Opbygning af muskler på elliptiske maskiner? Er det muligt?
oprindeligt designet til at gengive bevægelserne ved løb, mens påvirkningen på leddene begrænses, tillader elliptisk træner også en lang række bevægelser., Ideel til konsekvent vægttab og kropsformgivning, det vil også give dig mulighed for at målrette mod bestemte muskelgrupper ved at bruge det på andre måder.hjemme eller i fitnesscentret er ellipsetræneren et effektivt og komfortabelt udholdenhedstræningsredskab. God til dine led og hjerte, det hjælper også tone dine ben, arme og andre dele af din krop. Det kan også bruges til at opbygge muskler. Find ud af i de følgende afsnit, hvordan du opbygger dine muskler med en elliptisk træner og føler alle fordelene ved dine træningsprogrammer, hvad enten du er hjemme eller på dit yndlingsgymnastik.,
er den elliptiske træner effektiv til at opbygge muskler?
den elliptiske træner er ikke det bedste valg til at opbygge muskler! Det er en cardio træningsenhed, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe sig. Det vil ikke primært med at opbygge muskler, kan dette være en bivirkning ved langvarig fysisk anstrengelse på et ensartet grundlag
Hvis du ønsker at opbygge muskler, er det bedst at vælge en romaskine, en motionscykel eller en mountainbike cykel, eller almindelig bodybuilding øvelser., Roeren vil naturligvis være mere komplet, da den bruger både over-og underkroppen! Ellers skal du vælge en vægtløftningsmaskine, som kan være mere besværlig og tage meget plads omkring huset, hvis du planlægger at træne derhjemme.
hvis træning på en elliptisk ikke er den bedste sport til at få muskler, hvad er så de bedste sportsgrene?
Bodybuilding er ikke kun for bodybuildere., I virkeligheden, flere og flere mænd og kvinder beslutter at tage op fysisk aktivitet for at styrke deres abs, lår, balder… ud over at gøre os gøre fysisk aktivitet, vælge en sport, der bygger muskler er også en god måde at opnå et godt formet, stram og tonet krop. Men hvilken sport skal du vælge at opbygge muskler? Hvilken muskel sport er den mest muskuløse? Her er en oversigt over effektive fysiske aktiviteter til at udvikle dine muskler.,
Liste over de sportsgrene, der kan bygge den mest muskel:
- Squash
- Roning, en sport, der styrker hele kroppen
- Running
- Svømning, en sport, der hurtigt hober sig tilbage muskler
- Basketball
- Boksning
- Cross fit: en sport, der bygger muskler hurtigt og godt
- Klatring
Hvordan til at opbygge muskler med en elliptisk maskine?,
Hvis du vil prøve at opbygge din styrke på din elliptiske (selvom det ikke er det mest egnede fitnessudstyr), skal du bruge et højt modstandsniveau under dine træningsprogrammer. Armene er dynamiske, men arbejder ikke meget hårdt på en elliptisk, så du vil hovedsageligt bruge underbenene!
højintensitetsinterval træning eller HIIT er også en god måde at få muskler på! Så prøv at gøre så mange sessioner som muligt i split sessioner af 1 minut intensiv, 1 minut opsving (pedal forsigtigt)., Du kan variere tiderne (så længe genopretningstiden er lig med den intense indsatstid).
🎥 Se videoen nedenfor, hvis du ønsker at lære at gøre en stor Elliptisk HIIT Træning
Er elliptisk træner effektiv i at styrke mavemusklerne?
Hvis dit hovedmål er at opbygge mavemuskler, er det bedste at gøre at vælge en roer! Abs arbejde, så længe de er godt beklædt! Under din session på din elliptiske, skal du være særlig opmærksom på din beklædning!, Hold din mave gemt ind med det formål at bringe navlen tættere på rygsøjlen.
Når du udånder, prøv at stikke din mave i mere! For kvinder, husk at arbejde perineum på samme tid!
🎥 se videoen nedenfor, hvis du vil lære at lave en massiv elliptisk Abs-træning
elliptiske træner: hvilke muskler bruges under elliptiske træningsprogrammer?
dette motionsredskab har flere fordele end motionscyklen og romaskinen. Det er rettet mod musklerne i de nedre og øvre lemmer på samme tid., Afhængigt af træningsniveauet har du valget mellem enkel eller intens styrketræning. Hvad bruges musklerne nøjagtigt under træning?
Upper overkropsmuskler
under øvelserne er musklerne i underbenene de mest anvendte. Disse er quaduadriceps, hamstrings, musklerne i skinkerne og kalve.
✓ Quadriceps og hamstrings muskler
quadriceps og hamstrings er placeret henholdsvis foran og på bagsiden af lårene. Disse muskler arbejder konstant, når du pedaler og bevæger dig fremad., Theuadriceps arbejde, når du pedal i et normalt tempo, mens hamstrings muskler er målrettet, når du pedal baglæns.
