dine hænder ryster, brystet hæver, du sveder og klam og føler, at du har nervøs sammenbrud eller et hjerteanfald. Du føler dig ude af kontrol og løsrevet fra verden. (Husk, at brystsmerter fra et panikanfald normalt føles som en skarp eller stikkende, lokaliseret smerte i midten af brystområdet, mens smerter fra et hjerteanfald normalt er en tryk-eller klemfølelse, der kan udstråle udad til kæben, skulderbladene eller armen.men den pludselige og intense følelse af undergang kan være et panikanfald—især hvis du går gennem overgangsalderen., Og du er ikke alene. Masser af kvinder, omkring deres menopausale år, er sammen for den (ubehagelige) tur på den ujævne rutsjebane chock fuld af følelser.
panikanfald rammer uventet og når som helst—når du er i indkøbscenteret, ser fjernsyn, midt i et forretningsmøde, mens du kører, og selv når du sover.
Lær mere om tegn på panikanfald.
den sandsynlige skyldige for denne bølge af adrenalin, din krops” flyvning-eller-kamp ” – reaktion mod fare (kun denne gang er der ingen)? Svingende niveauer af østrogen og progesteron.,
Og når man tænker på, at overgangsalderen betjentene i andre ændringer i livet, der kan gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle anfald af panik—lignende søvn problemer, bekymringer om body image, skiftende relationer, tab af frugtbarhed, og en samlet faldt følelse af velvære—det er ikke underligt, at så mange kvinder lider fra dem omkring dette tidspunkt. Hvis du var tilbøjelig til angst i fortiden eller oplevet PMS eller postpartum depression, så er du måske mere tilbøjelige til at udvikle panikanfald i overgangsalderen år.,panikanfald kan være frustrerende af mange grunde, hvoraf den ene er, at de kan være svære at diagnosticere, da mange symptomer på panikanfald (som angst, sved og hjertebanken) allerede afspejler dem, som du måske oplever under perimenopause eller overgangsalderen.
og selvom mange eksperter er enige om, at når dine hormoner udjævnes og dit liv kommer i orden, får du lettelse, når du er den, der går igennem det, tøver du med at tro, at drible – og du sværger, at de aldrig slutter.
men de vil., Her er hvordan man kan klare i mellemtiden, når de 10 til 30 minutter af A .fulness føles som 10 til 30 timers helvede.
Ved, at du vil være OK. “Ingen døde nogensinde af et panikanfald,” siger Sanam Hafee., PsyD, en ne. York City-baseret psykolog og undervisningsfakultetsmedlem ved Columbia University Teacher ‘ s College. Du kan føle, at du vil, eller måske, dø, men, “det vil simpelthen ikke ske,” hun siger.
overvej at foretage livsstilsændringer., Gisele B .ndchen (som for nylig afslørede, at hun led ekstreme panikanfald) sagde, at de faldt, da hun lavede livsstilsændringer som at skære ned på hendes drikke og rygning; inkorporerer meditation og yoga og skærer sukker ud. Hvis du ikke allerede gør det, skal du spise en sund kost fuld af masser af frugter og grøntsager, undgå alkohol og reducere dit forbrug af koffein.
moderat din vejrtrækning., Det billede af nogen, der trækker vejret i en papirpose, når man har et panikanfald, er ikke bare fluff: uregelmæssig vejrtrækning kan faktisk forårsage panikanfald, så at lære at kontrollere din vejrtrækning kan hjælpe med at kontrollere og måske endda forhindre dem. Her er nogle nyttige og effektive vejrtrækningsteknikker at prøve.
få nok søvn. “Bare hvordan blæsten gør jeg det?”du råber måske lige nu, især hvis du har at gøre med nattesved og lignende. Før du går i panik, henvises til varenummer 2 her.
Ved, at der er behandlinger., Hvis du ikke kan håndtere dem på egen hånd, kan din sundhedspersonale behandle dine panikanfald med hormonbehandling og andre behandlinger for overgangsalderen symptomer, plus medicin for angst, siger Cleveland Clinic. Psykoterapi kan også hjælpe med at behandle dine psykologiske symptomer. “Kognitiv adfærdsterapi, der udfordrer frygtelige tanker, er en effektiv, varig behandling til bekæmpelse af panikanfaldssymptomer,” siger Dr. Hafee..
få regelmæssig fysisk aktivitet., Personligt er dette min valg af behandling for næsten alt, men det hjælper med at sænke angst, hvilket kan spille en medvirkende rolle i panikanfald. Yoga, stretching og andre afslapningsteknikker kan hjælpe nogen med at komme igennem et angreb, mens det sker.
ligesom hedeture og nattesved, vil panikanfald i overgangsalderen passere. I mellemtiden skal du vise noget selvpleje og selvmedlidenhed, og forhåbentlig vil lettelse følge.
dette indlæg blev oprindeligt vist på mysocalledmidlife.net.