har du nogensinde bekymret for, at dit håndtryk ikke er så fast, som det plejede at være? Eller at det ser ud til at gøre en større indsats for at presse shampooflasken under dit morgenbruser? Eller måske har du bemærket, at du har droppet tingene meget mere end normalt?
disse kan virke som små irritationer, men de er faktisk tegn på, at du ikke bør ignorere: de er alle røde flag, at din grebstyrke kan falde.,
at have gigt kan svække din grebstyrke. Hvis du har gigt, er det vigtigt at forstå, hvordan din tilstand kan påvirke dit greb, og hvad du kan gøre for at beskytte det.
hvorfor grebstyrke er vigtig
et greb er ikke kun et tegn på håndstyrke eller fingerfærdighed. Nyere forskning viser, at det også er forbundet med vigtige aspekter af den generelle sundhed og aldring. Dårlig greb er knyttet til aldersrelateret tilbagegang, fysisk afhængighed og lavere kognitiv evne., For eksempel fandt en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health, at en svagere håndgrebsstyrke var signifikant forbundet med en højere risiko for dødelighed af al årsag hos voksne.
grebstyrke er tæt forbundet med to bredt anerkendte tegn på aldring: sarkopeni (muskeltab) og dynapenia (styrketab). Fra slutningen af trediverne begynder du naturligvis at miste både muskelmasse og styrke — inklusive i dit håndgreb — og dette kan være en indikator for, hvor hurtigt og hvor godt din krop ældes.,
Dette er især relevant for personer med gigt, da de ofte oplever et hurtigere fald i grebstyrke og i yngre alder.
Hånds styrke er en stærk indikator for din generelle evne til at fungere, og hvordan deaktivering af din gigt er, sandsynligvis fordi dine hænder er involveret i så mange aspekter af dagligdagen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i journal Fremskridt i Reumatologi.
hvordan gigt ændrer dit greb
gigt i hænderne ændrer dit greb fra et strukturelt perspektiv., Gigt i fingrene og tommelfingrene, er utrolig udbredt, og det altid påvirker dit greb, fordi 50% af hånd — og 100 procent af gribende — kræver en fungerende tommelfinger, siger A. Lee Osterman, MD, professor i hånden og ortopædisk kirurgi ved Thomas Jefferson University og formand for Philadelphia Hånd Center.
slidgigt i tommelfingeren får gribning og klemning til at blive meget smertefuldt og kan resultere i betydelig handicap, siger han.,
betændelse fra inflammatoriske arthritis typer såsom reumatoid og psoriasisartrit kan forårsage svaghed i grebet, siger John Esdaile, MD, MPH, reumatolog og den videnskabelige direktør for Arthritis Research Canada. Slidgigt kan også forårsage betændelse i din hånd fra nedbrydning af brusk, siger han.gigt ændrer også dit greb funktionelt. Hævede, smertefulde led er simpelthen sværere at bruge.
Hvis du har smerter i håndled, tommelfinger eller fingre, skal du fortælle din læge, selvom der ikke er nogen ydre tegn som hævelse, rødme eller vansiring, siger han., De kan hjælpe dig med at få betændelsen og smerten under kontrol, før det begrænser din styrke og bevægelsesområde, forklarer han. Tag vores PainSpot quui.for at finde ud af, hvad der kan forårsage din hånd smerte.
Hvordan til at Beskytte Dine Hænder og Forbedre gribestyrke
årsag til gigt i hænderne er multifaktoriel — faktorer som genetik, skader, sygdom og alder, alle spiller en rolle — men uanset hvorfor du har det, der er fælles værktøjer og strategier, der kan hjælpe med at forebygge forværring og opretholde en sund greb funktion, Dr. Osterman siger., Her er nogle måder at beskytte din grebstyrke på, når du har gigt.
Styrke Dine Hænder
Stærke hænder betyder mere produktive og mindre smertefuldt hænder, siger Kelsey Zamoyski, MOTR/L, CHT, fælles europæiske asylsystem-jeg, en bord-certificeret ergoterapeut, hånd-terapeut og indehaver af Defy Terapi & Wellness. “Vi tænker ikke ofte på alle de små muskler, der udgør vores hænder, men de kan arbejdes ligesom enhver anden muskel,” siger hun. “At øge din grebstyrke er en af de bedste ting, du kan gøre for at mindske virkningen arthritis har på dit liv.,”
brug en grebstyrker
Der er mange værktøjer designet specielt til at hjælpe med at styrke dit greb. Brug af dem til selv et par minutter om dagen kan gøre en forskel, siger Ergoterapeut Brittany Ferri, OTR/L, CCTP, grundlægger af Simplicity of Health. En hun kan lide er Gripmaster, som du kan bruge det til at udøve hele din hånd eller individuelle fingre.
brug grip toys
for en mindre intens træning (og for lidt sjovere), prøv at bruge grip toys, siger .amoyski., Disse omfatter silikone stress bolde, finger bårer, elastikker, og tykke ringe til at presse, strække, t .ist, og manipulere. Disse legetøj er gode, fordi de arbejder din hånd fra flere forskellige vinkler, så du kan målrette mod forskellige muskler og typer bevægelser, siger hun.
gør daglige håndøvelser
Der er mange gode øvelser, du kan gøre hvor som helst, der vil opbygge styrke i dine hænder og forbedre dit greb, siger .amoyski. Nøglen er at sikre, at du laver bevægelser, der styrker og forbedrer fleksibiliteten, siger hun., Start med vores tutorial til håndøvelser til gigt.
