selv når du ved, hvilke sunde fødevarer du skal vælge, kan det være svært at være i stand til at betale for dem, især hvis du har en fast indkomst. Start med at beslutte, hvor meget du har råd til at bruge på mad.
der er websebsteder, der kan hjælpe dig med at planlægge et madbudget. For eksempel støtter det amerikanske landbrugsministerium io .a State University ‘ s Spend Smart-Eat Smart. Denne hjemmeside har også billige opskrifter baseret på kosten retningslinjer.,
Når du har et budget, skal du finde butiksannoncer i avisen eller købmands websebstederne for at se, hvad der er til salg. Prøv at planlægge nogle måltider omkring featured elementer og afhente nogle ekstra konserves eller hæfteklammer, der er til salg. Og kontrollere udløb eller brug-By dato. Et produkt kan være til salg, fordi det er næsten forældet. Vælg emner med datoer længst i fremtiden.
mens shopping, gøre brug af disse budget-kloge 10 tips.,
- Spørg om rabatter. Spørg dine lokale købmandsforretninger, hvis de har en senior rabat eller et loyalitets-eller rabatkort. Udover at få varer til en lavere pris, kan du også få butik kuponer.
- Brug kuponer, når du kan. Husk, kuponer kun hjælpe, hvis de er for ting, du ville købe alligevel. Nogle gange koster et andet mærke mindre, selv efter at du har brugt kuponen.,
- overvej butiksmærker-de koster normalt mindre. Disse produkter er lavet under en speciel etiket, nogle gange med butiksnavnet. Du skal muligvis kigge på hylder, der er højere eller lavere end øjenhøjde for at finde dem.
- Vær opmærksom på, at bekvemmelighed koster mere. Du kan ofte spare penge, hvis du er villig til at gøre lidt arbejde. For eksempel købe hele kyllinger og skære dem i dele, makulere eller rist din egen ost, og undgå øjeblikkelig ris eller instant havregryn. Bagged salatblandinger koster mere og forbliver måske ikke friske så længe som et salathoved.
- se på enhedspriser., Disse små klistermærker på hylderne fortæller dig prisen, men også enhedsprisen—hvor meget varen koster pr. Sammenlign enhedspriser for at se, hvilket mærke der er den bedste værdi.
-
Læs og del denne infografik for at lære om at lave smarte madvalg til sund aldring. prøv at købe i bulk, men køb kun en størrelse, du kan bruge, før den går dårligt. Hvis du køber kød i bulk, skal du beslutte, hvad du skal bruge den dag, og fryse resten i portionsstore pakker med det samme.,
- fokus på økonomiske frugter og grøntsager som bananer, æbler, appelsiner, kål, søde kartofler, mørkegrønne bladgrøntsager, grøn peber og almindelige gulerødder.
- tænk på de fødevarer, du smider væk. For mindre affald, køb eller kog kun det, du har brug for.
- modstå fristelser ved udtjekning. Disse snack fødevarer og slik er sat der for impulskøb. Spar penge og undgå tomme kalorier!
- Tilmeld dig Måltid Levering. Mens nogle ældre mennesker har problemer med at finde penge nok til at købe mad, har andre brug for hjælp til at tilberede måltider., Der er en række grupper rundt om i landet, der leverer måltider til folk, der har problemer med at komme ud af deres hjem. Disse grupper tilbyder normalt et varmt måltid om dagen. En af de største er måltider på hjul Amerika.
nationale ressourcer til at finde hjælp til madomkostninger
Der er flere måder at lære mere om programmer, der tilbyder hjælp til måltider eller madomkostninger. Brug en af disse tjenester:
uanset hvor forsigtig du er, kan prisen på mad stadig spise en stor del af dit budget. Der kan være yderligere hjælp., For flere ressourcer til at hjælpe med shopping og madomkostninger, besøg Nias sunde spiseressourcer.
Lær om shopping for mad, der er godt for dig.
For Mere Information om Sund kost på et Budget
Ældreplejen Locator
800-677-1116 (gratis)
[email protected]
USDA Food and Nutrition Information Center
den Nationale Landbrugs-Bibliotek
301-504-5755
BenefitsCheckUp
571-527-3900
www.benefitscheckup.,org
National Association of Ernæring og Aldring Service-Programmer
202-682-6899
Dette indhold er leveret af NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-forskere og andre eksperter gennemgår dette indhold for at sikre, at det er nøjagtigt og opdateret.
indhold anmeldt:30. April 2019