skridt chafe: det er et delikat emne, hvis det kun er for det involverede udstyr. Det trodser den idealiserede billede af kører, og mens det sjældent talt om, det vil påvirke næsten alle, der forsøger sporten.
gnidningen har generelt form af hævet, upbraided hud og kan blive så dårlig, at den blærer. Det ligner at bide din kind i, at jo mere det gnider, jo mere betændt bliver det-og jo mere betændt bliver det, jo mere gnider det. Tal om en ond cirkel.,
så hvordan kan du undgå at sætte din junk gennem en kødkværn hver gang du går på jog? Her er et par enkle ting, du kan gøre for at forvise skridt chafe for evigt. (Vil du have flere must-have løbetips fra verdens bedste udholdenhedsatleter? Tjek 13 regler hver løber bør vide.)
1. Find den rigtige beklædning
trin et: grøft bomulden. “Mange begynderløbere starter med en bomuldsbrief, og det vil give dig mange problemer,” fortæller Vince Sherry, en træner på Run SMART Project og ejer af Run Flagstaff-butikken i Flagstaff, Ari ,ona MensHealth.com., Bomuld er et absorberende stof, og når det suger op væske, bliver det mere slibende. Det tørrer også meget langsomt op. Bomuldsboksere er endnu værre, fordi de kan samles mellem dine ben.
Hvis du lige er begyndt på din atletiske tøjkollektion, skal du starte med et par par solide løbeshorts. High-end shorts har en liner bygget i, der er lavet af et fugtspredende materiale, der vil trække sveden måde og holde dig tør. Foringen er i det væsentlige som et par indbyggede bo .er-Trusser-ingen grund til at bære undertøj under dem., Hvis du allerede har pålidelige shorts og bukser, skal du vælge tekniske bo .er-Trusser. I begge tilfælde er undertøjet (indbygget eller separat) ikke kun wicking og hurtigtørrende, men det vil tilbyde en masse støtte, som vil holde dine bits og stykker ude af skade og give dine lår en glattere overflade.
2. Lube Up
når det kommer til skridt chafe, er friktion fjenden, og den bedste måde at bekæmpe det på er smøring. Din go-to kører løsning: Bodyglide. ($10 per 1,5 ounces, amazon.com) som en deodorant kommer den i stickform, så det er nemt at anvende., Spred et let lag på de områder, hvor du typisk gnider mest for at komme igennem lange løb. (Det afhænger dog af, hvor meget du sveder, så din kilometertal kan variere.)
relateret Video:
men for triatleter og cyklister, Bodyglide vil ikke gøre. Det er simpelthen for let til triathlons og vil sandsynligvis blive vasket væk med saltvand. I stedet, triatlet Jonathan Blyer, ejer af Acme Cykel Selskab i Brooklyn, anbefaler rammende navngivne cremer som Chamois Butt ‘ r ($13 per 8 oz., amazon.com) og D.nødder ($18 om 4 o.., Amazon.,com) ikke kun er de smøremidler, men de er også antimikrobielle og anti-svampe, så hvis du får en slid, vil smøremidlerne hjælpe med at holde det rent. Ulempen: de er tykkere, tungere og mere akavede at anvende—og de er også temmelig dyre. Hvis du er strapped for kontanter, prøv Blyer ‘ s DIY version: varm op og bland 8 ounces Vaseline, 1/2 o.. 1/4 til 1/2 en teskefuld tea tree olie, som vil koste dig omkring $5 per 8 ounce. krukke. Blyer siger, at sammenvoksningen fungerer også om de andre lubes.
3., Få din H2O Fi.
Når du løber, skubber din krop ud salte gennem din sved. Saltkorn har en skarp, kubisk struktur. Når du bliver dehydreret, kan din krop ikke skubbe nok væske ud til at holde det salt væk. Det tørrer og bliver derefter et lag sandpapir mellem din hud og tøj. “Når dine elektrolytter og væskeniveauer er afbalancerede, ville natriumindholdet i din sved være lavere, procentvis,” siger Sherry. Det betyder, at du skal fortsætte med at skubbe væsker og elektrolytter gennem længere kørsler.
4. Tæm Dit Hår . . ., Dernede
kønsbehåring er ret groft, og hvis det bliver bundtet mellem din hud og tøj, kan det forårsage problemer. Der er en løbende (men ikke så offentlig) debat om den bedste måde at håndtere det på, især i triathlon-samfundet, hvor fyre allerede barberer deres ben og armhuler. “Fra hvad jeg ved om mennesker, er det enten, at du slet ikke barberer dig, og du har masser af hår, eller at du barberer næsten helt,” siger Blyer. Begrundelsen: nok hår kan virke som en buffer, men noget i midten kan være irriterende.,
Hvis du beslutter dig for at gå efter den fulde monty, skal du vide, at du bliver nødt til at udføre noget vedligeholdelse. Du ved, hvor hårdt og kløende dit skæg er, når det vokser ud? ‘Nuff sagde. (Pro tip: undgå irritation ved at forberede med varmt vand og en barberingsgel, som du har masseret ind i din hud.,)
Hvis du kunne lide denne historie, vil du elske disse:
- Lave Din Kører Form
- Gear Hver Runner Ønsker
- Behandle Top 5 Kører Skader