anslået Læsetid: 11 minutter, 57s., Det er dog ret skummeligt.
for hele februar måned drak jeg kun vand som et produktivitetseksperiment. Jeg havde ingen koffeinbaseret pre-workorkout-drink for at blive klar til gymnastiksalen, ingen midt på eftermiddagste, ingen rødvin på valentinsdagen og ingen drikkevarer på min kærestes fødselsdag-den mest fantasifulde ting, jeg drak hele måneden, var en kop varmt vand med en citronkile. (Jeg sparker helt sikkert mig selv for ikke at vælge en lettere måned, men bagefter er 20/20 jeg tror.,)
for at være ærlig forventede jeg ikke at lære meget af dette eksperiment, men ser tilbage, lærte jeg et ton. Denne artikel er lang, men jeg ved, at du får meget ud af det, og jeg forsøgte at gøre det så skummeligt som muligt, så du nemt kan springe til de dele, du er interesseret i.
uden videre er her de 10 bedste lektioner, jeg lærte kun at drikke vand i en hel måned!
hver dag drikker du hele 400 kalorier
Hvis du er gennemsnitlig, drikker du hver dag hele 400 kalorier.,1
med lidt grundlæggende aritmetik er det ikke svært at beregne, hvordan drikke mere vand vil hjælpe dig med at tabe sig. For at tabe et pund fedt skal du forbrænde (eller have et underskud på) omkring 3.500 kalorier, selvom dette tal varierer afhængigt af hvor hurtigt dit stofskifte er, og hvor meget vand og magert væv du brænder af, når du reducerer dit kaloriindtag.2 Det betyder, at hvis du kun drikker vand (eller væsker, der ikke indeholder kalorier), vil du i 9 dage miste et pund fedt. Det svarer til mængden af kalorier din krop forbrænder kører på 5mph i 30 minutter hver dag i 9 dage!,
det er ikke let at tabe sig, men at drikke mere vand skal være en af de nemmeste måder derude at skære ned på, hvor mange kalorier du spiser.
Kend de otte triggere, der motiverer dig til at drikke noget
Jeg tror, at en af nøglerne til at ændre dine vaner er at genkende, hvad der driver din adfærd., At tage et sekund for at spørge dig selv, hvorfor du er ved at drikke noget, er den perfekte trigger til at få dig til at drikke sundere.
Der er altid en grund til, at du drikker, hvad du gør, og når du drikker så meget i løbet af en dag, er det absolut værd at være opmærksom på, om denne grund er produktiv eller uproduktiv for dit helbred. Personligt kan jeg tænke på otte grunde til, at du drikker (hvis du kan tænke på andre, lyder det i kommentarerne, og jeg tilføjer dem til artiklen!hvis du er til en fest eller tager en kop kaffe med nogen)
Når du er ved at drikke noget, der er usundt for dig, chancer er der er en erstatning, der vil belønne dig på samme måde, som er meget bedre for dit helbred.
Koffein øger dine sportslige præstationer
Koffein har vist sig at forbedre dine sportslige præstationer, hvilket kan være grunden til at mere end to tredjedele af 20.000 Olympiske atleter undersøgt i en rapport, der var koffein i deres blodbanen efter World Anti-Doping Agency fjernet den fra sin liste over forbudte stoffer.,3
Ifølge forskning, koffein forbedrer din ydeevne i både aerobe og vægt øvelser:
- Koffein har vist sig at øge antallet af fedtsyrer, der cirkulerer i blodbanen, som gør det muligt for folk at løbe eller pedalen længere”4, som i betydelig grad forbedrer din udholdenhed i sportsgrene som løb og cykling.,
- I en undersøgelse, vægtløftere udføres væsentligt flere gentagelser end de deltagere, der tog placebo og “også rapporteret følelse subjektivt mindre træt i løbet af hele kampen, og måske er den mest interessante konklusion, sagde, at de var ivrige efter at gentage hele træning igen snart”5
Selvom forskere er ikke kommet til en konklusion på, hvor meget koffein, skal du bruge før du arbejder ud, Jeg typisk forbruge 100-150 mg koffein (i et pre-workout drink) om 15 minutter, før jeg ramte gym., Jeg bemærkede bestemt, at jeg havde meget mindre energi på gymnastiksalen under dette eksperiment.
