Tag et kig i spejlet: Vores eksperter siger, at dehydrering viser i din hud.
Der er meget at tjekke ud på din to-do liste hver dag, hvilket er hvorfor det er forståeligt, hvis du har svært ved at holde dig hydreret. Du har sikkert hørt, at du skal drikke mindst otte glas vand hver dag, men hvad sker der, når du ikke opfylder dette mål? Hvornår begynder ikke at drikke nok vand at påvirke dit helbred-og hvordan ser det virkelig ud?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., professor og chef for almen medicin division ved University of Miami Miller School of Medicine, siger, at de otte glas vand hver dag anbefaling er bare, at—en anbefaling. Alles vandbehov er forskellige. “Jeg drikker ikke otte glas vand hver dag, men jeg er stadig hydreret—hvad folk har tendens til at glemme er, at der også er lidt vand i mad,” siger Carras .uillo., “Plus, hvor meget vand du skal drikke afhænger af, hvor fysisk du er hele dagen, klimaet du bor i og andre individuelle sundhedsfaktorer .”I nogle tilfælde kan otte glas vand hver dag være for meget, og at drikke for meget vand bliver skadeligt for dit helbred.oftere end ikke møder medicinske fagfolk personer, der ikke holder sig hydreret—nogle til det punkt, at de har brug for intravenøs behandling for at genopbygge deres krop med manglende næringsstoffer., Disse typer tilfælde er meget højere i sommermånederne, men uanset årstiden er det vigtigt at forstå måderne, hvorpå din krop signalerer, at den ikke er hydreret, herunder ydre symptomer, der kan forveksles med andre sygdomme. Her deler Carras .uillo nogle af de mest udbredte bivirkninger af dehydrering, som alle har brug for at vide.
Følelsen Svimmel, Svimmel og Forvirret
Dette kan være den tidligste anelse om, at du ikke får vand nok i din daglige rutine, især hvis du føler dig omtåget på en regelmæssig basis., Når du bliver dehydreret, kan dit blodtryk falde-hvilket kan føre til, at din hjerne får mindre ilt generelt, hvilket kan føre til svimmelhed. Carras .uillo siger, at nogle også kan opleve hovedpine, som de normalt aldrig har lidt før.
mundtørhed
Din mund forsøger at fortælle dig noget, som tørhed er et tegn på, at der ikke er nok væske i din krop til at producere spyt, du har brug for til at holde munden fugtig., Carrasquillo siger, at du kan også opleve mundtørhed, når du føler dig nervøs, bekymret eller stresset, men hvis det er kombineret med svimmelhed og ofte opstår, er det tid til at opgradere din vandflaske.
Urinkvalitet
Du kan fnise, men det er sandt—du skal overvåge farven på din urin, hvis du føler, at du kan blive dehydreret. Normalt, hvis din urin er for koncentreret (Læs: gul), er det et tegn på, at din krop ikke har nok væske til at filtrere naturligt affald ud. Jo lettere, jo bedre, Carras .uillo siger.,
alvorlige muskelkramper
Hvis du er særlig aktiv, kan dette være en faktor for dig, da ikke at drikke nok vand kan føre til ben-og magekramper, der føles særligt lammende for nogle. Carras .uillo siger ændringer i dine elektrolytniveauer—og ikke at have nok væsker til at genopbygge næringsstoffer som kalium og natrium—kan få musklerne til at kramme op ofte.,
Hudens Kvalitet
“Hvis du opdager, at din hud er konstant tør, ru, og fælles husstand behandlinger er ikke i orden, kan det betyde, at du ikke får nok væske i løbet af dagen,” Carrasquillo siger. Sundhedspersonale tester for en almindelig dehydreringsindikator, når de ser patienter: de klemmer huden og venter på at se, om der opstår en hudturgor, hvilket er, når huden er langsom med at vende tilbage til sin normale tilstand., Din huds elasticitet kan indikere, om der er mangler i væsker i hele kroppen, og om du skal søge lægehjælp for dehydrering.
Hvordan at Undgå at Blive Dehydreret
Når en person har for at blive behandlet for dehydrering på et hospital, Carrasquillo siger, at de bliver nødt til at være på sengeleje for et par dage, før de bliver i stand til at hoppe tilbage til en normal rutine, og sandsynligvis vil kræve “intravenøs genoplivning.,”I nogle tilfælde er der øget risiko for dehydrering for mennesker, der er på medicin som diuretika og antihistaminer, såvel som dem med allerede eksisterende medicinske tilstande. Men Carras .uillo siger, at enhver kan vurdere, hvor meget vand de skal drikke ved at tænke på deres udsættelse for sollys, varme klimaer og andre risikofaktorer.
“Hvis du arbejder udenfor og laver masser af fysisk arbejde som at arbejde på en større motorvej, vil dine behov være meget forskellige fra andre., Du skal drikke vand hver time på timen og tage hyppige pauser, ” siger han. “Sørg for at klæde dig passende til lejligheden også .”Endelig siger Carras .uillo, at det at være korrekt hydreret ikke altid hænger sammen med vand: hvis du oplever nogen af ovenstående symptomer, skal du nå til sportsdrikke for at hjælpe med at balancere dine elektrolytter også. “Sørg for, at du forbliver tilstrækkeligt hydreret,” siger han. “Der er ingen tommelfingerregel eller One si .e fits all løsning—alle er unikke.,”
Alle Emner i Yoga + Wellness
Sign Up for T – +L Bare I
Få de seneste rejse nyheder, tilbud på flybilletter, og turen ideer fra redaktionen af Travel+Leisure