Hvis kaffe før sengetid holder dig op om natten, leder du muligvis efter et godt alternativ til din aftendrik.

Vi har alle hørt om fordelene ved at drikke grøn te, men er det sundt som en drink før søvn?

selvom det er sundhedsfremmende og har mange fordele, er det bedst ikke at drikke grøn te før sengetid.

lad os finde ud af hvorfor!

Hvad er grøn te?,

grøn te er en bestemt type te, der produceres forskelligt fra andre te. Al te er lavet af samme plante. De gennemgår bare forskellige processer for at blive det endelige produkt.

Oolong te og sort te går igennem en proces med forringelse og O .idation. Det betyder, så snart bladene er plukket, de er udsat for ilt og begynder at gære.

grønne teer er uo .iderede, og deres blade behandles meget lidt. De opvarmes (ved stegning, dampning, stegning eller soltørring) for at stoppe fermenteringsprocessen., da grøn te er en af de mindst forarbejdede te, er den en af de mest antio !idantrige! Faktisk er det blevet brugt i både kinesisk og indisk traditionel medicin i århundreder.

Typer af Grøn Te

Der er to kategorier:

  • Base-te.
  • blandet te.

Base te er de reneste former for grøn te, og kan drikkes af sig selv eller bruges som grundlag for en blandet te.,

Nogle fælles base te er:

  • Longjing
  • Sencha
  • Matcha (Tencha)
  • Krudt

Blandet te er fremstillet af en base, te og andre elementer til at tilføje smag, farve og ekstra fordele. Dette gøres ofte ved at opvarme tebladene med andre blade, blomster eller krydderier.

De omfatter ting som:

  • Jasmine grøn te
  • Mint grøn te
  • Genmaicha (en blanding af te og rismel

Kan jeg Drikke Grøn Te Før sengetid?

sikker på at du kan!, Men det bedre spørgsmål er, skal du?

lad os se hurtigt på nogle fordele og ulemper ved at drikke grøn te, før vi går i seng.

fordele:

  • fordi kroppen heler under søvn, ville antio .idantfordelene blive udnyttet godt i løbet af natten.
  • det kan have en positiv effekt på arbejdshukommelsen, som konsolideres under søvn.

ulemper:

  • det indeholder koffein, som holder dig vågen ligesom kaffe gør!
  • L-theanin parret med koffein øger opmærksomheden drastisk.,
  • det er et diuretikum, så du bliver nødt til at være op oftere om natten.

dommen:

selvom det har nogle superfordele for dit helbred, anbefales det ikke at drikke grøn te før sengetid.

koffeinindholdet parret med L-theanine vil sandsynligvis øge opmærksomheden for meget for dig at få en afslappende søvn.

det er også ret vanddrivende, så hvis du falder i søvn hurtigt, vil du sandsynligvis være op temmelig snart for at løbe på badeværelset!,

når Det er sagt, lad os tjekke nogle af de fantastiske sundhedsmæssige fordele som grøn te giver, når det bedste tidspunkt er at drikke det, og nogle gode alternativer til aftenens drikkevarer.

fordele ved grøn te

Der kan ikke benægtes, at denne unikke te har nogle positive sundhedseffekter, der er blevet undersøgt og dokumenteret.,

Hvis du ønsker at tilføje denne gavnlige drink til din daglige kost, her er nogle af de største fordele:

Høj i Antioxidanter

Fordi de te blade er minimalt forarbejdet, bevarer de høje mængder af antioxidanter. Disse tjene nogle meget specifikke formål i kroppen:

  • Reducere inflammation
  • at Fremme healing
  • Reducerer dannelsen af frie radikaler
  • Give et vitamin-og mineral boost

Forbedrer den Kognitive Funktion

koffein i grøn te er fantastisk til at hjælpe os med at blive opmærksom og vågen!, Men der findes andre forbindelser i det, der udfører nogle andre kognitive forbedrende funktioner. Specifikt, L-theanine.

L-theanine alene har nogle fordele, men når det er parret med koffein, kan det give en reel energi og humørforøgelse. Denne combo giver også en dejlig bu.., der er mindre potent end kaffe.

fordelene ved denne kombination omfatter:

  • øget opmærksomhed.
  • forbedret humør.
  • øget dopaminproduktion.
  • stimulerede alfa-hjernebølger.,

kan øge fedtforbrændingen

grunden til, at denne form for te er kendt for fedtforbrændingsegenskaber, er fordi den stimulerer og forbedrer stofskiftet.

det er vigtigt at være opmærksom på, at dette skal kombineres med regelmæssig motion og en sund kost! Grøn te er ikke en fedtsmeltende mirakelarbejder alene. .

kan reducere dårlig ånde

forbindelser i grøn te kaldet katekiner menes at hæmme væksten af bakterier. Når de indtages, kan disse hjælpe med at reducere bakterier i munden og hele vejen langs fordøjelseskanalen., Halitosis starter ikke altid i munden, så dette er en fremragende bivirkning, som de fleste ikke engang er klar over at drikke denne type te.

hjælper med at sænke blodsukkeret

høje blodsukkerniveauer er blevet et større problem i de senere år. Dette skyldes stort set de sukkermættede fødevarer, der har oversvømmet markedet.

forskning har vist, at regelmæssigt forbrug af grøn te kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og mindske risikoen for at udvikle diabetes og blive overvægtig.,

kan reducere chancerne for flere sygdomme

antio .idantegenskaberne og andre forbindelser i denne te kan reducere risikoen for visse sygdomme ganske drastisk.

