Lad os tale om at gøre yoga derhjemme. Jeg ved ikke om dig, men for mig får den husly på stedet og sociale afstand, vi praktiserer på grund af coronavirus-pandemien, mig til at føle, at vi er faldet ind i en alternativ virkelighed. På nogle måder føles det som om denne globale krise skinner et spotlight på alle vores revner og sprækker, både i samfundet og i os selv.,
Men det generelle kaos i verden er derfor, for mig, at hele denne situation er lidt af en ideel tid til at starte en yoga-praksis—fordi det bare kan hjælpe dig med at finde den indre balance, der kræves for at overleve i denne tid med omvæltninger. Yoga hjælper os med at finde balance og chill i os selv, når disse kvaliteter er mangelvare i vores miljøer. Plus, det kan tilpasses til enhver kropstype og livsstil. Og du behøver ikke købe specielle tøj eller endda forlade dit hus., Plus: hvis andre fitnesspraksis, som løb eller hjemme-træning, redder dit karantæneliv, vil yoga være en uvurderlig akkompagnement til de gode vibber, de allerede giver.
Hvis du jævnligt gik ud til yoga klasser før pandemien, et hjem yoga praksis er et must, fordi det vil hjælpe dig med at opretholde en yoga praksis på lang sigt. Jeg er faktisk en fortaler for at have en hjemmepraksis generelt, for ellers kan det være alt for let at stole på en bestemt lærer, studie eller filosofi for at holde din praksis nede., Og når det sker, hvis noget ændrer sig i dit liv (måske som en global pandemi, der kræver massehjem-hjemme-regler, der er mandat af staten), bliver det meget lettere at lade din yogapraksis glide til bagbrænderen. Men praksis med at lave yoga derhjemme kan rocke og skifte med krumningerne i din livsstil, uanset hvad der foregår.
Sådan kommer du i gang, uanset om du er helt ny til yoga eller har praktiseret i klasser og studier.,
Start med fem minutter, fem poser eller fem tællinger af åndedrætsarbejde
Der er ingen minimumsvarighed for at øve yoga, og hvert åndedrag tæller. Især hvis du føler dig nervøs for at komme i gang, så prøv ikke at bide mere af, end du kan tygge. I stedet for at gøre en enorm tid engagement ret off bat, starte med at gøre små, bæredygtige forpligtelser.
Du kan også starte med at forpligte sig til at øve kun en pose og lade tingene vokse organisk derfra. Lad din krop fortælle dig, hvor meget den vil bevæge sig., Selvom du er vant til 45 minutter eller timelange trænings-eller yogakurser, er der ingen grund til at forpligte dig til mere end en 20 minutters online klasse (eller gøre 20 minutter af en længere klasse), hvis det er det, der får dig til at føle dig godt. Som min sis Adriene Mishler siger, “Find hvad der føles godt.”
Check ind på din tilpasning, mens du går
Hvis du er ny til yoga eller ny til at øve på egen hånd, er det en god ide at sikre dig, at du kommer ind i positioner, der er sikre. Vær ikke bange for at spole tilbage eller pause en online klasse, så du kan tage et andet kig på, hvad din lærer gør., Hvis du løber på egen hånd uden en online-klasse, cross-reference dine arbejdsstillinger med bøger, hjemmesider, som Yoga Journal Udgør Bibliotek, og YouTube tutorials af lærere, som Kino Macgregor.
Hvis du ønsker at se din praksis i aktion, kan du øve dig foran et spejl, eller endda optage fotos og/eller video optagelser på din telefon eller kamera. Jeg ved, det kan være lidt underligt at se din krop i starten, men det er et dope værktøj til at kontrollere justering., Sådan har jeg forfinet min egen postural tilpasning i årevis, og det er hele grunden til, at jeg startede min Instagram-konto (og det har spillet en stor rolle i min krops kærlighedsrejse).
brug ting omkring huset som tilbehør
Hvis du ikke har en yogamåtte, skal du ikke bekymre dig om det. Hvis du mangler kontanter, kan et badehåndklæde være tilstrækkeligt, indtil du kan få en billig måtte. Hvis du har brug for ekstra trækkraft på din billige måtte, skal du smide et håndklæde oven på det. Min første yogamåtte var min fars gamle tyndslidte Pilates mat, og jeg fik den dårlige dreng til at arbejde i årevis.,
Du kan lave yoga rekvisitter ud af hvad du har handy. For eksempel var min første yogablok et Star .ars VHS-bokssæt, og min første yogarem var min hunds snor. Sofa puder er en god stand – in for yoga styrker, hvis du har dem handy.
