- 6 December 2016
- Ved at Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Emne Ekspert Bidragyder
Shakyamuni (også kendt som Siddhartha Gautama) sagde, “du skal ikke vende tilbage vrede med vrede; i stedet, styre dine følelser. Det er, hvad der menes med omhu.”
som du måske har smerteligt opdaget, kan vrede være skadelig for relationer., En vred partners negative holdning og adfærd kan dræne din energi, lade dig føle dig frustreret og uhørt og undergrave ikke kun dit velvære, men partnerskabets sundhed. Imidlertid, hvis du er i stand til at håndtere dygtigt med en vred partner, dit forhold kan ændre sig dramatisk. Her er nogle effektive strategier til at håndtere en vred partner.
de-eskalere og neutralisere følelsesmæssighed
Når du forsøger at kontrollere en vred partner, kan de blive defensive og mere usamarbejdsvillige., Det er uklogt at blive vred som svar på en partners vrede; bedre at lade den anden person være vred og erkende, at de til sidst vil roe sig ned. Jo roligere du forbliver, jo hurtigere kan deres vrede falde.
På denne måde de-eskalerer du situationen. Det endelige mål med de-eskalering er at mindske følelsesmæssig intensitet og omdirigere fjendskab mod øget samarbejde.,
vær selvsikker og respektfuld
at handle selvsikker er processen med at tage en position, hvor du er i stand til at udtrykke dine ønsker direkte og respektfuldt, mens du overvejer din partners følelser og ønsker også. Når du handler og taler på en selvsikker respektfuld måde, er du selvsikker, ærlig og åben. Samtidig giver du din partner mulighed for at tage deres del af ansvaret ved at være selvsikker.,
Kommuniker konstruktivt, forstå og validere
folk handler ofte på en vred måde, fordi de tror, at de ikke bliver hørt, ikke bliver taget alvorligt eller ikke værdsat. De kan føle sig skuffede og ignoreret.
for at undgå at opflamme din partners vrede, er det klogt at aktivt lytte til dem, indtil du er sikker på, at de føler sig hørt og forstået. Gå under overfladen og prøv at forstå deres dybeste behov og validere deres følelser og oplevelser. Validering er en måde, hvorpå vi kommunikerer accept af os selv og andre., Det betyder ikke at være enig med alt. Det er snarere at genkende og overveje din partners perspektiv. Nøglen til validering er at være til stede og virkelig forsøge at forstå. Det lytter til din partner såvel som til din interne oplevelse, bliver hos den i stedet for at skubbe den væk eller undgå den. Den anden del af valideringen afspejler nøjagtigt det, du hører—for eksempel: “det, jeg hører dig sige, er ______. Er det korrekt?”Dette skal ske uden antagelse eller dom, mens det er klart, roligt og medfølende.,
Øv tålmodighed og medfølelse
under vrede ligger typisk dybere og mere sårbare følelser som frygt, tristhed eller smerte, som måske er mindre tilgængelige for din partner at adressere. I en kort periode fungerer vrede som et beskyttende skjold og får din partner til at føle sig magtfuld og i kontrol. Men i det lange løb gør det dem ondt indefra. Derfor er det vigtigt at have medfølelse over for din partner og bevæge sig væk fra skyld og beskyldning.
tålmodighed kan fungere som modgift mod vrede i dig selv såvel som din partner., Det indebærer at være klog i det øjeblik vrede opstår. Det handler om at vente—ikke tale eller gøre noget, der kan være automatisk eller reaktivt. Tålmodighed og medfølelse er grundlaget for positiv energi og samarbejde mellem mennesker.
Vælg dine kampe og tænk Langsigtet
udtrykket “vælg dine kampe” gælder ikke kun for militær kamp; det er også relevant for forhold til vrede partnere. Militære ledere kan være villige til at miste nogle kampe, så de kan “vinde krigen.”De spilder generelt ikke ressourcer og energi på dem, de ikke kan vinde., På samme måde, fordi enkeltpersoner har forskellige overbevisninger, meninger, præferencer, og forventninger, forhold kan være en slags slagmark, hvor udøvelse af tilbageholdenhed til tider er en klog strategi.
udtrykket “vælg dine kampe” gælder ikke kun for militær kamp; det er også relevant for forhold til vrede partnere.
Hvis du vil, kan du finde en overflod af emner, som du kan argumentere med din partner. Men det ville være til din fordel at være selektiv og give slip på det, der betyder mindst., Husk, det er hverken fornuftigt eller praktisk at kæmpe over enhver forskel, du har. Du kan vinde argumentet, men i sidste ende dit forhold kan blive svækket.
Reflektere over Dine Handlinger og Forstå de faktorer, der Udløser
At være ansvarlig, er at acceptere din rolle i at blive frustreret med en vred partner og overvejer, hvilke handlinger der kan udløse deres vrede. Det betyder også at forstå, hvad der får dig til at opføre sig som du gør. Jo mere bevidst du bliver, jo mindre reaktiv og mere konstruktiv kan du blive., Resultatet kan være større velvære for dig, din partner og dit forhold.
Hvis du er klar over, at du spillede en rolle i at eskalere et argument, skal du være ansvarlig og anerkende din del. Dit ejerskab kan reducere spændinger og tilskynde din partner til at tage ejerskab samt.
Adress Yourr din udfordring, når din Partner er rolig
Når din partners følelsesmæssige tilstand er meget opladet, kan deres kognitive tilstand blive svækket. Der er lidt mening i at løse dit problem, så længe vrede dominerer., Giv den negative energi tid til at slå sig ned for at etablere en mere rationel diskussion.
Når begge er rolige og indsamlede, skal du løse det problem, der førte til din partners vrede opførsel. På dette tidspunkt kan de være mere åbne for at lytte og forstå. Glem også at anvende denne regel på dig selv. Når dine følelsesmæssige eller vrede dele aktiveres, skal du tage dig tid til at roe dig selv. Vrede brænder vrede, og beroligende fremmer en roligere atmosfære.
tænk indflydelse, ikke kontrol
fokuser ikke på at forsøge at ændre din partner. Det kan du ikke., Du kan dog påvirke din partner og vise dem fordelene ved din position. Du kan påvirke din partner ved at skabe et positivt miljø, der er befordrende for samarbejde snarere end kontrol.
du har måske hørt udtrykket, “Du kan fange flere fluer med honning end eddike.”Når du behandler din partner med sødme, kan du bringe dem tættere på dig—og tættere på at forstå, hvordan du føler, og hvorfor du føler på den måde. Dette kan øge dine chancer for produktive resultater.,
Hvis du anvender ovenstående strategier, kan du blive overrasket over at se, hvor meget energien mellem dig og din partner forvandler sig, og dit forhold blomstrer.