det, du drikker, påvirker din energi dybt
det, du drikker, har stor indflydelse på, hvor meget energi du har. Koffein spikes din energi niveauer, hvilket gør du gå ned et par timer senere. Sukkerholdige drikkevarer gør det samme, men ved at spiking dit blodsukkerniveau i stedet for ved at hæmme adenosin genoptagelse. Alkohol undertrykker dit humør, og selvom det hjælper dig med at blive mere kreativ, vil jeg kraftigt hævde, at disse effekter mere end opvejes af, hvor meget fokus du mister, og hvor let du bliver distraheret.,
under dette eksperiment blev jeg temmelig overrasket over, hvor stabile mine energiniveauer var, efter at jeg fjernede sukker, koffein og alkohol fra min kost. Så meget af at blive mere produktiv er indlysende i bakspejlet, og denne lektion er absolut ingen undtagelse fra denne regel.
det, du drikker, påvirker dybt, hvor meget energi du har. Især når energi fungerer som brændstof, at du brænder for at være produktiv hele dagen, er det værd at reducere din afhængighed af sukkerholdige, koffeinholdige, og alkoholholdige drikkevarer til at genvinde kontrol over, hvor meget energi, du har i løbet af dagen.,
mad har også en enorm indflydelse på dine energiniveauer
ligesom med det, du drikker, har det, du spiser, en enorm indflydelse på dine energiniveauer. Under dette eksperiment, når jeg fjernede alle de koffeinholdige, sukkerholdige og alkoholholdige drikkevarer fra min kost, indså jeg, hvor meget mad der påvirkede mine energiniveauer, efter at jeg kunne isolere dens virkninger.interessant nok identificerede jeg i løbet af eksperimentet et par spisetaktikker, der gav mig betydeligt mere energi til at få ting gjort.
- Spis mindre portioner, oftere., Jeg tror, at den mest effektive måde at få mere energi fra mad er at spise mindre portioner, oftere. Tænk på dine energireserver som en brand, der brænder hele dagen. Det er meget nemmere at holde en brand i gang, når du ofte smider i en flok små stykker træ i forhold til når du smider i fem store logs ad gangen.
- Hold dig væk fra forarbejdede sukkerholdige fødevarer, der vil øge dit blodsukkerniveau og derefter få dig til at gå ned bagefter.
- langsomt helvede ned. Det tager din hjerne cirka 20 minutter at vide, hvornår din krop er fuld,så langsomt helvede!,6 at spise for meget på .n gang vil spike dine energiniveauer og derefter få dem til at gå ned, ødelægge dit fokus og produktivitet senere på dagen.spørg dig selv konstant, om du er sulten. Under eksperimentet fandt jeg, at jeg konstant spurgte mig selv, om jeg var sulten, kortsluttede enhver trang til tankeløst at overvære.
Hvis du er seriøs med at vride hver eneste ounce af produktivitet ud af dit daglige regime, synes jeg du også bør vedtage disse taktikker.,
Interlude: mine 10 foretrukne produktivitetseksperimenter fra mit produktivitetsår
10 af mine yndlingseksperimenter fra mit produktivitetsår, i ingen særlig rækkefølge. Bare klik på et billede for at besøge eksperimentets artikel.
