Der er ikke meget, der er mere vigtigt for dit løb (og dit liv) end dit blod.
jo mere iltbærende kraft dit blod Har, jo hurtigere kan du køre.
uden nok ilt bliver din krop hurtigt kastet i acidose, den dybe brændende fornemmelse i dine ben, som du føler i slutningen af et løb eller en hård træning.derfor er det vigtigt at holde dine jernniveauer høje nok til at køre godt.,
at gøre noget, der ville reducere din krops iltbærende potentiale, ville være vanvittigt rigtigt?
Nå, måske ikke hvis det kan redde nogens liv.at donere blod er en beundringsværdig bestræbelse-ifølge det amerikanske Røde Kors kræves over 41.000 bloddonationer hver dag i USA, og i betragtning af den korte holdbarhed af fuldblod og plasma er der et konstant behov for blod.
selvom bloddonation er livreddende, er løbere ofte tøvende med at give blod, fordi vi spekulerer på, at det at give blod påvirker dit løb?,i dag skal vi se på, hvor meget blod eller plasma påvirker din løbeydelse.
Hvis du undrer dig over at løbe, før du giver blod, vil vi forklare fordele og ulemper og give dig nogle retningslinjer for bloddonationsgendannelsestid. Endelig vil vi vise dig 4 måder at begrænse de negative virkninger og forklare, hvordan man kan komme sig fra at give blod hurtigere.
kan du løbe efter at have givet blod? Lad os finde ud af det.,
Kører Efter at Donere Blod,
2013 En undersøgelse af David Hill, Jakob Vingren, og Samatha Burdette undersøgt de kortsigtede effekter af at donere blod og plasma-om cykling udholdenhed test i nitten forsøgspersoner.
hvert individ gennemgik en tur til udmattelse på en stationær cykel, før han gav blod eller plasma, og igen to timer, to dage og syv dage efter donationen.
forskerne målte både tid til udmattelse og maksimalt iltforbrug, eller VO2 ma., under hver af de fire tests.,
ikke overraskende:
de fandt, at både VO2 MA.og tid til udmattelse blev negativt påvirket i umiddelbar efterspørgsel efter en helbloddonation.VO2 ma.faldt med 15%, og tiden til udmattelse faldt med 19% under træningstesten to timer efter en bloddonation.
VO2 Ma.var stadig 10% og 7% lavere end niveauet før donation henholdsvis to og syv dage efter donation.,
resultaterne af plasmadonation er mere interessante:
selvom plasmadonationen ikke resulterede i nogen ændring i VO2 MA.på noget tidspunkt, blev tiden til udmattelse reduceret to timer efter donation, men ikke to dage eller en uge ud.
Hill et al. hypotese, at dette skyldtes, at faldet i det samlede blodvolumen fra plasmatabet forstyrrede anaerob kapacitet.
plasmavolumen genoprettes ret hurtigt, hvilket forklarer, hvorfor dette fænomen ikke blev set to dage eller en uge senere.
nu:
Hill et al., viste, at fuldblod donation stadig nedsat ydeevne en uge efter at have givet blod, men hvor længe har virkningerne dvæle?
hvor længe vil det at give blod påvirke dit løb?
Dette spørgsmål blev behandlet af en 2011 undersøgelse af T. B. Judd og andre forskere på University of Saskatchewan i Canada, der har undersøgt 12 emner’ VO2 max, før en bloddonation, og en gang hver uge i en måned, der følger efter donation.
ligesom den tidligere undersøgelse, Judd et al. fundet et markant fald i VO2 ma.dagen efter bloddonation.,
i løbet af de følgende uger vendte individernes VO2 ma.gradvist tilbage til det normale og nåede sin præ-testværdi tre uger ud fra datoen for bloddonationen.
den ene ulempe ved ovenstående undersøgelser er, at de kun brugte moderat aktive mennesker fra den generelle befolkning, ikke uddannede atleter.
det bliver værre:
en veluddannet løber kan opleve et større fald i kondition med blodtab.
en 1995-undersøgelse undersøgte veluddannede cyklister, der gav blod, men fulgte dem kun i en uge efter donation, med fund for det meste i overensstemmelse med de tidligere undersøgelser.,bortset fra dette er der ingen langsigtet forskning i, om bloddonation mere alvorligt hæmmer en veluddannet atlet.
kan jeg Give blod, hvis mit jern er lavt?
Der er endnu et problem med bloddonation, som fortjener at blive nævnt, og det er jernniveauer.
når du donerer blod, erstatter din krop de tabte røde blodlegemer ved at syntetisere nye, en proces, der bruger jern opbevaret i form af ferritin.,en streng analyse af næsten 3.000 bloddonorer af Clement Finch og andre forskere ved University of .ashington fandt, at din krops jernniveauer (målt ved serumferritin) er negativt korreleret med, hvor ofte du giver blod.
Overvej dette:
Forsker Dr. Pamela Hinton talte om, hvad niveau løbere har brug for at holde deres strygejern niveauer, og derfor donere blod, som løber med lavt jern er en alvorlig risiko.
hyppige bloddonorer er meget mere tilbøjelige til at være anemiske, og dette forhold gælder især hos kvinder.,
selv blandt den generelle befolkning kan donering af blod mere end en gang hver 8-12 måned føre til en høj forekomst af lave ferritinniveauer hos kvinder.
nu:
mænd kan donere oftere, men hvis de overstiger tre bloddonationer om året, risikerer de også at have lav ferritin, hvilket har en negativ indvirkning på din evne til at træne og race.forfatterne foreslår, at forøgelse af mængden af jern i din kost kan hjælpe med at modvirke denne effekt.
hvornår er det bedste tidspunkt at Give blod som løber?,
et godt tidspunkt at donere er under genopretningstiden efter dit målløb, når din krop ikke er under de konstante krav fra en maratontræningsplan eller en intens træningscyklus.planlæg donationen omkring en hviledag, og følg med flere dage med korte, nemme træningspas, indtil du begynder at føle dig 100%.
i de 4-5 dage efter din donation skal du smide dit ur ud!
Her er hvorfor:
dine tider bliver langsommere (forskningen viser det), så bare glem tempoet og læg lidt tid på dine fødder.,
husk:
Bliv hydreret og spis godt før og efter donationen. Dette vil hjælpe dig med at komme hurtigere fra selve donationen.
at give blod og løbe: skal en løber donere blod?
Hvad er bundlinjen?
der vil være et markant fald i din præstation, men forskningen til dato indikerer, at din krop vender tilbage til normal efter ca.tre uger.
Gendannelse fra plasmadonation er endnu hurtigere—mindre end to dage, og du er allerede tilbage til pre-donation fitness.,
Der er stadig mere forskning, der er nødvendig om, hvorvidt blod har en særlig stor indflydelse på veltrænede atleter, som det er tilfældet med nogle andre performance-hæmmere (som højde), men hvis du ikke har nogen løb for den næste måned, og du er okay med din træning bliver en smule langsommere for et par uger, gå videre og donere blod.
men sørg for at overveje dette:
Hvis du donerer ofte, skal du sørge for at have din ferritin kontrolleret for at være sikker på, at den ikke er for lav, især hvis du har en historie med lavt jern eller anæmi.