i modsætning til den almindelige opfattelse er cross training ikke afhængig af, at du bruger en crosstrainer til at arbejde, selvom du kan bruge en som en del af et cross training regime. I stedet handler det mere om at have et træningsregime, der gør brug af en række forskellige træningsrutiner til at udvikle specifikke fitnesskomponenter.

disse fitness komponenter kan bestå af en række forskellige ting., Disse inkluderer, at du ønsker at tabe dig, hjælpe dig med at nyde en sundere livsstil, reducere din risiko for skade eller endda være en del af dit træningsregime for en konkurrence.Cross training er en rigtig fleksibel måde at træne på, da du kan indarbejde en lang række øvelser i din træning. Dette er nyttigt, da det ikke kun betyder, at det kan tilpasses til alle, men også at du er mindre tilbøjelig til at kede dig af din rutine. Til gengæld betyder det, at du er mere tilbøjelig til at holde fast i det, og derfor er du mere tilbøjelig til at nå dine mål.,

Her tager vi dig igennem alt, hvad du behøver at vide om cross training, fra fordelene ved et cross training regime, hvad en effektiv rutine består af, hvordan du kan træne, både hjemme og på dit lokale alle aktive center. Vi vil også se på forskellene mellem cross training og CrossFit, hvordan en crosstrainer adskiller sig fra cross training, og hvordan dette workorkout regime kan hjælpe løbere.

Hvad gør en god Cross træning?

en af de bedste måder at indarbejde krydstræning i din almindelige træning regime er at sikre variation i dine øvelser., Dette kan gøres på et par forskellige måder. Du kan enten dedikere hver session til en bestemt træningsform-f.eks. på løbebåndet den ene dag, på romaskinen den næste, cykle efter den osv.

Alternativt kan du udføre flere forskellige øvelser i løbet af en session. For eksempel kan du gøre 10 10 minutter på elliptisk træner, 10 på løbebåndet, 10 på en modstand maskine og så videre og så videre.

Crosstræning i gymnastiksalen

gymnastiksalen er det ideelle sted til en crosstræningsrutine. Der er en lang række forskellige udstyr for dig at gøre brug af., Disse omfatter elliptiske trænere, løbebånd, cykelmaskiner, romaskiner, frie vægte, funktionelt træningsudstyr og en lang række modstandsmaskiner også. Denne sort, sammen med gruppen fitness klasser tilbydes af alle aktive, betyder, at du har et stort udvalg af øvelser til at nyde som en del af din cross træning regime.

krydstræning derhjemme

Hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen, kan du dog stadig udføre masser af øvelser derhjemme med minimalt udstyr., Disse omfatter funktionelle, kropsvægt træning såsom sit-ups, press-ups, s .uats og lunges, mens burpees er også en fantastisk måde at blande din træning regime samt. Hvis du har en cykel, kan du gå ud på en tur, eller endda bare spille fodbold i baghaven tæller.

Hvad er fordelene ved krydstræning?

Cross training har en fantastisk række fordele, uanset hvad dine træningsmål kan være., Ved at indarbejde det i din træning regime, kan du tabe hurtigere, reducere din risiko for skade, forbedre din samlede kondition og hjælpe dig med at holde fast i din øvelse regime.

forbedret vægttab

uanset om du bare prøver at skifte et par pund eller har et mere ambitiøst mål i tankerne, er krydstræning en fantastisk måde at nå dine mål på. Det er en fantastisk måde at sikkert forbrænde et betydeligt antal kalorier og som sådan vil hjælpe med at forbrænde overskydende kropsfedt og hjælpe dig med at tabe sig.,

ifølge forskning opnås vægttab bedst ved at træne i relativt lange perioder (mere end en halv time, for eksempel) ved medium intensitet. Gør to eller flere øvelser på 30-45 minutter pr maskine under hver træning session er en fantastisk måde at støtte dit vægttab rejse.

det er mere sandsynligt, at du holder dig til dit træningsregime

Dette er en af de vigtigste fordele ved krydstræning., Fordi der er masser af variation i de øvelser, du laver, er du meget mindre tilbøjelig til at kede dig med din rutine, hvilket betyder, at du er meget mere tilbøjelig til at holde fast i det og som et resultat nå dine mål.

det er også rigtig fleksibelt. Hvis du keder dig med et aspekt af dit træningsprogram, kan du nemt bytte det ud til noget nyt. Derudover er krydstræning en sikker måde at træne på, så du er mindre tilbøjelig til at have en pause på grund af skade. Det betyder, at du er mere tilbøjelige til at nå dine mål.,

reduceret risiko for skade

det er faktisk den mangfoldighed af træning, du udfører på et krydstræningsregime, der hjælper dig med at undgå skade. Fordi du gør en række forskellige øvelser, der arbejder en række muskelgrupper og led, er belastningen godt spredt over din krop. Dette betyder, at ingen område bliver overbelastet, og så er du meget mindre tilbøjelig til at lide en skade. Som et resultat af dette er du meget mere tilbøjelig til at fortsætte med dit regime uden pauser. Dette gør det langt mere sandsynligt, at du vil nå dine mål; uanset hvad de måtte være.,

forbedret generel Fitness

krydstræning er den ideelle måde at hjælpe med at forbedre din generelle kondition. Igen, fordi du tager på en række øvelser, arbejder du en række muskelgrupper, der hjælper med både muskuløs og aerob fitness. Faktisk har forskning vist, at en persons muskelkondition vil forbedre sig mere, hvis de deltager i et krydstræningsregime, der inkluderer modstandsøvelser, end hvis de arbejder på styrketræning alene.

