der Lever med en angst, der gør at håndtere dag-til-dag liv meget svært, og kan have en stor negativ indvirkning på dit arbejde, sociale og personlige liv. For nogle mennesker kan symptomerne på angst, der inkluderer overdreven frygt og bekymring, panikanfald, følelse af spænding og rastløshed, blive værre om aftenen.
årsagen til, at angst bliver værre om aftenen for nogle mennesker, kan skyldes manglen på distraktioner om dagen., Vores dage er ofte travlt med arbejde og alle de ting, vi har brug for at få gjort, mens natten, vores aktivitet bremser, og vi er alene tilbage til at konfrontere vores tanker.
For de mennesker, der finder ud af, at deres angst intensiverer om aftenen, er der en række ting, du kan gøre for at lette symptomerne og sætte dig op for en god nats søvn.,
Skåret Ud af Koffein og Alkohol Før sengetid
Undgå drikkevarer, der indeholder koffein, som disse besidder stimulerende egenskaber, der vil forhindre dig fra at skifte fra dit sind, og falder i søvn – prøv ikke at have nogen koffeinholdige drikkevarer eller mad efter 2 pm.
mens du har en alkoholholdig drik, kan du slappe af og hjælpe dig med at sove i starten, får du ikke den samme søvn af god kvalitet, og du kan finde dig selv vågen om en time eller to, uden at være i stand til at slukke for dine tanker.,
prøv i stedet at have en kop urtete, der vil slappe af dit sind og forberede dig til en dyb, afslappende søvn.
Motion Dagligt
Motion hjælper med at reducere angst og depression og forbedrer søvnkvaliteten. Du bør træne tidligt på dagen, eller senest 3 til 4 timer før sengetid, som udøve alt for tæt på sengetid, vil gøre det sværere for dig at geare ned på grund af en stigning i adrenalin niveauer.,
Øv Mindfulness
øvelse af yoga eller meditation er en fantastisk måde at hjælpe dig med at slappe af din krop og sind. Fokus på din vejrtrækning og yoga bevægelser tager dig ud af dit hoved, væk fra dine tanker og ind i nuet.
Efter et varmt bad med beroligende æteriske olier som lavendel og lytte til beroligende musik kan også være meget afslappende og en god måde at sætte dig op for en fredelig søvn.,
Distrahere dig Selv
Opholder sig travlt i aften vil bidrage til at forhindre dig i at få fejet op i negative og bekymrende tanker i dit hoved. At gå en tur med en ven, læse en bog eller lave kunst vil holde dig distraheret og hjælpe med at reducere din angst.
Indstilling af mål for dig selv, som du kan arbejde på hver aften, hjælper ikke kun med at holde dig distraheret fra negative tanker, men det giver dig mulighed for at fokusere på fremtiden på en positiv måde., Målet kan være så simpelt som at afslutte et puslespil, så længe du arbejder på at opnå noget, vil du forbedre din evne til at klare angst.
Sluk for elektroniske enheder mindst 30 minutter før din indstillede sengetid
Hvis du befinder dig i sengen bekymrende og bliver ængstelig og ikke er i stand til at falde i søvn, kan du prøve at slukke for alle elektroniske enheder mindst en halv time før sengetid.,
udover at holde dit sind stimuleret, kan lysene fra en iPad, mobiltelefon eller andre elektroniske enheder få dit sind til at tro, at det stadig er dagtimerne. Sørg for at holde disse enheder i et andet rum, sluk dem eller dække de blå skærme. Dette omfatter digitale ure og fjernsyn.
Skriv dine bekymringer
Når du føler, at din angst begynder at intensivere, skal du få din journal ud og skrive dine tanker og følelser ned. Sørg for at medtage alle dine frygt og bekymringer, og luk derefter tidsskriftet for at sige godnat til dine bekymringer., Dette vil tillade dig selv at sætte dem til side for resten af natten og slappe af.
alle disse teknikker er yderst nyttige til at lette symptomerne på angst, der kan blive værre om aftenen. De er dog ikke en erstatning for professionel hjælp og bør bruges i partnerskab med løbende terapi for fuldt ud at overvinde angsten.