kun tager en eftermiddagslur.
førskole (3-5 år)
førskolebørn, der er 3-5 år, skal komme omkring 10-13 samlede timers søvn om dagen i henhold til NSF og AASM retningslinjer. I løbet af denne tid kan lur blive kortere, eller en børnehave kan stoppe med at slappe regelmæssigt.,
skolealder (6-13 år)
NSF anbefaler, at børn i skolealderen skal sove i alt 9-11 timer hver dag. AASMEN udvider den øverste del af området til 12 timer.
da skolealderen omfatter et bredere sæt aldre, kan de individuelle behov hos et givet barn i denne gruppe variere betydeligt. Yngre børn i skolealderen har typisk brug for mere søvn end dem, der er i gymnasiet eller nærmer sig gymnasiet.,
Når børn i skolealderen begynder at gå gennem puberteten og gå i ungdomsårene, ændres deres søvnmønstre markant og kan give anledning til forskellige udfordringer, der konfronterer teenagere og søvn.
er det normalt for børn at tage lur?
for mange børn er det normalt at tage lur, især når de er småbørn og førskolealderen. I løbet af disse år kan napping fortsat give fordele for hukommelse og tænkning.
det er normalt, at napping langsomt udfases i den tidlige barndom, hvor lur bliver både kortere og mindre hyppige., Dette kan forekomme naturligt eller som følge af tidsplaner for skole eller børnepasning.
selvom mange børn holder op med at slappe af omkring fem år, er det vigtigt at huske, at nap-præferencer kan være forskellige for hvert barn. I børnehaver med planlagt lur tid sover nogle børn let, men andre — op til 42,5% i en undersøgelse — falder kun i søvn nogle gange eller slet ikke.
Nogle ældre børn kan stadig være tilbøjelige til at lur og kan drage fordel af at gøre det., I en undersøgelse i Kina, hvor det ofte er mere kulturelt passende at lur, viste børn i lønklasse 4-6, der tog hyppige lur efter frokost, tegn på bedre opførsel, akademisk præstation og generel lykke.
Den eksisterende forskning om napping og optimal timing af søvn episoder er ikke fyldestgørende, og anerkender, at hvad der er bedst for et barn kan ændre sig over tid og kan ikke være, hvad der er bedst for et barn i samme alder. Af denne grund kan forældre, lærere og børnepasningsarbejdere bedst tilskynde til optimal søvn for børn ved at være fleksible og forstå om lur.,
Hvad kan du gøre, hvis dit barn ikke sover nok?
Det anslås, at 25% af de små børn beskæftiger sig med søvnproblemer eller overdreven søvnighed i dagtimerne, og disse problemer kan også påvirke ældre børn og teenagere. Mens karakteren af sovende udfordringer variere, forældre bør tale med deres børn om søvn og rejse spørgsmålet med deres børnelæge, hvis der er tegn på alvorlige eller vedvarende problemer, herunder søvnløshed.
at hjælpe børn med at sove starter ofte med at skabe et soveværelsesmiljø, der er fredeligt, roligt og behageligt., At have en passende madras og minimere distraktioner, såsom fra TV eller andre elektroniske enheder, kan gøre det lettere for børn i alle aldre til at få sammenhængende søvn.
etablering af sunde søvnvaner, herunder en stabil søvnplan og før-seng rutine, kan styrke vigtigheden af sengetid og skære ned på nat-til-nat variabilitet i søvn. At give børn en mulighed for at bruge deres energi i løbet af dagen og slappe af før sengetid kan gøre det lettere for dem at falde i søvn og blive i søvn gennem natten.