Kalvstrækninger

Kalvstrækninger hjælper med at løsne dine muskler og lindre smerter.,li>

  • Bøj dine knæ foran fremad forsigtigt, mens du holder din ryg ben lige
  • Hold strækning på omkring 20 sekunder og slip derefter og gentag 2 eller 3 gange
  • Skift dine ben og gentag

    • Brug en rulle

    Denne strækning for plantar fasciitis frigiver spændinger i den eneste af din fod:

    1. Sidde på en stol
    2. Placer en foam roller, en flaske af frosset vand eller et andet rør på gulvet og rulle din fod fra front til tilbage til omkring et minut
    3. Gentag strække sig på den anden fod

    Du kan skifte rullen ud med en tennisbold for., spænding

  • Afholde denne strækning i omkring 10 sekunder, så gentag 2-3 gange

    • Håndklæde krøller

    en Anden simpel øvelse, denne strækning vil hjælpe med at lindre spændinger i dine fødder og kalve:

    1. Sidde på en stol
    2. læg et håndklæde på gulvet foran dine fødder og læg dem fladt på et håndklæde
    3. Greb håndklædet i ringen med dine tæer, og krøller dem i retning af dig
    4. Slappe af, så gentag 4-5 gange

    Komme tilbage til at køre sikkert og lyd

    Når en tilstand, som plantar fasciitis strejker, kan det virkelig smide ud af din træning tidsplan og være meget frustrerende., Men ved at tage forholdsregler, hvile og gøre nogle plantar fasciitis øvelser, vil du være tilbage på sporet på ingen tid.