Hvis du oplever vægt udsving, fret ikke! fordi de er ekstremt normale. Faktisk vil en gennemsnitlig persons kropsvægt svinge 5-6 pounds hele dagen.
nogle gange kan vægtsvingninger virke usædvanlige. Hvis du oplever svingende vægt af 6 pounds i begge retninger over en periode på 6 måneder, kan der være en mere alvorlig årsag, der bør vurderes.
i de fleste tilfælde er vægtudsving imidlertid normale og også håndterbare., Vægt udsving kan ske i løbet af ugen og kan endda variere måned til måned. Der er mange forskellige faktorer og årsager, der kan bidrage til dem. Lad os gå gennem nogle af de mest almindelige årsager til vægt udsving:

Indholdsfortegnelse

  • Årsager Til Vægt Udsving
  • Faktorer, der Påvirker Vægt Udsving
  • Vægt Måling, og den Bedste Tid at Gøre det
  • Forholdsregler at tage, mens du vejer dig Selv
  • Gøre, Vægt Udsving, Variere Mellem Mænd og Kvinder?,
  • sådan vejer du dig selv
  • resum.

årsager til Vægtudsving

Vægtudsving skyldes for det meste livsstilsvalg og kroppens naturlige rytmer og cyklusser.
Den gode nyhed er, at mange af disse faktorer kan styres ved at vælge de rigtige fødevarer, træne regelmæssigt og drikke nok vand. Lad os gå igennem nogle af de vigtigste årsager til, vægt udsving:

Spise En Afbalanceret Kost,

vægtøgning kan være forårsaget af at spise fødevarer rige på salt, sukker og fedt., Vægtsvingninger kan også skyldes en dårlig kost.
din krop har en nødvendig mængde kalorier, som du skal forbruge for at opretholde en sund kropsvægt.
at spise en afbalanceret diæt, der opfylder dit krævede kalorieindtag, og som er rig på fibrøse frugter og grøntsager, hjælper med at opretholde en stabil kropsvægt og reducere udsving. Hvis du er bekymret for vandretention forårsaget af natrium, kan det at spise fødevarer, der er rige på kalium og magnesium, såsom bananer, nødder og grønne grøntsager, balancere dine natriumniveauer., At reducere dit saltindtag fra forarbejdede og emballerede fødevarer er vigtigt og kan reducere oppustethed og overdreven vægt.

Drikker Nok Vand

at Drikke nok vand, kan også reducere udsving. En diæt med højt natriumindhold kan forårsage vægtøgning, da natrium kan bevare vand i kroppen, og hvis du ikke drikker nok vand, kan du opleve oppustethed og vægtøgning omkring midsektionen samt vægtsvingninger.
at være hydreret er vigtigt for din krop at fungere optimalt., Dette vil også hjælpe med reguleringen af vægtudsving og kan bidrage til at reducere vægten helt.

vægt af mad og vand

mad og vand har masse, der kan bidrage til svingende vægt. Forbrugende fiberrige fødevarer, og masser af vand vil sikre hurtigere fordøjelse og mindre vægt sidder i din mave i lange perioder.

urin og afføring

urin og afføring har også betydelig vægt, der kan bidrage til vægtudsving. Hvis du oplever forstoppelse, kan du satse på, at du vil føle dig mere tung i din midsektion end normalt.,
fødevarer, der er rige på natrium og fedt, tager normalt længere tid at fordøje. Af denne grund vil drikke rigelige mængder vand og spise frugt og grøntsager hjælpe med at passere lettere afføring og derved hjælpe med vægtsvingninger.

Faktorer, der Påvirker Vægt Udsving

Vi bare gik gennem de store årsager til strid vægt, men der er andre faktorer, som du måske ikke indser er, der påvirker din vægt:

Motion

Det kan være frustrerende at motionere regelmæssigt, kun for at opleve vægt udsving., Dette er normalt, når man deltager i fysisk aktivitet og kan tilskrives vandindtag, der erstatter sveden frigivet under træning.
motion kan forbrænde de kalorier, der forbruges i løbet af dagen. Hvis du forbrænde flere kalorier end du spiser, vil du opleve mindre vægt udsving og stabil vægttab.

medicinske tilstande

vægttab, der ikke er relateret til diæt og motion, kan være resultatet af en sygdom eller en tilstand. Hvis du oplever vægtsvingninger uden grund, skal du søge professionel hjælp.,
En under aktiv skjoldbruskkirtel, Crohns sygdom, Cushings syndrom, polycystisk ovariesyndrom, diabetes, selv influen .a kan være den underliggende årsag til vægtsvingninger.

medicin

indtagelse af medicin hver dag påvirker din krops biologiske rytmer. Det kan også påvirke vægtsvingninger ved at øge din appetit, ændre dit stofskifte og få din krop til at bevare vand.,
Her er nogle almindelige lægemidler, som kan forårsage disse bivirkninger:

  • Beta-adrenerge blokkere
  • Tricykliske antidepressiva
  • Selektive serotonin reuptake hæmmere
  • Lithium
  • Thiazolidinediones
  • Insulin
  • P-piller
  • NSAID

Hvis du fornemmer, at din medicin kan være årsag til overdreven vægtøgning, så kunne det være nyttigt at undersøge andre muligheder. Der kan være andre medicin, der ikke forårsager så mange bivirkninger, og det kan være værd at tale med din læge om.,

menstruationscyklus

under din menstruationscyklus bevarer kroppen naturligt vand. Du kan også mærke vægtøgning på den første dag i din periode, og det kan vare i et par dage efter. Dette er selvfølgelig normalt, og vægten svinger normalt tilbage til det normale ved udgangen af din periode.
årsagen til den oppustede følelse under din menstruationscyklus er forårsaget af ændringer i niveauer af progesteron og østrogen. Reducerede niveauer af progesteron forårsager udgydelse af livmoderslimhinden samt væskeretention i maven.,