1. Mediterer i 35 timer Over 7 dage
1. Mediterer i 35 timer Over 7 dage
2., Ser 70 timers TED-samtaler over 7 dage
2. Ser 70 timers TED-samtaler over 7 dage
3. Spiser kun “soylent” i en uge
3. Spiser kun “soylent” i en uge
4. Lever i total isolation i 10 dage
4. Lever i total isolation i 10 dage
5. Arbejder 90-timers uger
5. Arbejder 90-timers uger
6. Roterende mellem dressing forma, business casual, og i pyjamas i 21 dage
6. Roterende mellem dressing forma, business casual, og i pyjamas i 21 dage
7. At være en total slob i en uge
7. At være en total slob i en uge
8. Brug min smartphone i en time om dagen, i 3 måneder
8., Brug min smartphone i en time om dagen, i 3 måneder
9. Drikker kun vand i en måned
9. Drikker kun vand i en måned
10. Tager en tre timers eftermiddag siesta
10. At tage en tre timers eftermiddag siesta
kaffe og te er lige så fugtgivende som vand
da jeg lavede forskning for denne artikel, overraskede denne kendsgerning mig mest.,
koffeinbaserede drikkevarer som kaffe og te plejede at blive betragtet som dehydrerende, men den myte er siden debunked; det viser sig, at “diuretisk effekt ikke udligner hydrering”.7 alkohol dehydrerer dig stadig, og eksperter anbefaler “mindst et en-til-en-forhold med vand”, men du er stort set klar med koffeinbaserede drikkevarer, især hvis du drikker dem regelmæssigt.,8
Tag dig tid til at være taknemmelig for alt, hvad du har
Der er visse elementer i dit liv, som elektricitet og Internet, der er så flettet ind i dine rutiner og vaner, som du måske glemmer, at de eksisterer, indtil de er væk.drikke kun vand i en måned var muligt, men jeg savnede bestemt alle de andre drikkevarer, som jeg ofte tog for givet, før eksperimentet begyndte. Det var først, før jeg tvang mig til at fjerne dem fra mit liv, at jeg beklagede ikke at være taknemmelig for dem, da jeg spiste dem hver dag.,
hver aften før jeg går i seng husker jeg tre ting, jeg er taknemmelig for. Det kan virke lidt hippy-dippy på overfladen, men at danne et dagligt ritual om at huske tre ting, du er taknemmelig for, faktisk træner din hjerne til at blive lykkeligere, fordi du “beholder et mønster for at scanne verden ikke for det negative, men for det positive først”.9 i løbet af de sidste par måneder har jeg fundet ud af, at vanen virker vidundere ved at gøre mig mere taknemmelig for alle de gode ting, jeg har i mit liv, kaffe og te inkluderet.,
vand er deroppe med Se.som en af de bedste ting nogensinde
Der er bogstaveligt talt hundredvis af fordele ved at drikke mere vand. Faktisk har jeg ofte tænkt på at sammensætte en stor røv artikel, der viser alle de sundhedsmæssige fordele ved vand, og jeg kan stadig.
Her er blot et par af mine foretrukne fordele, blandt hundreder, ved at drikke mere vand:10
- vand fyrer op dit stofskifte. Faktisk, når du drikker vand første ting om morgenen det øger dit stofskifte med en kæmpestor 24% i 90 minutter!
- vand hjælper dig med at tænke., Din hjerne består af 75% vand, så at drikke mere vand giver din hjerne mere brændstof at operere på.
- du spiser mindre, da vand fungerer som et appetitundertrykkende middel.
- vand hjælper din krop med at skylle ud toksiner og eliminere affaldsprodukter.
- vand hjælper med at reducere risikoen for mange sygdomme og lidelser, herunder blære-og tyktarmskræft.
- vand renser din hudfarve. Jeg troede ikke, det var muligt for mig at blive endnu smukkere, før jeg drak vand i en hel måned., Inden for de første par uger, min teint helt ryddet op og blev mere levende end nogensinde. Vand fugter din hud og holder den “frisk, blød, glødende og glat”. Det hjælper dig også med at slippe af med rynker.
- vand sparer dig penge! Jeg elsker at leve sparsomt, og i sidste måned brugte jeg meget mindre penge på at gå til kaffebarer, barer, og andre steder, når jeg kun drak vand. At drikke mere vand kan spare dig for en stor sum penge-prøv det og se.,
til At blive mere produktive, drikke koffein strategisk, ikke sædvanligt
Hvis du har brug koffein for at være produktiv på en regelmæssig basis, vil du sandsynligvis at gøre noget forkert.