  • Diabetes

ikke kun reducerer forbindelserne i disse te glukoseniveauer, det reducerede forbrug af sukker (på grund af at drikke mindre kaffe) bidrager også til dette.

  • kardiovaskulær sygdom

grøn te er også kendt for at reducere kolesterol og sænke blodtrykket. Dette gør det nyttigt for at reducere chancerne for både hjerteanfald og slagtilfælde.,

  • kræft

de høje niveauer af antio .idanter i hver sip mål kræftceller, der har brug for ilt til at vokse. Sygdommen er effektivt” sultet ” af antio !idanterne!

  • Alzheimers

Den kognitive-styrkelse af funktioner af denne te vil kunne forhindre, at ting som Alzheimers, demens og Parkinsons sygdom. For patienter, der allerede er diagnosticeret, regelmæssige forbrug som en del af behandlingen kan bidrage til at undgå forværring af symptomer.

hvornår er det bedste tidspunkt at drikke grøn te?,

selvom de sunde egenskaber er gavnlige, uanset hvilket tidspunkt på dagen du deltager, hvis du vil maksimere fordelene, skal du drikke det et par gange om dagen mellem måltiderne.

Her er hvorfor:

  • på en tom mave første ting om morgenen kan forårsage kramper og fordøjelsesbesvær.
  • med måltider kan hæmme absorptionen af jern i kroppen.
  • før sengetid kan ødelægge en god nats søvn!

det kan også være nyttigt at drikke en kop en time til 30 minutter før træning for at maksimere fedtforbrændingsegenskaberne.,

grøn te vs kaffe

du spekulerer måske på, hvilken forskel der virkelig er mellem kaffe og grøn te, hvis begge indeholder koffein. Her er nogle hurtige fakta:

  • Grøn te har ca 35mg koffein per 100 ml, mens kaffe er 96mg.
  • grøn te indeholder også L-theanin, hvilket øger opmærksomheden.
  • begge er diuretika.

den største fordel ved at vælge grøn te over kaffe er forskellen i den måde, du drikker den på.

generelt fremstilles te med teblade og den mulige tilsætning af citron eller honning., Kaffe fremstilles normalt med sukker og mælk (begge eller den ene eller den anden).

det betyder, at en enkelt kop kaffe vil tilføje alt fra 30 til 120 kalorier til din daglige kost. Et krus te er dog kaloriefri på egen hånd, og med en teskefuld honning sætter du dig tilbage omkring 20 kalorier.

honning og citron har veldokumenterede sundhedsmæssige fordele af deres egne, i modsætning til det negative omdømme sukker og mejeri har, især når det tages i store doser.

sort kaffe med honning vil sandsynligvis være på niveau med grøn te med honning eller citron., Når du tilføjer forarbejdede sødestoffer og mejeri, sætter de sundhedsmæssige fordele det langt under teen!

Hvad skal man drikke før sengetid

Hvis du er tabt for hvad du skal drikke for at slappe af i søvn, er her nogle ideer!

urtete

Der er masser af urtete derude, der har vidunderlige sundhedsfremmende effekter. At vælge en af dem over grøn te kan hjælpe dig med at få en god nats hvile, forbedre dit helbred og få dig til at vågne op næste dag og føle dig opdateret og klar til at møde verden.,

Nogle store valg at lindre angst og har en beroligende virkning er:

  • Kamille
  • Lavendel
  • Baldrian Roden

Hvis du ønsker en te med en imponerende anti-inflammatoriske egenskaber, så prøv:

  • Gurkemeje
  • Ingefær
  • Citron & Honning

Varm Mælk

Varm mælk er en cremet, beroligende drik, der kan sende dem af sted til drømmeland komfortabelt., Selvom ingen virkelig ved, hvorfor det er så godt som en drink før sengetid, kan det skyldes, at den indeholder en aminosyre kaldet tryptophan, som er den forbindelse, der er ansvarlig for, at vi føler os søvnige efter et stort måltid!

mælkealternativer er også gode! Mandelmælk er en af favoritterne (og det er også lavt kalorieindhold!). Andre gode valg er sojamælk, havremælk, kokosmælk og rismælk. Disse er alle mejeri-fri og veganske!

kirsebærsaft

Ja, det er lidt usædvanligt! Kirsebær indeholder den samme aminosyre, som mælk gør, i forholdsvis betydelige doser., Så hvis du foretrækker en kølig drink før sengetid, er kirsebærsaft vejen at gå!

Konklusion

Hvis du er vant til at drikke grøn te før sengetid, kan du blive overrasket over, hvor meget mere fordel du får ved at drikke det i løbet af dagen i stedet for.

Hvis du vælger en alternativ drink som din aftendrik, kan det forbedre din søvnkvalitet betydeligt.

stop dog ikke med at drikke de grønne ting-dets sundhedsmæssige fordele er enorme!