muskulær udholdenhed er en af de mange parametre for fitness. Høje niveauer af muskulær udholdenhed er nødvendige for folk, der gør gentagne muskelbevægelser i længere tid. Dette ville oversætte til sportsgrene som løb, fodbold og tennis. Visse erhverv kan også kræve muskel udholdenhed, såsom massage terapi og venteborde. For at øge muskulær udholdenhed gennem motion, skal du udføre øvelser med lav vægt og fuldføre et stort antal gentagelser.,
Push-Ups
Push-ups er overkroppens muskulære udholdenhedsøvelser, der specifikt er målrettet mod dit bryst og arme. Lig med forsiden nedad på gulvet med hænderne lidt bredere fra hinanden end skulderbredde og tæerne hoftebredde fra hinanden. I en kontrolleret bevægelse skal du skubbe dig op, stramme din kerne og rette ryggen. Sænk dig langsomt ned, indtil brystet er inden for en knytnævebredde på gulvet, og pres derefter op igen. Gentag i 15 til 25 reps. hvis du ikke kan gentage 15 til 25 gentagelser med tæerne på gulvet, start med knæene på gulvet., Nøglen til at opbygge udholdenhed er at gøre en stor mængde reps!
Dips
Dips arbejd dine triceps, som findes på bagsiden af dine overarme. Opbygning muskuløs udholdenhed i din triceps kan oversætte til daglige gøremål som at sætte væk retter. For at gøre dette skal du placere dine hænder på kanten af en træningsbænk og udvide dine ben lige ud. Dine hænder skal være skulderbredde fra hinanden, dine fingre skal pakkes under bænken og dine hæle skal være på jorden. I en kontrolleret bevægelse skal du sænke dig ned ved at bøje albuerne., Når overarmene er parallelle med gulvet, skubbes de op igen og gentages 15 til 25 gange. Du kan gøre denne øvelse lettere ved at gøre dine reps med dine knæ bøjede.
Supermans
Supermans er tilbage styrke bygherrer og de er gjort fra en nedad position på gulvet. Forlæng dine arme foran din krop og hold dine ben lige. I en stabil bevægelse skal du hæve dine arme og ben samtidig ved at trække dine rygmuskler sammen. Hold kort, sænk arme og ben og gentag 15 til 25 gange., Ifølge American Council on E .ercise bør du undgå at hæve dit hoved eller bøje ryggen igennem.
Squat Kaster
Squat kaster er gjort med en medicin bold og skaber de øverste og nederste del af kroppen muskel udholdenhed samtidigt. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold bolden fast foran brystet. Sænk dig langsomt ned i et s .uat, Spring eksplosivt i luften og kast bolden så højt som muligt. Når bolden lander, skal du hurtigt hente den op, flytte din krop og gentage 15 til 25 gange.,
Kalvehejs
kalvemusklerne er vigtige for hoppeevne, og de kan trænes med kalvehejs. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og armene i siderne. På en kontrolleret måde løftes du op på dine spids tæer ved at samle dine kalvemuskler. Når du gør dette, hold et sekund, sænk dig ned og gentag for 15 til 25 reps. du kan øge udfordringen ved at placere dine bolde på et trin.
V-Ups
en v-up er en abdominal muskel udholdenhed øvelse, der udføres fra en face-up position., Forlæng dine arme bag hovedet og rette dine ben. Løft samtidig dine arme og ben fra gulvet og fold din krop i en “v” – form. Når du gør dette, skal du balancere på din røv og forsøge at røre dine hænder til dine tæer. Sænk dig langsomt ned og gentag 15 til 25 gange.
Tuck hopper
Tuck hopper målrette din underkrop og kerne samtidigt. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og læg armene på dine sider eller krydse dem foran brystet. Efter at have lavet en lille s .uat, spring i luften kraftigt og tag knæene ind i brystet., Så snart du lander, skal du straks gøre et andet spring. Fortsæt i 15 til 25 reps.