at miste mavefedt kan virke som en næsten umulig bedrift. Selvom der er deto and te ograpsraps, der lover at flade din mave, fungerer disse hurtige rettelser ikke. Men du kan ikke spot-target fedt tab med motion alene, enten; uanset hvor mange crunches du gør, eller hvor mange fem minutters planker du holder, din mave fedt vil ikke magisk gå væk.,
© POPSUGAR Fotografering / Kathryna Hancock Fotograf: Kathryna HancockProduct Kredit: Stella McCartney jakke, Off-White pantRestrictions: Redaktionelle og kun til internt brug. Ingen reklamer, ingen print.den gode nyhed er, at du kan brænde mavefedt og tabe nogle inches omkring din talje, hvis du arbejder hårdt og arbejder smart. Du kan endda se resultater i løbet af få uger.,
“Reduktion i taljemål kan ses i så lidt som to uger,” personlig træner og registreret diaetetiker Jim White, ejeren af Jim White Fitness og Ernæring Studios, fortalte POPSUGAR. “Selvom den hastighed, hvormed tommer går tabt, afhænger af personen, med øget aktivitet og kaloriereduktion, er det muligt at se mærkbare forskelle i din talje.”
så vidt tallene går, sagde Jim, at du skal spise med et underskud på 500 kalorier hver dag for at tabe et pund om ugen (et pund fedt svarer til 3.500 kalorier)., Bare vær sikker på at du spiser mindst 1.200 kalorier om dagen for at holde din krop og hjerne fungerer korrekt. Hvis du taber dig med et kalorieunderskud og motion, kan du også øge muskelmassen, mens du taber fedt, så skalaen ville ikke være den bedste måde at måle dine fremskridt på. I stedet anbefaler Jim at måle din taljeomkrets for at spore fremskridt med fedt tab.
Video: Hvorfor dette ikke vil hjælpe dig med at tabe vægt (Fastsat af Buzz60)
“Et større taljemål er en indikator for hjerte-kar-sygdom, diabetes og højt blodtryk,” sagde Jim., “Det er muligt at miste inches fra din talje inden for to uger efter begyndelsen af en kost og motion program, med den advarsel, at dem med mere abdominal fedt vil se større fald hurtigere.”
med hensyn til motion anbefaler han en kombination af aerob træning, især højintensiv aerob træning og styrketræning. En af de bedste former for træning til at målrette mavefedt er Tabata, en stil med HIIT-øvelse, der involverer 20 sekunders intens arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile.
Med kombinationen af motion og ernæring vil du begynde at se resultater., Bare vær sikker på at du måler din talje og ikke bare opmærksom på skalaen.
“Disse på en vægttab plan, der fokuserer på både ernæring og fitness har vist sig at reducere maven fedt hurtigere, end de, der kun fokuserer på fitness-eller kun med fokus på ernæring,” David Chesworth, certificeret personlig træner og wellness coach, fortalte POPSUGAR.,v>
Hvis du bruger mere tid i hjemmet og væk fra andre mennesker, kan du ikke få adgang til dine sædvanlige salgssteder til at lindre stress, som at gå til gymnastik eller gruppe fitness klasser, der ser din terapeut, eller tilbringe tid sammen med venner og familie., Klik gennem slidesho .et ovenfor for nogle sunde måder at de-stress derhjemme. Disse er ret billige, og selv at gøre dem i et par minutter kan hjælpe med at løfte dit humør og få dig til at føle dig roligere.,
Meditativ Kruseduller
Mens du sidder ned og meditere kan være til gavn for afslapning af krop og sind, hvis dine tanker er racing, nogle gange er det for svært at berolige dem med blotte dybe indåndinger. Prøv Zentangle, en type meditativ doodling, for at fokusere din opmærksomhed og lade dine tanker slå sig ned.,
alt hvad du behøver er et stykke papir og en pen, og der er masser af gratis videoer online, du kan lære af.
trække vejret Dybt Med Beroligende Yoga
Sluk lys lavt, lys, et lys eller to, sætte på noget blid musik, og gøre disse beroligende yogastillinger eller denne afstressende yoga sekvens.,
Gør en 10-Minutters Træning
Måske du sidder stille eller at være rolig, der faktisk gør dig mere ængstelig, og du bare nødt til at flytte! Følg med til en af disse 10-minutters træningsvideoer for at fjerne tankerne fra dine bekymringer.,
Komme Ind i Køkkenet
Bagning eller madlavning er en afstressende for mange mennesker, fordi det tillader dig at være kreativ og nærer din sjæl. Bage nogle søde kartoffel banan brød eller veganske chokolade donuts.,
Hvis du vil gå efter noget mere velsmagende og trøstende, kan du prøve disse veganske pastaretter eller disse hjertelige skåle suppe.
og hvis du laver mad på forhånd, får du dig til at føle dig mere tilpas, skal du forberede disse kokosnødde linser med tofu og .uinoa eller disse Buddha-skåle.
Foam Roll
Som en form egenomsorg og recovery, tager fem til 10 minutter for at bruge en foam roller., Denne selvmassage vil føle sig så god på dine stramme, spændte muskler. Prøv disse skumrullende øvelser.
Få Hyggeligt Med en Opløftende Bog og et Krus
selv om det er godt at holde sig orienteret om spørgsmål af verden, hvis den nyhed er, at du føler dig urolig, tage en pause og læse noget opløftende i stedet., Krammer under et tæppe på sofaen med en af disse stemningsfremmende bøger og en beroligende kop varm te eller kaffe kan forvandle dine negative følelser, selvom du kun har et par minutter.
Brug Din Telefon Til Gode
Mens du læser eller ser stressende nyhed er ikke at hjælpe dit niveau af stress, kan du stadig bruge telefonen til at opløfte dit humør., FaceTime en ven eller slægtning til at føle sig mere forbundet og få nogle griner. Lyt til en opløftende podcast eller lydbog. Se nogle yndig hund videoer eller lytte til en meditation app. Bare vær opmærksom på at holde sig væk fra sociale medier, hvis du ruller gennem din angst.,
Danse, Synge, og Lad Løs
Omdirigere dine frazzled følelser ved at dreje op i nogle af dine favorit upbeat musik og få din dans på. Lad det hele gå og flytte din krop på nogen måde, der føles godt. At fjerne ordene kan hjælpe dig med at lindre ophobede følelser og hjælpe dig med at føle dig lykkeligere.,