se en fysisk eller ergoterapeut, der specialiserer sig i hænder
Der er terapeuter, der fokuserer på håndstyrke og bevægelse. De kan hjælpe dig med øvelser designet til dine specifikke behov og hjælpe dig med at finde løsninger til aktiviteter, der kan føles for smertefulde, siger Dr. Esdaile.,
Foretag livsstilsændringer
Følg din medicinregime for at reducere betændelse og smerter
før du gør noget andet, skal du sørge for at gøre alt, hvad du kan for at reducere betændelsen, herunder at tage dine medicin som foreskrevet, siger Dr. Esdaile. Dette er prioritet nummer et, fordi smerte og betændelse gør alt sværere og forsøger at skubbe igennem det kan gøre dine symptomer værre, han siger.,
at Opretholde en sund vægt
Ikke kun fedme (der har et BMI større end 30) dramatisk øge din risiko for knæ slidgigt, men det kan også øge din risiko for slidgigt i dine hænder, Dr. Esdaile siger. At spise en sund, antiinflammatorisk diæt kan hjælpe dig med at tabe dig og på sin side reducere dine håndproblemer, siger han.,
faktisk, nyere forskning præsenteret på EULAR 2020 E-Kongressen, norske forskere fundet, at personer med højere body mass index (BMI) og taljemål rapporterede højere smerte intensitet i deres hænder (samt i deres fødder, knæ og hofter) — og det var ikke forklares ved, at højere niveauer af synovitis i leddene. Forfatterne mistænkte, at linket “i det mindste delvis kan være drevet af en højere forekomst af central smertefølsomhed hos personer med højere BMI.,”
Brug Produkter og hjælpemidler til at Lette Presset på Din Greb
Du kan kun gøre så meget for at styrke dine hænder, især hvis du arbejder omkring betydelig smerte og/eller deformitet. Du kan også stole på værktøjer til at hjælpe dig med dit greb, siger Dr. Osterman. Der er en masse gode produkter designet med greb i tankerne.
gnid på noget flydende kridt
“Jeg fik ideen fra mine styrkeløftende dage, da jeg brugte flydende kridt til at hjælpe mig med at gribe baren bedre, når jeg laver dødløft,” siger Joe H., 55, der har slidgigt og gigt., “Med arthritis regnede jeg med, at jeg bare ville prøve lidt, og jeg opdagede, at det gør åbning af krukker til en cinch, det samme med doorknobs.”I modsætning til almindelig kridt gør flydende kridt ikke noget rod og er let at rydde op. “Bare gå let — lidt går langt,” tilføjer han.
brug gummihandsker
et simpelt par gule gummi parabolhandsker kan være en livredder, når det kommer til at forbedre dit greb, siger Amina F., 30, der har reumatoid arthritis. “Gummiet hjælper mig med at holde fast i glatte ting som makeupflasker, greb låg, skubbe vakuumet og sådan noget,” siger hun., “Jeg holder endda et par i min bil, fordi de er gode til at dreje nøglen og hjælpe mig med at gribe rattet.”
Hvis du er bekymret for, at parabolhandsker er lidt for Opmærksomme, kan du prøve et par gripperhandsker-de passer og ligner normale handsker, men de har en struktureret, gummieret overflade på håndfladerne. Hvis du bare har brug for lidt ekstra greb, vil et par medicinske late .handsker gøre tricket, plus de er engangsbrug.,
brug en mekanisk grabber
Grabberværktøjer hjælper ikke til ting, der har brug for et fast greb eller skal snoet, men de er gode til at hente lys eller små genstande, siger Ferri. Grabber værktøjer (som disse) kommer i flere længder, og nogle er endda sammenklappelige, hvilket gør dem nemme og bekvemme at opbevare eller opbevare i din pung. Du kan holde håndtaget med hele din hånd, hvilket gør det lettere at klemme.
brug en griber lavet af Dycem
Dycem er et fleksibelt, grippy materiale, der er en hæfteklamme, der bruges af OTs til behandling af patienter med arthritis, siger Ferri., Hun anbefaler denne dycem cone gripper, da det vil øge dit greb, forhindre glider og lette smerter. Kegleformen gør det muligt at passe komfortabelt i din håndflade og åbne en lang række containere.
hold et påklædningsværktøj praktisk
at klæde sig kan føles som en smeltedigel for mennesker med gigt i deres hænder. Knapper, lynlåse, kroge, snørebånd, sokker, og bh ‘ er kræver alle klemme og gribende. En multi-purpose dressing værktøj kan tage presset fra dine hænder og gøre at få klædt hurtigere og lettere, Ferri siger.,
prøv andre praktiske ergonomiske værktøjer til daglige opgaver
Der er en bred vifte af hjælpemidler designet til at beskytte dine hænder og bevare din fælles funktion ved at tage pres fra håndledene, mens du udfører daglige opgaver, siger Dr. Osterman. Han foreslår at bruge ergonomiske værktøjer som monterede krukkeåbnere, savhåndtagsknive i stedet for flade håndtag, nøgler monteret i nøgleholdere, fjederbelastet saks, og bredere penne.
enhver måde du kan reducere trykket på dine håndled, selvom det virker lille, er værd at investere, siger han.
Ikke sikker på, hvad der forårsager din hånd smerte?,
tjek PainSpot, vores smerte locator værktøj. Besvar et par enkle spørgsmål om, hvad der gør ondt, og opdag mulige forhold, der kan forårsage det. Start din PainSpot quiz.