i disse nødsituationer kan det hjælpe at vende sig til mad. “Jeg finder ud af, at de tre hovedårsager til hovedpine er dehydrering, lavt blodsukker og stress,” siger Toronto-baserede holistiske ernæringsfysiolog Sarah Goldstein. At spise fuld, afbalancerede måltider kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt, siger hun. Opholder godt hydreret kan også gøre underværker for at hjælpe med at holde hovedpine i skak.
en advarsel: mad kan også forårsage hovedpine i sig selv. Derfor anbefaler Goldstein at holde en journal, der noterer sig, hvordan du har det, når du spiser., “Hovedpine kan udløses af kaffe, rødvin, nitrater i hærdet kød eller sulfitter,” foreslår hun—selvom enhver fødevarefølsomhed virkelig kan have den samme effekt.
men når du har udelukket diætforbindelser til din hovedpine, anbefaler Goldstein at lægge op på følgende fødevarer for at forhindre smerten i at starte—og potentielt mindske intensiteten, hvis den kommer på. (Åh, og måske prøve at bytte din pony til en løs, Meghan Markle-godkendt bolle.)
dette er de 6 ting, du skal spise og drikke regelmæssigt, hvis du er tilbøjelig til hovedpine.,
Vand
første ting Første: hydrate! “Generelt sikrer jeg, at mine klienter drikker nok vand, omtrent 6-8 glas om dagen, og at de får nok elektrolytter gennem deres kost,” siger Goldstein. Fordi dehydrering er en vigtig hovedpineudløser, er H2O hendes første forsvarslinje mod dem-endnu bedre, hvis de er tilsat en knivspids elektrolytrigt salt eller en Klem citron.,
prøv at bære en vandflaske med dig hele dagen, og sørg for, at den altid er fuld, så du kan tage de dybe, opfyldende chugs som du vil. (Rocky tema sang i baggrunden valgfri.)
Og
Hvordan er denne hot-knappen drik faktor til hovedpine?, For nogle mennesker, siger Goldstein, kan små mængder kaffe faktisk hjælpe en hovedpine takket være koffeinens vasodilaterende egenskaber, som slapper af blodkarrene, der er indsnævret af stress og spænding. Forskning har også vist, at koffein hjælper smertestillende medicin til at fungere mere effektivt, hvis det er din papirstop.
men vær opmærksom: Goldstein siger, at for andre mennesker kan den mindste mængde kaffe forårsage hovedpine—og hvis din madjournal afslører, at dette er sandt for dig, skal du fjerne dig. Fravænning af kaffe kan også være en årsag til ulidelig daglig hovedpine., Så hvis du forsøger at holde op, tilbage langsomt, Goldstein siger. Hun anbefaler at skifte til te-lignende matcha!- eller erstatte koffeinfri med halvdelen af din almindelige bryg.
Chokolade
Det kunne bare være den bedste nyhed du vil læse hele dagen: Chokolade er super-høj i magnesium, som har vist sig at være nyttigt for hovedpine. “Fødevarer med højt magnesium er vigtige, da magnesium kan slappe af muskelspændinger,” siger Goldstein., Hun siger, at magnesiumtilskud er en anden mulighed, men at fylde din diæt med magnesiumrige hele fødevarer er ideel. (Ligesom disse PMS-busting bro .nies, for en.)
Salat med protein
Som før nævnt, ud-af-whack blodsukker er knyttet til hovedpine, der er derfor Goldstein understreger, at det er vigtigt at holde det niveau ved at spise en afbalanceret måltider i løbet af dagen., En proteinrig salat er en idiotsikker måde at sikre, at du får alle de rigtige næringsstoffer. “At spise nok fiber, såsom grøntsager og bønner; protein, som fisk, fjerkræ eller tempeh; og sundt fedt, som olivenolie, er vigtigt for at styre blodsukkeret,” siger Goldstein.
nutrition pro anbefaler at fokusere på bladgrøntsager og bælgfrugter, som er højt i det vigtige magnesium. Afsæt noget måltid-forbered tid til at lave din frokost, før du løber ud af døren-eller, i en knivspids, hent en salat eller kornskål fra et lokalt spisested.,
Avocado
Føler dig ekstra hangry? Vælg en scoop af guac. Avocados er en hovedpine-lindrende dobbelt-whhammy, rig på magnesium og sunde fedtstoffer, der stabiliserer blodsukkeret og balancerer hormoner. Plus, de er nemme at spise på farten, og du kan tilføje dem til alt: smoothies, salater, dips, skåle eller almindelig, garneret med hampfrø. Eller du kan altid få fancy og gøre disse avocado både, der fordobler som kunstværker.,
Nødder og frø
“Nyder fødevarer som nødder og frø som en snack, måske med lidt frugt, også kan hjælpe med at styre blodsukkeret i mellem måltiderne,” siger Goldstein. Græskarkerner, mandler, solsikkekerner, cashe .nødder, pekannødder og paranødder scorer alle højt i—du gættede det—godt fedt og magnesium. Hold stashes rundt i huset, kontoret og i din konvertible gym taske til en hurtig løsning.
oprindeligt offentliggjort juni 29, 2018., Opdateret 13. September 2019.
Tilføj til kurv: her er præcis, hvad du skal spise for havfrue-værdigt hår og de fødevarer, der skal prioriteres for en killer teint.