årsagen til dette er enkel: din krop tilpasser sig, hvor meget koffein du regelmæssigt spiser.11 Det betyder, at hvis du ikke drikker koffein regelmæssigt og derefter har en kaffe, vil du føle dig virkelig energisk. Men hvis du drikker en kop kaffe hver morgen, bliver din krop vant til det beløb, og det bliver din nye normale., For at nå en sammenlignelig koffein høj, skal du forbruge to kopper kaffe hver morgen, fordi din krop vil have tilpasset sig at drikke kun en.
interessant nok oplevede jeg ikke koffeinabstinenssymptomer under dette eksperiment, jeg tror af en simpel grund: for det meste spiser jeg koffein strategisk, ikke sædvanligt. Jeg ved, at jeg ikke er normen her–når 80-90% af nordamerikanerne forbruger koffein dagligt, kunne jeg forestille mig, at de fleste mennesker spiser den koffein som en del af deres daglige rutine.,12 Men hvis du vil bruge koffein til at blive mere produktiv, er det værd at forbruge det strategisk; forbruge koffein, før du har brug for mere fokus og energi for at få vigtige ting gjort.,
For eksempel, jeg plejer at drikke en kop te eller en kop kaffe:
- Før at ramme gym
- Lige før et vigtigt medie interview, eller før jeg giver et indlæg
- Når jeg ønsker at fokusere på at skrive (som jeg er lige nu)
at Drikke koffein strategisk i stedet for vanemæssigt vil hjælpe dig med at reducere din afhængighed af den vanedannende stof, og det vil tillade dig at være meget mere produktiv.,
Koffein øger dit fokus, men kompromiser din kreativitet
Det er vanskeligt at opsummere alle de forskning derude på koffein og produktivitet i et par stykker, men forholdet er interessant.
i slutningen af dagen påvirker koffein din produktivitet på to store måder: det øger dit fokus og kompromitterer din kreativitet.
- koffein øger dit fokus., Koffein hjælper dig med at fokusere på blot et par ting (i stedet for at blive distraheret af hver ny ting, der kommer op); fantastisk til, når du skal hunker ned og fokusere på en enkelt opgave.13
- koffein kompromitterer din kreativitet. For at være maksimalt kreativ, skal du give dit sind tid til at vandre. Da koffein skubber du til at rette fokus mod et par aktiviteter eller opgaver, det har mindre tid til at vandre og tænke på alternative tilgange til problemer, og træde et skridt tilbage fra dit arbejde, så du kan se det fra en forhøjet perspektiv.,14
jeg tror, at to af de største bidragydere til din produktivitet, er, hvor godt du kan fokusere, og hvor kreativ du er, fordi de hjælper dig med at arbejde mere effektivt.15
- at kunne fokusere hjælper dig med at arbejde mere effektivt. At være i stand til at styre dit fokus giver dig mulighed for at blive mere effektive på, hvad du gør, fordi det at være i stand til at styre din opmærksomhed bedre hjælper dig med at give mere af dig selv til dit arbejde., Som et simpelt eksempel, hvis det tager dig 4 timer at skrive en rapport, når du fokuserer 50% af din opmærksomhed på den, kan det tage dig en time at skrive den samme rapport, når du bruger 95% af din opmærksomhed på den.at være kreativ hjælper dig med at arbejde mere effektivt. Jeg tror, at jo mere kreativ du er, jo smartere du arbejder, fordi du er i stand til at identificere de bedste ting at arbejde på til enhver tid. Det hjælper dig med at opnå mere på kortere tid. Når du giver dit sind mere plads til at vandre, har det en tendens til at komme med nogle temmelig intelligente løsninger på problemer.,
forholdet mellem koffein og produktivitet er helt sikkert et rodet, men jeg tror det bedste råd jeg kan give dig, er dette: hvis du har brug for at være kreativ i dit arbejde, så prøv at reducere din afhængighed af koffein, så du giver din hjerne en chance til at vandre. Men hvis øget fokus vil hjælpe dig med at blive mere produktiv end at øge din kreativitet, skal du fortsætte med at drikke koffein.
og på samme tid skal du ikke glemme, hvor vidunderligt vand kan være for dig.