. de gluteal muskler
de gluteal muskler fungerer, når de tramper, men endnu mere, når de tramper baglæns. Virkningerne af cyklen på disse muskler kan styrkes ved at holde stænger stille og vippe balderne lidt bagud.
Calves kalve
tvillingerne, ofte kaldet kalve, er musklerne på bagsiden af benet, de fungerer også, mens de tramper.,
muscles musklerne i underkroppen
i modsætning til musklerne i underkroppen er musklerne i de øvre lemmer (biceps, triceps, pectorals, stor dorsal, abdominal) mere eller mindre anmodet i henhold til træningstypen.
The biceps og triceps
biceps er placeret foran på armen. De er stressede, når du trækker i håndtagene, mens triceps, der er placeret bag på overarmen, fungerer, når du skubber på håndtagene.
. dorsal
den store dorsal er musklen, der danner en “v” på bagsiden., Det virker, når du trækker håndtagene mod dig.
Pec brystmuskler
det er brystmusklerne. De opfordres til, når du skubber de mobile håndtag.
abdominal mavemusklerne
består af de lange lige og skrå, disse grundlæggende muskler sammentrækkes for at holde kroppen afbalanceret og justeret.
denne maskine hjælper også med at arbejde hjertemusklerne, dets fordele på hjertemusklerne hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme.,
den elliptiske træner til formning af underekstremiteterne
Hvis den elliptiske træner ikke svarer til muskelopbygning til opbygning af muskelmasse, er det perfekt muligt at opbygge muskler med denne cardio træner. Du kan bruge rygpedalteknikken til at arbejde musklerne i dine nedre lemmer til dette formål.
Som navnet antyder, består det af at træde i omvendt retning.
Back pedaling træning giver dig mulighed for at udvikle dine hamstrings og skinker. Samtidig forbedrer du deres naturlige kurver., Denne øvelse virker også dine mavemuskler. For optimal effektivitet varierer Du hastighed, modstand og varighed.
Derudover kan du opbygge dine musclesuadriceps muskler ved at skifte med normal pedaling. Ved at udføre begge øvelser under din træning med det rette niveau af inerti hjulmodstand, vil du nyde alle fordelene ved cykling og forbrænde maksimalt kalorier.,
🎥 Se videoen nedenfor, hvis du ønsker at lære at gøre en Reverse Pedalerne Elliptisk Træning
Den elliptiske træner for en Stærkere Arm-Muskler
Den elliptiske træner er en fitness-maskine, der har den fordel, at de bruger mere end 80% af kroppens muskler for en simpel pedalerne motion. Takket være dens design giver denne maskine dig dog mulighed for at målrette mod en bestemt gruppe muskler, såsom armene. Du kan arbejde biceps og triceps ved at trække på svingarmene. Indsatsen er således koncentreret på de øvre lemmer.,
for at styrke dine triceps behøver du ikke længere at holde svingarmene i hånden. Du placerer dine hænder på dem og skubber dem for at starte maskinens bevægelse. Ved at skifte disse to teknikker kan du have muskulære arme på en afbalanceret måde. Hvis du klarer at kappe brystet gennem øvelserne, styrker du også pectorals.elliptiske styr tillader fuld kropsbevægelse. For at opnå denne præcise bevægelse, som kræver en meget god synkronisering af lemmerne., Derfor er energiforbruget så vigtigt under en session på mindst 30 minutter på en elliptisk træner. Udformningen af elliptiske gør det imidlertid muligt at målrette indsatsen mod en bestemt muskelgruppe, især armene.
for at genvinde tonede og raffinerede arme skal du skifte mellem to teknikker. Den første er at trække på svingarmene med hver bevægelse. Dine muskler i underekstremiteterne vil derefter blive meget mindre anmodet om at afslutte ellipsen, og indsatsen vil hovedsageligt blive induceret af biceps.,
for arme, der er muskuløse på en harmonisk og afbalanceret måde, skal triceps også søges specifikt. For at gøre dette skal du placere dine hænder mod de svingende arme (i stedet for at gribe håndtagene med din fulde hånd) og skubbe på armene for at udføre bevægelsen. I denne øvelse vil triceps være de vigtigste aktive muskler. Bemærk, at ved at beklæde din buste under disse øvelser, vil du også tone dit mavebælte og pectorals.
kan du opbygge dine glutes på en elliptisk træner?,
balderne er under belastning på den elliptiske træner! Men de er ikke de vigtigste muskler, der bruges! Hvis du vil prøve at styrke din bagdel, skal du huske at samle dem! Og sæt din elliptiske på høj modstand. For at lægge mere belastning på gluterne kan du læne dig fremad og muligvis stå på tæerne og sørge for, at du ikke skader dig selv i processen.
