For mange mennesker, der er ingen bedre måde at arbejde op en sved end ved at få på ro-maskine.
faktisk er dette udstyr mere populært end nogensinde før., Du kan ofte finde dem i fitnesscentre nu, og mange steder tilbyder rodekurser, så du kan ro sammen med en masse andre mennesker.
så længe du opretholder den korrekte kropsholdning, vil du være i stand til at træne flere muskelgrupper på .n gang. Der er endda forskellige variationer, du kan bruge, hvor du fokuserer mere på dine ben eller arme.
det er en fantastisk måde at træne på, og mange foretrækker det frem for at komme på en løbebånd eller elliptisk.
men hvilke slags resultater vil du se fra at bruge en roemaskine — om en måned? Seks måneder? Lang sigt? Hvilken slags før og efter kan du forvente?,
romaskiner er gode til vægttab, forudsat at du spiser ordentligt sammen med dine træningsprogrammer. Med det rigtige daglige kalorieindtag og et par træningsprogrammer om ugen kan du sikkert miste 1-2 pund om ugen fra roing!
selvom du ikke har noget imod din kost, mens du roer, vil din konditionering og udholdenhed forbedres dramatisk.
Du får også meget stærkere i hele din krop, men forvent ikke at udvikle svulmende muskler fra kun roing. Med styrke gevinster og fedt tab, dog kan komme ekstraordinære krop toning.,
regelmæssig brug af romaskinen kan også hjælpe med at forbedre din kropsholdning på lang sigt og vil sandsynligvis give dig en øjeblikkelig forbedring af humør og energi!
Jeg talte med nogle eksperter for at få en bedre fornemmelse af, hvad du kan forvente af regelmæssigt at træne på en romaskine.
dine resultater kan variere fra andre folks, men så længe du er konsekvent, bør du bemærke nogle forbedringer i dit helbred relativt snart.
vægttab
mange mennesker begynder at gå i gymnastiksalen, så de kan miste et par pund.,
men med så meget udstyr, hvordan ved du, hvilken der giver dig de bedste resultater?
en romaskine er et af de bedste udstyr, du kan få på, hvis du vil tabe dig. Ifølge en artikel om Livestrong kan en person, der vejer 155 pund, kaste 260 kalorier efter kun 30 minutter på en roemaskine.
og det er ikke bare Livestrong, der synes det.Hannah Daugherty, en CPT-NASM fitness ekspert for Fitter Living, siger: “Du kan endda mærke skalaen tabe sig temmelig hurtigt, i det mindste for den første uge eller to af en konsekvent roning program.,”
Der er dog andre faktorer, der påvirker, hvor meget vægt du vil tabe lige fra flagermus.
du vil også se på din kost og se om der kan foretages forbedringer der. For at tabe sig, skal du spise færre kalorier hver dag, end du brænder gennem normal aktivitet og træning.
det er generelt betragtes som sikker og realistisk at tabe omkring 1-2 pounds per uge med ordentlig motion og kost. Par regelmæssig brug af romaskinen med ren spisning, og det handler om, hvad du kan forvente.,
og mens du måske ønsker at give det hele på romaskinen med det samme, er det bedst at tage det roligt.
Du kan alvorligt skade dig selv, hvis du betjener en romaskine på den forkerte måde. At trække noget kan betyde, at du er nødt til at gå væk fra gymnastiksalen i et stykke tid, når du kommer dig, hvilket sandsynligvis vil hindre dit vægttab.
tag tingene langsomt, især hvis det har været et stykke tid siden du har været en del af enhver form for træningsregime.
pundene kommer langsomt men sikkert ud. Du skal bare have tålmodighed.,
ømhed
Du kan forvente lidt ømhed fra enhver ny øvelse. Det kan forventes, og så længe du arbejder igennem det, vil du være fint.
men når folk kommer på en roemaskine for første gang, kan de ikke vide, hvordan man bruger det sikkert.brug af dette udstyr forkert kan sætte dig ud af provision i uger, og du mister alle de fremskridt, du har opnået.
Der er flere fejl første gang roere ofte gør. Du kan undgå disse fejl ved at overholde disse enkle tips.
- du skal ro med både dine arme og ben.,
- du skal tage din tid og ikke rykke rundt.
- du skal kontrollere spjældindstillingen, som normalt er på siden af svinghjulet.
Når du starter en ny træning, er der god smerte og dårlig smerte.
en lille ømhed den næste dag kan forventes fra en romaskine eller enhver form for træning. Hvis det straight-up gør ondt at flytte dine arme og / eller ben, så har du et meget større problem på spil.
det er vigtigt at finde den rette form for nyt træningsudstyr.,
men det er især vigtigt med en romaskine, fordi der er mange muskelgrupper, du målretter mod, som kan blive påvirket, hvis du roer den forkerte vej.
kropsholdning
Har du nogensinde haft nogen fortælle dig at sidde oprejst eller gå oprejst mere?
mange mennesker har dårlig kropsholdning. Du kan sikkert se dette, når du går i gymnastiksalen og se folk gå på løbebåndet slouched over.
