ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne om Sundhedsvejledning understøttes af peer-Revie .ed forskning og information hentet fra medicinske samfund og statslige organer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

testosteron er dybest set den Amazon.com voksenalderen-det er en one-stop-shop for de komponenter, der gør en mand en mand., Der produceres primært af testiklerne, testosteron (sammen med dihydrotestosteron eller DHT, som er udledt af testosteron) er det hormon, der er ansvarligt for muskel udvikling, sekundære kønskarakterer som genital vækst og krop hår, plus sædproduktionen og sexlyst. Testosteron og DHT stort set har monopol på manddom. (Det er også nøglen til knoglesundhed og produktion af røde blodlegemer.,)

Vigtig

  • Sammen med dihydrotestosteron (DHT), testosteron er det hormon, der er ansvarlig for mandlige voksenalderen—det ansporer udviklingen af sekundære kønskarakterer som genital vækst, krop hår, sæd produktion, og sexlyst.
  • testosteron er også forbundet med andre vigtige kropsprocesser, herunder knoglesundhed og produktion af røde blodlegemer.
  • testosteron falder naturligt, omkring 10% pr. årti efter 40. Men undersøgelser viser, at det falder hurtigere i den moderne æra.,nogle undersøgelser viser, at visse kosttilskud kan øge testosteron eller forbedre problemer forbundet med lavt testosteron, herunder libido.

en anden kendsgerning ved mandlig voksen alder er, at testosteronniveauet falder, når vi bliver ældre, omkring 10% hvert årti, begyndende ved 40 år (Travison, 2007). Et lavt testosteron-niveau (kendt anekdotisk og på utallige tv-reklamer som “lav-T”) kan føre til en nedsat sexlyst, impotens (erektil dysfunktion, muskel svækkelse og træthed—og bidrage til fedme, diabetes og hjertesygdomme.,

udover alder synes lavere testosteron at være et tegn på tiderne. I en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme, fandt forskere et “betydeligt” fald i amerikanske mænds testosteronniveauer siden 1980 ‘ erne (Travison, 2007).

forskere er ikke helt sikre på, hvorfor det er. De teoretiserer, at den verdensomspændende stigning i fedme er delvis ansvarlig: overskydende kropsfedt sænker testosteron. Miljøfaktorer kan også være skylden, selvom de nøjagtige faktorer er spekulative på dette tidspunkt.,

Der er også det faktum, at vi er et mindre aktivt samfund, end vi engang var. I Forbes diskuterede historikeren Neal Ho .e (som opfandt udtrykket “tusindårsgeneration”) generationsskiftet testosteron, idet han påpegede, at flere mænd i tidligere generationer arbejdede med at fremstille job og dermed engagerede sig i fysisk arbejde. Fysisk aktivitet, især løfte vægte, bygger muskler og dermed øger testosteronniveauet. Efterhånden som samfundet har drejet mere mod automatisering, er flere af os blevet stillesiddende i løbet af dagen., Vi har også mere tid til socialt samvær og hænge ud med vores venner, samarbejdspartnere og familier, der producerer de trøstende “bonding hormon” oxytocin, der har modsatrettede effekter i forhold til testosteron på vores adfærd.

igen er intet af dette afgørende, men det er vigtig kontekst. Aldrende mænd er berettiget i at være bekymret over naturligt faldende testosteronniveauer. Så du spekulerer måske på, hvad du kan gøre ved det—for eksempel hvis der er kosttilskud, du kan tage for at støtte eller øge dit testosteronniveau.,

Reklame

Romerske Dagblade kosttilskud

Hjertet Sundhed · stressreduktion · Prostata Sundhed · Testosteron Support

læs mere

kosttilskud Kan øge din testosteron-niveau?

først, hvis du virkelig har en testosteronmangel, skal du og din sundhedsudbyder tale om det bedste handlingsforløb for dig, herunder testosteronudskiftningsterapi (TRT); læs videre for mere om det.,
men hvis du bare vil støtte testosteronniveauet, har flere kosttilskud vist løfte om at støtte testosteronniveauet i kliniske studier. De omfatter:

  • Vitamin D: “sunshine vitamin”—så navngivet, fordi kroppen producerer det naturligt, når huden udsættes for solen—D-vitamin spiller en rolle i knoglesundhed, cellulære processer og vedligeholdelse af calcium-og fosforniveauer i kroppen. Mange amerikanere mangler det., Nogle undersøgelser viser, at supplerende med D-vitamin kan forbedre seksuel funktion og øge testosteronniveauet hos mænd, der er D-vitaminmangel (Pils, 2011). Det anbefales, at mænd har mindst 600 til 2.000 IE vitamin D dagligt, uanset om det er fra mad (såsom mælk og æg), udsættelse for sollys, kosttilskud, eller en kombination af alle tre. Tilstrækkelige D-vitaminniveauer har været forbundet med en lavere risiko for flere kræftformer.,
  • Magnesium: et vigtigt mineral til generel sundhed, magnesium spiller en rolle i flere cellulære processer, herunder knoglestruktur og muskelfunktion. Nogle undersøgelser har vist, at magnesiumtilskud kan øge testosteronniveauet hos mænd (Maggio, 2014). Det anbefales, at mænd får omkring 400 til 420 mg magnesium om dagen, som kan komme fra mad eller en kombination af mad og kosttilskud.
  • zink: .ink er et vigtigt spormineral i kroppen, der spiller en rolle i mange cellulære processer, sårheling, vækst og udvikling., Nogle undersøgelser har vist, at suppleminktilskud kan forbedre sædkvaliteten hos subfertile mænd og øge testosteronniveauet hos meninkmangel mænd (Fallah, 2018). Det anbefales, at mænd har mindst 11 mg 11ink om dagen, som kan komme fra mad eller kosttilskud.
  • Ash .agandha: denne medicinske urt siges at være et “adaptogen”, et naturligt middel, der hjælper kroppen med at håndtere stress. I en lille 2019-undersøgelse oplevede overvægtige mænd, der tog et Ash .agandha-supplement i 16 uger, en 15% stigning i testosteron i gennemsnit sammenlignet med mænd, der fik placebo (Lopresti, 2019).,
  • Bukkehorn: en 12-ugers undersøgelse fandt, at mænd, der tog et bukkehorntilskud, oplevede en stigning i testosteronniveauer, morgen erektioner og hyppighed af seksuel aktivitet sammenlignet med mænd, der fik placebo (Rao, 2016).
  • DHEA: dehydroepiandrosteron (DHEA) er et hormon produceret i binyrerne. Det er en naturlig booster af hormoner som testosteron og østrogen. Nogle undersøgelser har vist, at tage en DHEA supplement kan øge frie testosteron niveauer sammen med motion; andre fandt ingen forskel (Liu, 2013).

hvad med TRT?,

Testosteronerstatningsterapi er en FDA-godkendt måde at øge testosteron og behandle symptomerne på lavt testosteron. Men en af de mest almindelige bivirkninger af testosteron substitutionsterapi er lav sædkvalitet. En risiko for TRT er, at når du tilføjer kunstig testosteron, det kan narre din krop til at bremse produktionen af gonadotropin-releasing hormon (GnRH), luteiniserende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH), som er køn hormoner, der produceres i hjernen, fordi det mener, at du gør nok., Dette kan have den uønskede bivirkning af at bremse sædproduktionen og forværre din krops evne til at lave sin egen testosteron, hvilket kan gøre dig afhængig af fortsat TRT.

Hvordan ved jeg, om mit testosteronniveau er normalt?

se din læge om en blodprøve, der kan kontrollere dit testosteronniveau. Undskyld, men de bør anbefale at tage det første ting om morgenen, mellem 8 og 10 er., Testosteronniveauet falder hele dagen, og de er højest lige efter du vågner op, så det mest nøjagtige mål for, hvor meget testosteron din krop producerer, bør tages tidligt om morgenen. Din sundhedsudbyder skal have dig til at tage testen to gange for at bekræfte resultaterne.