selvom det kan være smertefuldt og stressende at have et negativt kropsbillede, er der nogle gode nyheder: effektive behandlinger findes. Lad os se på nogle af de mest effektive terapimuligheder for et negativt kropsbillede.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Flere undersøgelser har vist, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) — en form for samtaleterapi — er effektiv til at bidrage til at ændre din krop billede., en CBT-uddannet terapeut kan hjælpe dig med at identificere skadelige, defekte tankemønstre og omstrukturere dine tanker, så de er venligere og mere præcise.
din terapeut kan arbejde sammen med dig for at revidere dit selvkritiske sprog og udvikle afslapningsteknikker til at lindre noget af den stress, der ofte følger med negativt kropsbillede. nogle gange involverer CBT-terapi guidede billeder, en slags dyb afslapning, hvor din terapeut hjælper dig med at forestille dig mentale billeder, der beroliger dig.,
mere forskning er nødvendig for at forstå, hvilke CBT-metoder der er ansvarlige for at ændre dit kropsbillede. Til dato er CBT den mest betroede tilgang til løsning af negativt kropsbillede.
psykoterapi
en autoriseret terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at tale gennem årsagerne, triggere, minder og foreninger, du måtte have med dit kropsbillede. en undersøgelse fra 2013 antyder for eksempel, at barndomstraume og seksuelt misbrug er knyttet til et negativt kropsbillede senere i livet., at tale med nogen om disse tidlige oplevelser kan hjælpe med at afsløre og ændre de komplicerede underliggende overbevisninger, du måtte have om din krop. ofte kan en betroet terapeutkontor være et sikkert sted at tale om tanker og adfærd, som du måske ikke deler med nogen anden. En terapeut kan også uddanne dig om, hvordan et negativt kropsbillede kan skade din mentale og fysiske sundhed.
mange mennesker arbejder med en terapeut en-til-en i psykoterapi, men andre foretrækker en gruppeindstilling., Gruppeterapi kan yde den ekstra støtte fra jævnaldrende, der forstår, hvad du oplever.
medicin
ifølge en 2020-gennemgang har nogle undersøgelser vist, at selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI ‘ er), som ofte ordineres til angstlidelser, kan være nyttige, når du arbejder på at ændre dit kropsbillede.
medicinen er især effektiv, når du kombinerer den med CBT teknikker.
Hvis du mener, at medicin kan hjælpe, skal du tale med din sundhedsudbyder om de involverede risici. SSRI ‘ er er ikke egnet til alle.,
fysisk fitness terapi
sunde mængder af fysisk aktivitet kan frigive endorfiner (feel-good kemikalier) for at modvirke den angst, der undertiden ledsager et negativt kropsbillede. nogle forskere mener, at fokusering på, hvad din krop kan gøre, snarere end hvordan det ser ud, kan hjælpe med at reparere et forvrænget kropsbillede.
andre forskere har udtrykt bekymring over at bruge motion som en måde at modvirke negativt kropsbillede. De mener, at der kan være en risiko for at styrke ideen om, at du træner for at ændre den måde, din krop ser ud på.,
mere forskning er nødvendig for at finde ud af, om motion har en samlet positiv eller negativ indvirkning på kropsbillede.
uddannelse af medier og sociale medier
reklame, berømthedskultur og sociale medier har etableret to strenge skønhedsidealer: tynd-ideel og atletisk-ideel. Denne meddelelse indebærer, at overholdelse af disse to standarder er den eneste måde at være smuk og blive elsket.
Hvis du bruger store mængder medier og sociale medier, kan du risikere at internalisere disse farlige og urealistiske standarder., Og undersøgelser har vist, at når dine kammerater deler disse idealer, er effekten det har på dig endnu mere kraftfuld.
oprettelse af et sundere kropsbillede indebærer, at du lærer, hvad du er blevet undervist fra mediekilder.
at lære at genkende skadelige mediebeskeder — uanset om de sælges af annoncører eller skubbes af hjælpsomme venner online — er det første skridt. At lære at se og værdsætte en pragtfuld mangfoldighed af kroppe er også en del af processen.,
ifølge National Eating Disorders Association placerer samfundsmæssige normer og idealer LGBT.+ – populationer i større risiko for at udvikle et negativt kropsbillede og uordnede spisemønstre.