for at få resultater fra din træningsrutine skal du følge visse principper. Manglende overholdelse af disse principper kan betyde, at du ser meget lidt gavn af din træning. Træningsprincipper er baseret på overbelastning, genopretning, progression, reversibilitet og specificitet. Princippet om specificitet er især vigtigt, hvis du træner for at nå et bestemt mål, såsom øget styrke eller forbedret aerob kondition.
Definition
motion er en form for stress., Din krop tilpasser sig de belastninger, du lægger på den. Dette er essensen af specificitet. Et andet udtryk, der anvendes i motion videnskab siges — specifikke tilpasninger pålagt krav. Dette princip angiver, at din krop bliver bedre til den type træning, du vælger at gøre. De fysiologiske tilpasninger, du oplever som et resultat af regelmæssig træning, afhænger af den type træning, du udfører.
tilpasninger
Ved at træne på en bestemt måde udsætter du din krop for en øget arbejdsbyrde, som den vil tilpasse sig., For eksempel, hvis du løfter vægte regelmæssigt ved hjælp af tunge vægte og lave gentagelser, bliver dine muskler stærkere. Dette sker, fordi dine muskler bliver større, og dit nervesystem bliver bedre i stand til at rekruttere flere motoriske enheder på samme tid. Omvendt, hvis du løber lange afstande, bliver dit hjerte og lunger mere effektive, og din kardiovaskulære udholdenhed forbedres. Dette resulterer i en forbedret evne til at indtage, transportere og udnytte ilt.
træningsvalg
tilsyneladende lignende øvelser stresser ofte din krop på forskellige måder., Hvis du vil forbedre din evne til at køre lange afstande, kan cykling synes at tilbyde en alternativ metode til træning. Mens cykling og løb tilbyder mange lignende fordele, bruger de dine muskler på helt forskellige måder. Dette betyder, at kardiovaskulær fitness opnået gennem cykling ikke helt overføres til løb, og forbedringer opnået gennem løb vil ikke helt overføre til cykling. Det samme gælder for styrketræningsøvelser., Styrke din evne til at benpres store vægte, der vil have en minimal indvirkning på din evne til at squat — selv om den bevægelse mønstre er ens, de er tilstrækkeligt forskellige, at ydelser fra den ene vil ikke ligefrem overføre til den anden.
bevægelseshastighed
den hastighed, hvormed du udfører en given bevægelse, resulterer også i meget specifikke tilpasninger. Hvis du ønskede at øge din stansehastighed til boksning, tror du måske, at udførelse af tunge bænkpresser ville hjælpe., På grund af den tunge belastning, der bruges i bænkpressen, er bevægelsen imidlertid meget langsom-især sammenlignet med at kaste et slag. I henhold til nævnte princip vil løft af tunge vægte langsomt resultere i en øget evne til at løfte tunge vægte langsomt og have minimal indflydelse på bevægelser som stansehastighed. High-speed medicin bold øvelser såsom brystet presser vil ikke resultere i en øget evne til bænkpres tunge vægte trods bevægelsesmønstre er meget ens.