nogle fitnessguruer anbefaler at træne første ting om morgenen, fordi det er når du er mindst tilbøjelig til at have planlægningskonflikter og derfor mere tilbøjelige til at træne regelmæssigt. Desuden siger tidlige brugere ofte, at en morgenrutine efterlader dem mere energi og produktive i løbet af dagen.
men hvis du ikke er en morgen person og gyser ved tanken om at komme ud af sengen for en 6 er., træning, der er gode nyheder: folk har en tendens til at udføre bedst ved træning (især højintensitetsøvelse) senere på dagen.
forskning viser, at styrke og fleksibilitet er størst i den sene eftermiddag, og at den opfattede anstrengelse (hvilket betyder, hvor hårdt du føler, at din krop fungerer) er lavest. Forskere tilskriver disse effekter til vores døgnrytme, kroppens 24-timers ur, der får kropstemperaturen til at stige lidt hele dagen og toppe sent på eftermiddagen.
selvfølgelig betyder intet af dette, at du er dømt til en subpar træning, hvis du træner om morgenen., Ved at gøre det konsekvent kan du eliminere morgenpræstationsgabet ifølge forskning, som viser, at atleter, der træner om morgenen, forbedrer deres præstationer til niveauer set om eftermiddagen. Det er værd at huske på, hvis du planlægger at køre, siger en 5K med en 7 am starttid. Din præstation vil være bedst, hvis du træner på den time.
Nogle mennesker gør aerob træning første ting, før de har spist, fordi de tror, det vil hjælpe dem med at forbrænde mere fedt., Der er nogle beviser for, at denne praksis, undertiden kaldet “fastet cardio”, kan øge fedtforbrændingen — men kun flygtigt. I løbet af dage eller uger (hvilket er det, der tæller), viser forskning, at det ikke ser ud til at give nogen fordele. For eksempel, i en fire-ugers forsøg, der tilfældigt tildelt unge kvinder til enten hurtig eller drikke en 250-kalorie-shake før deres aerob træning (mens ellers spise en lav-kalorie-diæt), begge grupper tabte den samme mængde fedt og vægt., Tilsvarende fandt en undersøgelse, der involverede overvægtige kvinder, der udførte træning med høj intensitet i seks uger efter enten faste eller spisning, ingen forskelle i fedt tab.
alt i alt er det bedste tidspunkt at træne, når du kan. Hvis du træner på forskellige tidspunkter af dagen, skal du huske at notere timen, når du sporer dine fremskridt. På den måde ved du, hvornår dit kropsur kan skyldes en mindre end optimal træning.
— Robert J. Davis
tilpasset fra “montør hurtigere: den smarte måde at komme i form på få minutter om dagen.”