Der er mange fordele ved at forbedre din kropsholdning, ifølge Healthline., Et par af de fordele, du får, når du begynder at sidde og gå bedre er:
- Reduceret lavere rygsmerter
- Øget energi niveauer
- Færre hovedpine
- Øget lungekapacitet
Og en måde du kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning er ved regelmæssigt at roning. Det er en af de bedste måder at arbejde ryggen og forbedre muskel ubalancer — noget ikke nok folk arbejder på.,
Daugherty tilføjede: “udefra kan du bemærke bedre kropsholdning – takket være de øvre rygmuskler, der bliver sat på arbejde, mens du roer – og en stigning i muskeltonen over hele kroppen: dette inkluderer ben, kerne og arme!”
Du skal sørge for, at du roer på den rigtige måde, og når du er mere opmærksom på, hvordan du roer, er du mere opmærksom på, hvordan du sidder. Du tager denne evne med dig overalt i dit liv, og du vil bemærke forbedringer over tid.,
mens du kan se vægttab relativt hurtigt, bør du forvente forbedret kropsholdning at tage lidt længere tid, især hvis du har en tendens til at daske nu.
det tager et stykke tid at komme ud af dårlige vaner, men hold dig med roing, og din krop vil takke dig senere.
muskel & styrke
med mange øvelser fokuserer du på enten overkroppen eller underkroppen.Heldigvis giver romaskiner dig mulighed for at arbejde på begge på samme tid.,
folk, der regelmæssigt rækker, udøver lats i nedre ryg, Trape .ii i øvre ryg og rhomboider i skuldrene. De arbejder også ud quuads, glutes, og kalve alle på samme tid.
og du bør være i stand til at se nogle forbedringer relativt hurtigt.Adam Kemp, en personlig træner hos Adam Kemp Fitness, sagde: “Roning træning kan give et stort løft til din metaboliske hastighed og hjælpe dig med at udvikle en masse styrke på kort tid .”
den store del er, at du kan give mange muskler en seriøs træning uden masser af stress.,
sammenlignet med nogle andre træningsprogrammer (som løb) er roing temmelig stressfri på dine led. På den måde kan du træne dine muskler uden at have en masse stivhed bagefter.
Tag det fra Caley Crawford, en NASM CPT og Direktør for Uddannelse for Række-Hus.
hun skriver, “Roning betingelser mange forskellige muskler og led uden at belaste dem. Ved at gennemgå en bred vifte af bevægelse gør roing det muligt at minimere stivhed og øge fleksibiliteten.”
så du bygger muskler, mens du føler dig god på samme tid. Det er en winin-.in i vores bog.,
Sind & Humør
jeg har skrevet om dette til en masse, men det er altid værd at gentage:
Enhver form for regelmæssig motion er godt for dit humør, især hjerte-kar-øvelser.
træning giver din krop mulighed for at frigive endorfiner. Disse endorfiner kan hjælpe med at bekæmpe negative følelser og lindre stress.
lad os gå tilbage til CRA .ford, der fortalte mig, “rytmen involveret i rodning er meget meditativ og frigiver ikke kun spændinger i musklerne, men lindrer også spændinger – øger mental klarhed og fokus.,”
efter en lang dag er det godt at fokusere på din mentale sundhed. I stedet for at stirre på din telefon i timevis, kan du komme på romaskinen lidt. Du vil forbedre dit helbred, og du vil føle, at du selv opnået mere den dag.
det bedste er, at du vil føle dig bedre med det samme. Du behøver ikke at vente 30, 60 eller endda 90 dage. Motion gavner dit sind straks.
indpakning
Hvis du ønsker at blande din rutine eller starte en som nybegynder, ville du være klogt at overveje roemaskinen.
de er ikke for alle., Hvis du leder efter svulmende pecs og triceps, vil du gøre det bedre med vægttræning eller calisthenics. For større mobilitet og fleksibilitet vil du have yoga eller pilates.
men hvis du er interesseret i vægttab, muskeltonus, forbedret konditionering og generel sundhed og fitness, er romaskinen en af de bedste muligheder.
Hvad gik jeg glip af? Hvad elsker du ved roning, og hvilke slags resultater har du set over tid fra at bruge en romaskine?
håber dette hjælper!
(For mere om at bruge disse maskiner, tjek min liste over fordele og ulemper ved romaskiner.)