i dag besvarer vi spørgsmålet “Hvad er IM?”

Hvis du er en mere erfaren svømmer, og du allerede ved alt om Individuel Medley, holde læsning, fordi vi vil dele tips om, hvordan du kan få mest muligt ud af dine IM-uddannelse, herunder en IMX-tema træning!,

Watch on YouTube:

Listen to Podcast:

First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: Hvordan til at Svømme 400 IM Ligesom Michael Phelps og Katinka Hosszu

Relateret: 6 Tips til at Svømme Perfekt Brystsvømning

CHAT For vs Medley Relæ For:

Hvis du er racing IM ved dig selv, du vil svømme slagtilfælde i følgende orden:

  • Butterfly
  • Rygsvømning
  • Brystsvømning
  • Freestyle

I relæer, rækkefølgen er forskellig:

  • Rygsvømning
  • Brystsvømning
  • Butterfly
  • Freestyle

Hvorfor Skal Du Træne IM?,

Relateret: Katinka Hosszú IM Slagtilfælde Teknik Analyse

  • Forbedre Din Fornemmelse af Vand: Hver slagtilfælde virker dine muskler anderledes og engagerer forskellige energi-systemer. Selv hvis du kun kører freestyle, vil svømning IM gøre dig til en hurtigere svømmer generelt.brænder flere kalorier: at engagere dine muskler på nye måder og rekruttere alle energisystemer hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier under hver træning!,
  • forhindre skade: IM bryder gentagne bevægelser, hvilket reducerer din risiko for overbrugsskader i dine skuldre og andre områder af din krop.
  • sjovere / bland det op: svømning det samme slag kan blive kedeligt. IM holder din træning interessant og tilføjer sort.

Relateret: Hvor Mange Kalorier Du Forbrænder Swimming

Forskellige Typer af “IM” Uddannelse

Relateret: Hvor Perfekt til at Svømme Rygcrawl | 6 Tips

Du kan optage IM i din træning i et par forskellige måder., Disse 5 variationer er mest almindelige. For mere terminologi & ofte stillede spørgsmål, kan du besøge vores Support Siteebsted.

  • “im Order:” dette betyder, at du fuldfører sættet ved at svømme en rep af hvert slag. For eksempel, hvis dit sæt er 4×50 IM rækkefølge, du vil svømme:
    • 50 Butterfly
    • 50 Rygcrawl
    • 50 Brystsvømning
    • 50 Freestyle
  • “FRIM:” Dette står for “Fri CHAT” betyder, at du vil svømme freestyle på plads af butterfly. Denne variation giver dig mulighed for at starte rygsvømning og brystsvømning frisk, og gør dine IM-sæt mere aerobe., En 100 FRIM ville se sådan ud:
    • 25 Freestyle
    • 25 Rygsvømning
    • 25 Brystsvømning
    • 25 Freestyle
  • “Overgang IM:” Overgangen IM giver dig mulighed for at reducere træningsmængden og arbejde på dit sving ved at skifte slag. For eksempel, et sæt af 3 x 50’erne Overgang IM ville se sådan ud:
    • 1st 50: 25 Butterfly, 25 Rygsvømning
    • 2nd 50: 25 Rygcrawl, 25 Brystsvømning
    • 3 50: 25 Brystsvømning, 25 Freestyle
  • “Spjæt” eller “IM/GRATIS” eller “Større Hjerneblødning/Gratis:” Her, du vil suppleant IM orden med Freestyle., Hvis du laver en 200 Spjæt, din svømme ville se ud som dette:
    • 25 Butterfly, 25 Freestyle
    • 25 Rygcrawl, 25 Freestyle
    • 25 Brystsvømning, 25 Freestyle
    • 25 Freestyle, 25 Freestyle
  • CHAT For x2 eller x3: I dette setup, kan du gøre flere reps af hver streg, i IM orden. Du kan tilføje variation i hastighed eller indsats for hver rep.,vores sæt er 8x25s IM For x2 (odds let/udligner hurtigt), du vil skal du gøre følgende:
    • 2 x 25 Sommerfugl 1 nemt/1 fast
    • 2 x 25 Rygsvømning 1 nemt/1 fast
    • 2 x 25 Brystsvømning 1 nemt/1 fast
    • 2 x 25 Freestyle 1 nemt/1 fast

Relateret: Hvorfor Du har Brug for at Svømme Alle 4 Streger for Hver Træning

Uddannelse for 400IM i en Alder af 57

IM uddannelsesplaner

Ønsker du at arbejde på din IM?, Prøv disse træningsplaner i Mys !impro-appen!,orkout: 2,000 yards eller meter

  • Mål: 200 IM
  • IMX Pro Udfordring Plan
    • 10 Uger
    • 4 Træninger pr uge
    • Gennemsnitlig Træning: 2,800 m eller m
    • Mål: 400 IM

    • Hvordan til at følge en uddannelsesplan i MySwimPro app:

    IMX Træning

    giv dig selv en Udfordring med dette IM svømme træning!, Fuldfør en runde af hovedsættet til en 2.600-yard træning, eller Fuldfør 2 runder til en 3.600 yard træning.,

    Warmup

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50’erne Kick/Svømme
    • 6 x 50’erne Overgang IM

    Forud Fastsat (1x)

    • 1 x 200 IM Spjæt
    • 3 x 100’erne FRIM

    de Vigtigste Sæt (1 eller 2x)

    • 6 x 100’erne FRIM
    • 1 x 200 IM
    • 8 x 25s IM For x2 (1 nem, 1 fast)

    Køle Ned

    4 x 50’erne IM For

    2,600 m eller m – 60 Minutter

    3,600 m eller m – 80 Minutter

    Vi håber, at du er inspireret til at optage flere IM i din svømme træning!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.