den bag kulisserne indsats, det tager at blive en bikini-konkurrent, er sindssygt hårdt og kræver mere viljestyrke end bare at vælge en salat over fries til at gå med din burger. Jeg talte med Taylor Chapman, en ACE-certificeret personlig træner, der har fire konkurrencer under hendes sequined bikini bunde, og hun fortalte, hvad det kræver at ramme scenen i hæle, en mager to-delt, og en spray tan.,
Forberedelse til en konkurrence, der tager omkring tre til fem måneder, afhængigt af hvor i form, du er. Taylor sagde, at hvis du allerede er i god form og træner tre til fem gange om ugen, skulle det tage omkring 12 uger. Hvis du ikke er, ser du mere på 20 uger. “Du vil også være sikker på at give nok tid til at tabe vægten på en sund måde med det formål at tabe højst to pund om ugen,” sagde Taylor.
Strict begynder ikke engang at beskrive hendes måltid og træningsplan. Tag et kig på, hvad hun spiser på en dag., Hvis det ikke er på listen, er det uden for grænserne. Hun indrømmer, ” jeg ville drømme om Me !icansk mad stort set hver aften, og jeg så fødevarenetværket religiøst!”
se dette!
Class FitSugar
forplejning
Meal 1: 7:00
1/2 kop havregryn
3 æggehvider, 1 æg
Meal 2: 9:30
Pro Valle 30 protein shake er lavet med vand (30g protein, 5g kulhydrater og 1g fedt)
Meal 3: 12:00
6 oz. grillet kylling
stor salat
2 spsk. let dressing
måltid 4: 3:00 p. m.,
Dannon let og Fit græsk yoghurt
1/4 kop mandler
måltid 5: 5:00 p.m.
Protein shake
måltid 6: 7:30 p. m.
6 oz. kylling / tilapia / rejer eller 4 ounce. magert hakket oksekød
1 kop grøntsager
1/4 kop brun ris eller 3 ounce. søde kartofler
Meal 7: 10:00
1 krydret ris kage
den Samlede daglige kalorier: 1.100 til 1,200
Træning Tidsplan
For de første otte uger af konkurrence prep, hun er 45 minutters cardio sessioner fem gange om ugen. For den sidste måned, hun trin det op til 60-minutters cardio sessioner, syv dage om ugen., Hun sagde: “Jeg blev så træt af cardio, at jeg var nødt til at blande den øvelse, jeg gjorde hvert 20.minut.”Eksempel: 20 minutter trappe stepper, 20 minutter arch trainer, 20 minutter løbebånd. Faktisk, for de bedste resultater, Taylor anbefalede interval træning for at holde dine muskler gætte og for at undgå overforbrug skade. Så vidt vægte går, trænede hun fem dage om ugen. Hun sagde: “du skal bygge din plan baseret på muskelgrupper, der har mest brug for arbejde ., Min typisk uge er som følger:”
mandag: Cardio, ben og abs
tirsdag: Cardio, skuldre og abs
onsdag: Cardio, bryst og triceps
torsdag: Cardio, ryg og biceps
fredag: Cardio, ben og abs
lørdag: Cardio og abs
søndag: Cardio og abs
Nogle konkurrenter split træning op, gøre to gange på én dag, men Taylor foretrukket at få det hele klaret på en gang., Hun indrømmede, at i den sidste måned havde ingen hviledage hård, så hun ville gøre dobbelt cardio på lørdage (en time elliptisk, så en time fodbold eller tennis for at blande tingene op) bare så hun kunne hvile på søndag.
træning til en bikini-konkurrence er ingen vittighed. Før og efter billeder er så imponerende, at se, hvad der er muligt med hårdt arbejde og udholdenhed. Men det bliver dit eneste fokus. “Jeg hadede, at jeg dybest set ikke havde noget liv i tre måneder. Jeg boede i gymnastiksalen og ud af Tupper .are containere,” Taylor sagde., “Du går glip af en masse udflugter og begivenheder, mens du konkurrerer, fordi det kan være meget fristende at gå ud med dine venner og ikke deltage i at spise eller drikke. Men i sidste ende er det det værd, når du når dine mål.”
en anden godbit, du vil sætte pris på at høre, er, at denne perfekte krop, hun opnåede, med kun 12 procent kropsfedt, kun kunne opretholdes for den ene dag med konkurrence. Du kan umuligt spise så strengt og træne så meget hele tiden., Hendes off-season krop var meget sundere (billedet ovenfor), men hun var nødt til at beskæftige sig med ubehagelige kommentarer som: “Wowo?, så jeg tror du er færdig med hele konkurrerende ting, huh?”Det kræver en meget sikker og stærk person at børste disse kommentarer til side, og Taylor indrømmer, at konkurrerende aldrig fik hende til at føle sig så usikker. Men hun sagde også, ” dette var en af de mest udfordrende opgaver, jeg nogensinde har gjort i mit liv, og jeg lærte kunsten at viljestyrke og beslutsomhed . Jeg lærte, at jeg virkelig kan gøre noget, jeg sætter mit sind til.”