Du behøver ikke købe specielt tøj—bare find noget, du kan flytte ind komfortabelt. Og hvis du er hjemme, skal du ikke være bange for at øve dig nøgen.,
hvis din praksis klæber, og du vil fortsætte, skal du planlægge at forkæle dig selv med noget tilbehør eller tøj
selvom du kan lave yoga rekvisitter ud af bogstaveligt talt noget, jo længere du træner, jo mere vil du investere i kvalitetsprodukter. (Efter min mening er der intet mere irriterende end at falde på mit ansigt, fordi jeg sveder mine bolde af og min yogamåtte kan ikke tage presset.) Jeg har akkumuleret mine rekvisitter over tid, og jeg ser altid efter gear, der er mere økologisk lyd og rettet mod forskellige kroppe., Min favorit yoga block er Manduka ‘s Unblok recycled-foam yoga block ($24, Manduka), og jeg elsker Yoga Hustle’ s straps ($16, Yoga Hustle).
det er lidt af en irriterende virkelighed, men jeg tror, at gode yogamåtter generelt er dyre, og dårlige yogamåtter er generelt billige. Og hvis du er fed og/eller høj, kan du i sidste ende kræve en måtte, der er bygget til at imødekomme din størrelse. Personligt bruger jeg Jade Yoga Yoga.Fusion mat ($180, Jade Yoga), og jeg kan ikke anbefale det stærkt nok; det er dyrt som fuck, men værd at hver krone.,
Prøv online klasser, selv hvis du allerede har et hjem yoga praksis
Selv hvis du regelmæssigt praktiserer yoga og har en viden om arbejdsstillinger, hele pointen med at øve på er at slukke dit sind, og det kan være svært at gøre hvis du er konstant mentalt sekventering dit eget forløb.
Som tiden går, vil du opbygge en intern encyklopædi af yogisk viden, og organisk sekventering holdninger vil begynde at føle sig mere naturligt., Men selv efter den dag kommer, er det nyttigt at forlade sekventeringen til online lærere og lade deres ord guide dig til læreren inden for.
erfaringerne med at lære fra en lærer i et studie og lære fra en lærer derhjemme er ikke så forskellige. Sikker på, der er ingen der for at fortælle dig, om du praktiserer stillingerne forkert, men selv i de bedste IRL-klasser vil din lærer ikke altid være i stand til at give dig personlig opmærksomhed. Plus, undertiden personlig opmærksomhed kan hovedsageligt distrahere din praksis., Især hvis du er som mig og har svært ved at modtage kritik om din krop.
efter min mening er onlineklasser meget mere lavt tryk end IRL-klasser. I online klasser er du ikke distraheret af de andre udøvere i rummet. Du er ikke bekymret for, hvad andre mener. Du behøver ikke at anstrenge dig for at høre læreren afhængigt af din måttes placering, og du har ikke hindret dit syn på læreren af andre studerende. Du behøver ikke engang at finde børnepasning, fordi dine børn kan slutte sig til dig på måtten.,
Hvis du begynder at tage en online klasse og keder dig halvvejs igennem, er du fri til at ignorere læreren og bevæge dig organisk i stedet. Eller du kan bare afbryde klassen og prøve igen i morgen. Det kaldes en praksis-ikke en perfekt. Hvis du beslutter dig for at ændre dine holdninger, og du ikke er helt sikker på, om du stadig laver yoga “rigtigt”, er det også godt. Det er yoga. Alt er yoga.,
Ved, at hvert øjeblik, du tilbringer at opbygge et hjem yoga praksis vil styrke andre dele af dit liv
Dit hjem praksis vil gøre det meget lettere at eksperimentere med andre trænings-og praksis, fordi du har fået den selvtillid, der kommer fra at oprette forbindelse til din mest sande og vigtige lærere—en, der bor inde i dig.
for mig er yoga den eneste måde at håndtere denne type krise på. Uanset hvilket andet træningsprogram vi vælger, udfylder yoga hullerne og hjælper os med at holde os flydende, når livet virker for bananer til ord.,
den ro, du søger, findes allerede inde i dig.
Relateret:
- Hvordan man kan arbejde på dit Hjem og kan Faktisk godt Lide Det
- 17 Helt Normal Ting at Føle Lige Nu, i Henhold til Terapeuter
- 9 Lille Måder at Gå Let for dig Selv Lige Nu