Gode nyheder Hvis du er bekymret for din prostata sundhed: hvad du spiser kan gøre en forskel. “Der er masser af stærke beviser for, at en god ernæring og en aktiv livsstil kan mindske sandsynligheden for prostata kræft og langsom progression,” siger Mitchell Sokoloff M. D., leder af Afdelingen for Urologi og Professor ved University of Massachusetts Medical School.
Der er et par kategoriske ændringer, du kan foretage i din kost, der gør en stor forskel i det generelle helbred såvel som prostata sundhed., Hvad du spiser kan potentielt ulempe din prostata sundhed – F foods fødevarer, du måske ønsker at undgå – eller beskytte prostata på forskellige måder. Videnskaben om at leve godt, Beyond Cancer anbefaler en diæt, der indeholder mange farverige grøntsager, lavt sukker og forarbejdede kulhydrater og moderat i dyrebaseret protein (drager fordel af de sundhedsmæssige fordele ved bønner, nødder, soja og visse fisk). Nogle vil måske henvise til dette som en version af Middelhavsdiet. PCF-finansieret epidemiolog Lorelei Mucci, M. P. H., Sc.D., ved Harvard T.,H Chan School of Public Health konstaterer, at folk i Middelhavslandene ikke kun spise flere grøntsager og frugt… de spiser også mindre fedtholdige fødevarer, forarbejdede fødevarer, og rødt kød – kategorier, der kan “øge insulin resistens, øge inflammation, øge hjerte-kar-risiko og være en del af en kost mønster, som kan øge fedme, så godt.”
Her er et kig på de fem bedste fødevarer at spise en sund prostata:
Korsblomstrede Grøntsager
Denne klasse af grøntsager omfatter ting som kål, bok choy, grønkål, blomkål og rosenkål., Cruciferous grøntsager er højt i antio .idanter, vitaminer, mineraler og fytokemikalier. Broccoli, ofte hyldet som prostata super mad, indeholder glucoraphanin, en fytokemisk (phyto betyder “plante”), som forskere foreslår, kan konvertere til stoffer, der potentielt målretter mod og forhindrer kræftcellevækst. Undersøgelser tyder på, at spise cruciferous grøntsager kan sænke inflammation, hvilket er relateret til din risiko for at få prostatakræft. (Læs mere om forbindelsen mellem broccoli og prostatakræft.,)
bær
“O .idativ stress” er, hvad forskere kalder den trinvise skade, der opbygges over mange år. Det er forårsaget af “frie radikaler”, som er giftige biprodukter af stofskiftet. Når ukontrolleret, frie radikaler skabe ravage på kroppen ved at stjæle elektroner, forårsager o .idativ skade på celler og DNA. Beskadiget DNA kan ikke replikere korrekt, hvilket potentielt fører til kræftændringer i celler. Antio .idanter hjælper med at neutralisere og fjerne frie radikaler fra kroppen. Bær er stor kilde, især jordbær, brombær, blåbær og hindbær., Disse frugter tilbyder kraftige antio .idanter kendt som anthocyaniner.
fisk
visse fisk (især koldtvandsfisk som laks, sardiner og ørred) giver “gode fedtstoffer”, der ikke udløser betændelse på samme måde som mættet animalsk fedt (f.eks. I løbet af de sidste par år er forskere begyndt at se betændelse i prostata som en farlig tilstand, der kan gøre det lettere for kræft at gribe fat. Interessant nok er ikke alle fisk skabt lige. En undersøgelse, ledet af Harvard forskere Fred Tabung, Ph. D. M. S. P. H., og Edward Giovannucci, M. D., Sc.D.,, undersøgte forholdet mellem kost og betændelse og fandt, at dåse tun, rejer, hummer, tunger og “andre” fisk var mere inflammatoriske end “mørk kød” fisk som laks eller rød snapper.
Hvis du ikke er vild med fisk, kan du prøve et af de andre plantebaserede proteiner, der er beskrevet i videnskaben om at leve godt ud over kræft. En undersøgelse, der fulgte 4.577 mænd med lokaliseret prostatacancer over en 24 – årig periode (Sundhedsfagfolkets opfølgningsundersøgelse) fandt, at deltagere, der erstattede animalsk fedt med vegetabilsk fedt, havde en lavere risiko for at dø af deres kræft.,
kogte tomater
tomater er en mad, der har været på prostatacancerforskernes radar i lang tid, og her er hvorfor. Lycopen er en anden stærk antio .idant og findes i tomaternes cellevægge. Tilberedningsprocessen løsner bindingen, hvilket gør det lettere for vores kroppe at få adgang til antio .idanten og sende den til prostata. Dr. Mucci bemærker, ” når en mand spiser en diæt højt i lycopen, af en eller anden grund, går lycopenniveauer i prostata op.”Tomatsauce, pasta og juice kan hjælpe vores kroppe med at få mest muligt ud af denne ernæringsmæssige superstjerne., Endnu bedre: kog dine tomater i olivenolie, som hjælper kroppen med at absorbere lycopen.
Og & Te
Du har måske hørt om grøn te som en kilde til antioxidanter som catechiner (de vigtigste er to kaldet EGCG, for epigallocatechin-3-gallate, og epicatechin), som menes at have anti-kræftfremkaldende og anti-mutagene (forebyggelse af sunde celler muterer fra). En systematisk gennemgang af flere undersøgelser offentliggjort i Medicine (Baltimore) antydede, at mænd, der drak syv kopper grøn te om dagen, havde en nedsat risiko for prostatacancer.,
Du kan blive mere overrasket over at finde kaffe på denne liste. “Kaffe ser mere og mere lovende ud,” siger Dr. Mucci, “der er nu en række undersøgelser, der foreslår at drikke kaffe regelmæssigt, en til to kopper om dagen, kan hjælpe med at forhindre prostatacancer.”
kaffe og te tilbyder en vigtig segue i emnet for, hvad man ikke skal spise. Øverst på listen? Sukker. Hvis du skal drikke kaffe og te, skal du sørge for at holde sukkeret på et minimum, hvilket betyder at holde dig væk fra de dobbeltcreme, der er forsødet lattes fra din yndlingskaffe., For mere om hvilke fødevarer at spise og hvad man skal undgå, tjek videnskaben om at leve godt, ud over kræft.
The Food Challenge
vil du udfordre dig selv til at spise sundt? Tjek spis det for at slå det for et løbende kig på det seneste for videnskab om, hvad man skal spise – og ikke spise – for prostatakræft.
forebyggelse af prostatacancer
det endelige mål er at forhindre mænd i at udvikle prostatacancer. Selvom der er gjort betydelige fremskridt, og genetiske og miljømæssige risikofaktorer for…,
risikofaktorer for prostatacancer
som angivet ved diagnosehastighederne er alder den største—men ikke den eneste—risikofaktor for prostatacancer. Andre vigtige faktorer omfatter: familiehistorie genetisk…