det bedste fitnessudstyr til effektiv baldestyrkning er stadig cykelcyklen! Det er derfor et godt valg, hvis dit hovedmål er at styrke musklerne i din bagdel.,
🎥 Se videoen nedenfor, hvis du ønsker at lære at gøre et Ben og Glutes Træning
Forme dine lår og balder på en ellipsetræner
Hvis dit mål er mere til at arbejde musklerne i dine nedre lemmer, eller hvis du ønsker at forbedre din styrketræning med en ellipsetræner, kan du bruge den tilbage pedalerne teknik, som er tilgængelig på alle modeller af udstyr.
det er meget nemt at gøre, alt hvad du skal gøre er at pedalere ved at vende den sædvanlige bevægelse., Så i stedet for at bruge musclesuadriceps (muskler foran låret), vil du udvikle hamstrings (muskler bag på låret), men også balderne.
Ved at skifte disse forskellige øvelser og varierende hastighed, modstand og varighed, du vil få mest ud af din elliptiske og har uendelige nye muligheder for at træne og opbygge dine muskler på en præcis måde.,
🎥 Se videoen nedenfor, hvis du ønsker at lære at tone lår med en elliptisk
Forholdsregler for at få en muskuløs forstærkning op til dine forventninger?
Hvis du vil træne effektivt på din elliptiske fitness maskine, skal du være forsigtig, når du udfører pedalbevægelserne. Først skal du stå oprejst på din maskine og se lige ud.
denne position giver dig mulighed for at arbejde på din øvre ryg under din træning og forhindrer risikoen for kvæstelser og smerter., Derefter skal du planlægge en hviledag mellem to træningssessioner. I modsætning til hvad man tror, fungerer dine muskler, når du hviler. Dette forhindrer dig også i at have forskellige problemer i forbindelse med over træning.
store elliptiske træningsprogrammer for at tone hele kroppen
nedenfor har jeg listet nogle øvelser, der vil forbedre din fysik, mens du toning hele kroppen.
Warming opvarmning
i alle de øvelser, som vi vil nævne nedenfor, er det nødvendigt at varme op i fem minutter, i dette tilfælde med dine hænder fri til at svinge., Udfør derefter tre intervaller på 15 minutter hver. I den mellemliggende periode, øge intensiteten af øvelsen i følgende orden
- De første fem minutter: lav rampe, lav modstand og mellemstore indsats niveau
- De næste fem minutter: medium rampe, medium modstand og mellemstore indsats niveau
- tredje fem minutter: høj rampe, høj modstand og høj indsats niveau
Det anbefales, at der for hvert interval, du udfører fremskridt i to minutter, og når du får ud af maskinen, skal du gøre 25 squats med din kropsvægt alene.,
før du afslutter en træningssession, anbefales det at køle ned i 5 minutter, så armene kan svinge frit.
Short korte intervaller med høj intensitet (30 minutter)
maskinens intervalltræningsprogram skal vælges. Indstil hældningen til moderat tilstand. Varm op i 3-4 minutter, og følg derefter maskinens program korrekt. Hvis dette gøres manuelt, skal modstanden justeres hvert 3-4 minut. For at udføre denne øvelse korrekt er det nødvendigt at sænke tempoet mellem intervaller, for eksempel et minuts intens og et andet minuts hvile., Senere, når den samlede tid er gået, er omkring 27 minutter, sænk tempoet gradvist for ikke at ende i en fart og endelig stoppe ved det 30.minut.
✓ Lange intervaller af mellemlang varighed (45 minutter)
Det er bedst at udføre disse øvelser manuelt, som i den tidligere øvelse, den bedste mulighed for at starte, er at varme op til 3-4 minutter. Denne øvelse skal udføres i fem 5 minutters intervaller med et medium til højt niveau af indsats.
mellem hvert interval er det bedst at genvinde i 3 minutter med moderat intensitet og afkøle i 3-5 minutter.,
Hills bakker (45 minutter)
Juster “Hill” – programmet, så det gradvist øger modstanden og hældningen over en periode på to til fem minutter, og tilbyder derefter endelig en hvileperiode.
efter opvarmningsfasen skal du lave bakkerne og tage højde for den samlede tid. Det er nødvendigt at køle ned i fem minutter.
Endelige tanker
som du kan se, er elliptiske ikke din første mulighed, når du prøver at få muskler., Selvom du stadig kan opbygge muskler med en elliptisk træner, er der bedre sportsgrene derude for at nå dette mål. Hvis du stadig vil bruge en ellitpical træner til at opbygge en solid muskelkrop, så er HIIT træning din bedste måde at gøre det på.