Hvad er forskellen mellem Cross Training og CrossFit?,

selvom der er betydelige ligheder mellem krydstræning og et CrossFit-træningsregime, er der også vigtige forskelle. For det første, selvom de begge tilskynder til at inkorporere variation i dit træningsregime, CrossFit er mere regimenteret og leveres generelt i grupper, hvor hver person arbejder på en rutine, der er specifik for dem og deres fitnessniveau.

Der er også en bestemt diæt, der er forbundet med CrossFit, der ikke nødvendigvis kræves til krydstræning., Det tilskynder til at spise kød, fisk, grøntsager nødder, frø og lidt mad, mens man forsøger at undgå stivelse og sukker.

Hvad er en crosstrainer?

en crosstrainer – også kendt som en elliptisk træner – er et stykke cardio Træningsudstyr. Det virker både dine arme og ben og er en fantastisk helkrops træning. Nu, mens en crosstrainer og cross training i høj grad ikke er det samme, men en crosstrainer kan være en vigtig del af en crosstrainer rutine.

med hvert skridt du tager med dit højre ben, trækker du tilbage på håndtaget med din venstre arm og så videre og så videre., Du kan justere modstanden og med mange af de mere avancerede maskiner – især dem, du finder i dit lokale Everyone Active – fitnesscenter-ændre graden. Du kan endda programmere i en række forskellige bakker og modstandsniveauer i en træning.

Cross Training aktiviteter for løbere

Cross training er en fantastisk måde at træne til en bestemt sport. Så hvis du for eksempel er en løber, er der en række forskellige aktiviteter og eksempler, der er gode tilføjelser til dit krydstræningsregime., Tjek dem her:

fodbold

fodbold, eller fodbold, er en fantastisk måde at blive stærkere og forbedre din kondition. I en 90-minutters kamp vil du sandsynligvis dække mellem tre og fem miles, hvilket vil hjælpe din aerobic fitness. Også den konstante ændring af retning og side-til-side aktivitet vil bidrage til at styrke masser af forskellige muskelgrupper. Det er dog vigtigt at huske, at der er en chance for knæ-og ankelskader, når man spiller fodbold, så det er vigtigt at være forsigtig!,

rulleskøjter

dette kan lyde som en lidt underlig, men der er nogle fordele ved det. Det ligner at arbejde på en elliptisk træner, med langsomme, rytmiske bevægelser af både dine arme og ben. Det giver god cardio øvelse, men uden at lægge for meget pres på dine led. Vær sikker på ikke at kyst for meget, imidlertid, eller du vil ikke føle fordelen.

svømning

svømning er en fantastisk tilføjelse til ethvert træningsregime og specifikt en krydstræning for en løber., Det virker hele kroppen på ATN gang og hjælper med at opbygge styrke og aerob kondition takket være den ekstra modstand, der tilbydes af vandet. Det er også meget usandsynligt, at du bliver såret, mens du svømmer, da vandet understøtter leddene perfekt.

Yoga

Dette er fantastisk til vores fleksibilitet og konditionering, hvilket hjælper med at forbedre, hvordan dine ledd håndterer konstant bevægelse. Derudover er varme yogakurser virkelig gode til at hjælpe dig med at akklimatisere dig til et løb i et varmere klima.

Tennis

fordelene ved tennis som en del af et cross-training regime til en løber er ret indlysende., Du løber overalt,og du arbejder selvfølgelig også med dine arme. Du skal dog være forsigtig. Det er en høj intensitet spil og dine ben kan tage lidt af en dunkende, så det er vigtigt ikke at skubbe dig selv for hårdt for at undgå skader.

.umba

en classumba-klasse er en ideel del af et krydstræningsregime for enhver løber. Det er fantastisk til at opbygge cardio fitness og styrke en række forskellige muskelgrupper. Disse inkluderer hoftestyrkende muskler, der er virkelig vigtige for at løbe., Det kan dog give dig et par problemer med dine kalvemuskler på grund af overanstrengelse, så vær forsigtig!

cykling

det er en stor aerob træning med minimal indvirkning på dine led. Dette gør den ideel til både træning til løb i første omgang og genopretning også. Sikkerhed skal dog overvejes, da du kan gøre alvorlige skader, hvis du går ned i hastighed, så sørg for at investere i godt sikkerhedsudstyr.