ARKIVERET INDHOLD: Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk den dato, hvor hver artikel blev sendt eller sidst gennemgået. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker. rygning af cigaretter bidrager til næsten 1 ud af 5 dødsfald., De tre største rygerelaterede dødsårsager er hjerte-kar-sygdom, lungekræft og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). I tillæg til disse “top tre,” rygning er også forbundet med en række andre kræftformer, en øget sandsynlighed for at få flere forkølelser og infektioner, diabetes, osteoporose og hoftebrud, problemer under graviditet, problemer med erektion, mavesår, gummi sygdom, og listen fortsætter.

afslutning af rygning kan tilføje år til dit liv. Selvom jo tidligere jo bedre, det er aldrig for sent at holde op. Fordelene ved at holde op er reelle, selv i en alder af 80!,

så hvad er den bedste måde at afslutte?

Indstil en afslutningsdato

vælg en dato i de næste par uger, del den med dine venner og din familie, og marker den på din kalender. Planlæg helt at stoppe med at ryge på den afslutningsdato. Tænk over, hvad der kan gøre det udfordrende at stoppe. Vær forberedt på, hvordan du vil håndtere eventuelle abstinenssymptomer. Identificer, hvad der udløser din trang til en cigaret, og har en strategi for at undgå eller håndtere disse triggere. Begynd at træne inden din afslutningsdato for at minimere vægtøgning, når du holder op med at ryge. Find sunde distraktioner for at holde dit sind og hænder travlt., Har nikotinerstatningsprodukter som nikotingummi og plaster klar til rådighed, hvis du planlægger at bruge dem.

gå “kold kalkun” kan være bedre

Du kan vælge at skære ned på dine cigaretter gradvist før din afslutningsdato eller ryge som du normalt gør indtil din afslutningsdato. Enten er det fint, men det ser ud til, at det kan være bedre at holde op med at gå “kold kalkun”.700 deltagere til enten gradvist at skære ned på rygning i løbet af to uger eller stoppe brat på en bestemt afslutningsdato., Begge grupper blev tilbudt rådgivningsstøtte såvel som nikotinplastre og andre former for kortvirkende nikotinerstatning. Gruppen, der blev tildelt cold turkey, var markant mere succesrig med at holde op med at ryge, både ved 4-ugers opfølgning (49% mod 39%) og 6-måneders opfølgning (22% mod 15%).

mange mennesker har brug for ekstra støtte

selvom nogle mennesker har succes alene, har mange svært ved—og det tager ofte flere forsøg at afslutte for godt. Bed om hjælp. Der er mange måder at få support på, fra en-til-en personligt, til telefonopkaldssupport, til mobiltelefon aps., Mange rådgivning programmer er gratis, og vil endda give nikotinplastre uden beregning.

I tillæg til din læge, her er nogle steder at starte:

  • 1-800-RYGESTOP-NU
  • smokefree.gov

Behandlinger

Behandling med medicin (nikotin erstatning, vareniclin, eller bupropion) øger afslut-priser, især når den kombineres med rådgivning. Disse medikamenter kan hjælpe med cravings, abstinenssymptomer, og andre bivirkninger af rygestop. Alle disse midler kan bruges, selvom en person ikke helt har stoppet med at ryge., Vareniclin og bupropion tager lidt tid at arbejde, så de skal startes en uge til flere uger før afslutningsdatoen, afhængigt af medicinen. Tal med din læge om, hvilken behandling der passer til dig, især hvis du har depression.

Hvis disse forskellige behandlinger ikke virker, kan de også forsøges i kombination. Derudover er der andre alternative behandlinger, som akupunktur og hypnose, men succes har været mindre klar med disse.

  1. Nikotinerstatning. Brug af nikotinudskiftning fordobler afslutningshastigheden., Det hjælper med abstinenssymptomer og trang, og kan let tilspidses, når abstinenssymptomer forbedres. Der er mange former tilgængelige over-the-counter eller med recept: patches, tyggegummi, pastiller, næsespray og inhalator. Den højeste dosisplaster (21mg) skal bruges, hvis rygeren ryger mere end 10 cigaretter om dagen. Plasteret leverer nikotin gennem huden i løbet af 24 timer, men kan også fjernes ved sengetid. De andre kortvirkende former for nikotinerstatning kan bruges alene eller bruges sammen med plaster efter behov til trang eller på en regelmæssig tidsplan først (f.eks.,vareniclin (Chanti.). Vareniclin virker ved at binde til nikotinreceptorer i kroppen, dels tænde dem for at reducere abstinenssymptomer, men også blokere dem fra nikotin i cigaretter og dermed gøre rygning mindre behageligt. Indtil videre har vareniclin vist den højeste afslutningsrate i undersøgelser.
  2. Bupropion (Buyban, Wellellbutrin SR). Bupropion føles at arbejde ved at arbejde på hjernens hormoner. Det har den ekstra fordel at minimere den oprindelige vægtøgning med at stoppe med at ryge. Behandling af længere varighed kan hjælpe med at forhindre tilbagefald hos dem, der har holdt op., Det kan ikke bruges til dem, der har en historie med anfaldssygdomme.

de fleste rygere, der stopper, vil føle sig bedre, og stop vil sænke deres risiko for at få (og dø af) rygerelaterede sygdomme. Men at holde op med at ryge kan være meget svært. Hvis du er ryger, og du vil stoppe, skal du tale med din læge om, hvad de bedste muligheder er for dig for at hjælpe dig med at lykkes.

yderligere Oplysninger: Simple Ændringer, Store Belønninger: En praktisk, nem guide til…

Print