Alkohol

Alkohol kan forårsage alle slags ravage i din krop, men mere end det, kan det forårsage vægtstigning og vægt udsving. Alkohol behandles forskelligt i kroppen og tager længere tid at fordøje. Dette kan få din krop til at bevare vand og forårsage vægtsvingninger. Derfor er alkohol høj i kalorier, så det skal indtages i moderation.,

vægtmåling og det bedste tidspunkt at gøre det

din kropsvægt kan svinge i løbet af ugen, og du kan opleve, at du aldrig forbliver den samme vægt, selv på forskellige tidspunkter af dagen. For at måle din korrekte vægtmåling uden påvirkning af eksterne faktorer, skal du veje dig selv på det rigtige tidspunkt og på den rigtige måde.

bestemmelse af din faktiske vægtmåling

det foreslås at veje dig selv første ting om morgenen, når du er på din laveste vægt og fortsætter med at gøre det i mindst en uge eller to., Den gennemsnitlige sum af din registrerede vægt i løbet af ugen er din faktiske vægtmåling.

Bestem gennemsnitlig Vægtudsving

Ved at veje dig selv på forskellige tidspunkter i løbet af dagen, kan du få en fornemmelse af dine vægtudsving. Prøv at veje dig selv 3-4 gange i løbet af dagen i løbet af et par dage og se om du bemærker mønstre.

forholdsregler, der skal tages, mens du vejer dig selv

Der er visse ting, du skal overveje, når du vejer dig selv, der kan påvirke resultaterne., Såsom vægten af dine sko eller tøj eller spiser før du vejer dig selv. For at få en nøjagtig læsning skal du sørge for at bære de samme sko og den samme type tøj hver gang.

varierer Vægtudsving mellem mænd og kvinder?

Udover at opleve vægt udsving under deres menstruation, at der er forskelle mellem mænd og kvinder, når det kommer til vægt. Kvinder vil normalt opleve væskeretention i de første par dage af deres perioder., Denne effekt stiger under ægløsning og toppe på den første dag i menstruationen. Det varer kun et par dage, og vægten vender tilbage til normal.
kvinder har også en højere procentdel af kropsfedt end mænd. De metaboliserer deres fedt hurtigere, når de udfører moderat til højintensitetsøvelse, men de forbrænder faktisk mindre fedt end mænd i hvile. Dette er en del af grunden til, at kvinder har mere lagret fedt (20-25%) end mænd.
kvinder er også mere tilbøjelige til at spise som reaktion på stress. De er også mere tilbøjelige til at spise mad med højt indhold af fedt og sukker., Uden den rette øvelse regime, kan dette resultere i vægt udsving.

mænd på den anden side har omkring 10-15% kropsfedt. Mænd har også en tendens til at tabe sig hurtigere end kvinder.
På grund af deres kropssammensætning har de typisk mere muskelmasse og en højere metabolisk hastighed end kvinder. De opbevarer det meste af deres fedt omkring deres midsektion, og det er en grund til, at de er i stand til at tabe sig hurtigt, når de træner. selvom mænd ikke oplever så mange vægtsvingninger som kvinder, har de en tendens til at spise flere kalorier og spise mad med højt indhold af natrium og fedt., Denne type diæt kan helt sikkert forårsage inkonsekvente vægtudsving.

sådan vejer du dig selv

det er vigtigt at veje dig selv korrekt, hvis du vil opfylde dine vægttabsmål. At kende din basisvægt hver dag giver dig mulighed for at styre din vægt og holde din kropsvægt i skak. Her er nogle tips til at få den perfekte vægtmåling læsning.

  • sørg for at tømme blæren, før du træder på skalaen.
  • brug så lidt tøj som muligt. Dette eliminerer enhver ekstra vægt, der kunne komme i vejen for en præcis læsning.,
  • sørg for, at vægten flugter mod en flad, hård overflade.
  • stå så stille som muligt og hold dig stabil og jordet i dine fødder.
  • Optag din vægt i en notesbog.

Hvis du gentager dette ritual hver dag, vil du være i stand til at se dine vægtmålingsmønstre, og hvordan din diæt og aktivitet bidrager til dine vægtudsving. Hvis du ikke har en skala, kan du overveje at måle dine kropsmålinger ved at bemærke, hvordan dit tøj passer eller ved at måle dine arme, talje og ben.,
denne metode kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke områder af din krop der bliver mest påvirket af vægtsvingninger. Det kan også være nyttigt at vælge den rigtige øvelse regime og målrette de rigtige områder.
sporing af din puls kan være nyttigt til at bestemme dit fitnessniveau og styrke. At kombinere alle disse metoder er en effektiv måde at finde ud af årsagen til dine vægtsvingninger.
når du har bestemt dine vægtmålingsmønstre, kan du derefter ændre din træning eller diæt for at afspejle dine mål for vægttab eller vægtvedligeholdelse.,

resum.

vægtsvingninger er normale for begge køn og kan forekomme i alle aldre. De kan ske dagligt og kan endda variere uge til uge samt måned til måned.
vægt udsving kan være forårsaget af mange forskellige faktorer. Den største er kost.
vægtmåling og holde styr på dine udsving hver dag er en god måde at begynde at observere mønstre i din kropssammensætning og tage mere kontrol. Vægt udsving betyder ikke, at du vinder fedt. Obsessing over vægttab er ikke ideel, da det kun er et tal., Fokus på din kropssammensætning som muskel-og fedtprocenter og også dit tommer Tab er en bedre indikator for sundhed og fitness.