Del på PinterestDer er normalt ingen grund til at bekymre sig om farting. Mens nogle mennesker gør det mere end andre, er det en regelmæssig del af, hvordan kroppen fungerer.,
men hvis en person føler, at deres farting har ændret sig, eller det får dem til at føle sig særligt generede og ubehagelige, er der nogle ting, de kan forsøge at reducere det beløb, de prutter:
1. Spis måltider og snacks langsomt og omhyggeligt
størstedelen af gas produceret af kroppen dannes på grund af slugt luft. En person kan ikke helt undgå at sluge luft, men visse vaner kan få overskydende luft til at komme ind i kroppen. At spise for hurtigt er en af dem.
at spise langsomt med munden lukket vil reducere mængden af luft, en person sluger ved måltiderne., Folk bør forsøge at sætte sig ned og tage tid over mad i stedet for at spise på farten.
2. Stop tyggegummi
mange mennesker tygger tyggegummi for at holde vejret frisk og for at undgå snacking. Men de, der gør, kan finde ud af, at de har mere gas end andre. Tyggegummi betyder konstant at sluge luft, som opbygger og øger antallet af gange, en person har brug for at prutte.
3. Hold øje med fødevareintolerancer og allergier
forskellige mennesker kan være følsomme over for forskellige fødevarer og kan have allergier, der medfører en reaktion i kroppen., Disse kan føre til gas og andre ubehagelige symptomer, såsom oppustethed, kvalme og diarr..
en person med overdreven gas kan opleve, at en eliminationsdiæt hjælper. En elimineringsdiæt er, hvor en person ville skære alle de kendte gasfremkaldende fødevarer ud, før de introduceres tilbage i, en ad gangen, for at finde ud af, hvilke der forårsager problemerne.
4. Undgå tætsiddende tøj
løst tøj hjælper med at sikre, at en person forbliver så behagelig som muligt, hvis der opstår oppustethed., At bære tøj, der ikke er for stramme, hjælper også, når der opstår gas, så det kan passere frit ud af kroppen.
5. Undgå eller reducere indtagelse af gasproducerende fødevarer
nogle fødevarer er kendt for at øge gasproduktionen. Kulhydrater, der indeholder fructose, lactose, uopløselig fiber og stivelsesgæring i tyktarmen. Gas frigives, når de fermenterer.det anbefales dog ikke at skære disse fødevarer helt ud, da de er en væsentlig del af en sund, afbalanceret kost.,
frugt og grøntsager kan ofte forårsage gas, men at spise flere portioner frugt og grøntsager om dagen er vigtigere end at eliminere gas. Men at reducere mængden af disse gasproducerende fødevarer kan bidrage til at minimere en persons flatulens.
fødevarer at spise mindre omfatter:
- bønner, grønne bladgrøntsager, såsom kål, rosenkål, broccoli og asparges. Disse grøntsager indeholder komplekse sukkerarter, der er vanskelige for kroppen at bryde ned.sodavand, frugtjuice og andre frugter samt løg, pærer og artiskokker., Alle disse fødevarer indeholder fructose, en gasproducerende ingrediens.
- mejeriprodukter som mejeriprodukter og drikkevarer indeholder lactose, som også kan forårsage gas at opbygge.
- frugter, havreklid, ærter og bønner. Disse fødevarer indeholder alle uopløselige fibre.
- stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler, pasta, majs og produkter, der indeholder hvede.
6. Giv op med at ryge
folk, der ryger, sluger mere luft end dem, der ikke gør det. Jo oftere en person ryger, jo mere luft sluger de. Der er, selvfølgelig, masser af andre sundhedsmæssige fordele ved at opgive rygning, også.,folk, der bruger e-cigaretter, sluger også mere luft end folk, der ikke gør det, så at undgå e-cigaretter kan også hjælpe, når en person har overskydende gas.
7. Gør mere motion
regelmæssig motion hjælper med at holde fordøjelsessystemet i god form. En blid gåtur efter store måltider kan også hjælpe med at sparke fordøjelsessystemet til handling og flytte maden glat.
Andel på Pinterest8. Drik masser af væsker
at forblive godt hydreret tilskynder affald til at passere glat gennem en persons fordøjelsessystem. Dette hjælper med at holde deres afføring blød, og det er vigtigt at drikke nok gennem dagen.
mangel på væske kan også forårsage forstoppelse, hvilket kan resultere i ildelugtende vind.
folk bør forsøge at drikke et glas vand med hvert måltid for at hjælpe kroppen med at fordøje fødevarer lettere.
9., Undgå kulsyreholdige drikkevarer
kulsyreholdige drikkevarer indeholder luftbobler, og en person, der drikker en masse kulsyreholdige drikkevarer, kan opleve, at de burp og prutter mere end andre.
når nogen reducerer eller fjerner disse typer drikkevarer fra deres kost, kan det hjælpe med at reducere mængden af gas, de har.
10. Tag probiotika
probiotika er kosttilskud, der indeholder de sunde bakterier, der allerede findes i en persons fordøjelseskanal. Disse gode bakterier hjælper med at nedbryde mad og kan endda arbejde for at nedbryde den brintgas, der produceres under fordøjelsen.,
lejlighedsvis kan probiotika forårsage en stigning i gas og oppustethed. Dette er normalt kortvarigt, og det vil sandsynligvis mindske, når kroppen vænner sig til de nye bakterier.
mange probiotiske kosttilskud er tilgængelige online.
11. Prøv en .ymtilskud
forskning tyder på, at en .ymtilskud kan hjælpe med nedbrydning af proteiner og komplekse kulhydrater. Dette betyder, at de kunne hjælpe med adskillige fordøjelsessygdomme og deres symptomer.
Hvis komplekse kulhydrater kan nedbrydes i tyndtarmen, vil en person producere mindre gas.,
men hvis de ikke bryder ned i tyndtarmen og flytter til tyktarmen, er det de gasproducerende bakterier, der arbejder for at nedbryde dem. Det betyder mere gas vil udvikle sig, der bliver nødt til at blive frigivet.
Laktaseen .ymtilskud kan hjælpe mennesker, hvis overskydende gas er forårsaget af laktoseintolerans. Lactase er det en .ym, der hjælper folk med at fordøje mejeriprodukter, og det kan også gøre folk mindre gassy efter at have spist måltider, der inkluderer mejeri. Disse kosttilskud er også tilgængelige til at købe online.,
Andel på Pinterest12. Tackle forstoppelse
forstoppelse kan være en årsag til overskydende gas. Hvis afføring forbliver i tyktarmen i længere tid, vil det fortsætte med at fermentere inde i kroppen. Dette producerer ekstra gas, der kan lugte særligt dårligt.
behandling for forstoppelse varierer., At drikke masser af vand og øge fiberindtaget kan dog bidrage til at reducere risikoen for, at det forekommer.
visse medikamenter og afføringsblødgøringsmidler, som er tilgængelige online, kan også hjælpe., tid til at tygge maden og tage slurke, snarere end store gulps af drikkevarer
ikke
- røg
- tygge tyggegummi, suge pen toppe, eller hårdt slik
- slid tandproteser, der ikke passer korrekt
- spise noget udløse fødevarer, der er svære at fordøje, eller fødevarer, der er kendt for at forårsage prutter
Hvis en person er flov over, om alt for meget vind eller prutter, at lugten, de kan tale med en farmaceut., En farmaceut kan anbefale specifik medicin eller retsmidler til at hjælpe.
trækul tabletter menes at absorbere overskydende gas i maven, hvilket kan reducere flatulens.
en person, der har ildelugtende vind, kan også prøve specielle undertøj og puder, der absorberer lugterne.