begynd at kaste rundt for hård videnskab på Bikram eller “hot” yoga, og du finder noget nysgerrig: der er ikke meget af det. “I betragtning af hvor populært dette er, er det temmelig chokerende, at vores undersøgelse er en af de allerførste offentliggjorte forskningsindsats om emnet,” siger Dr. Brian L. Tracy, en øvelsesforsker ved Colorado State University.,Tracy og hans team har udført to eksperimenter med de fysiske effekter af Bikram yoga, hvilket indebærer at gennemføre en streng række poser over en periode på 90 minutter i et rum opvarmet til 104 eller 105 grader. Det første eksperiment omfattede sunde (men stillesiddende) unge voksne uden yogaoplevelse. Efter otte uger og 24 Bikram sessioner, Tracy siger undersøgelsens deltagere viste nogle beskedne stigninger i styrke og muskel kontrol, samt en stor forbedring i balance. De opnåede også et lille fald i kropsvægt.,
“for at være ærlig blev vi temmelig overrasket over den lille størrelse af vægtændringen, for når du er i Bikram-studiet, har du lyst til at arbejde virkelig hårdt,” siger Tracy. “Og husk, det var mennesker, der ikke regelmæssigt træner før studiet. Vi forventede et større fald.”
for hans opfølgende eksperiment tilsluttede Tracy erfarne yogier til udstyr designet til at måle deres hjerterytme, kropstemperaturer og energiudgifter under en typisk Bikram-session., Disse nye data hjalp med at forklare nogle af disse skuffende kropsvægtfund: mens hjerterytme og kernetemperatur steg betydeligt (men ikke farligt) i løbet af 90-minutters sessionen, var deltagernes metaboliske satser—eller mængden af kalorier, deres kroppe brændte—stort set svarende til dem hos mennesker, der gik hurtigt.
“Jeg tror, at den øjeblikkelige reaktion er skuffelse, hvis du er en Bikram-fan,” siger Tracy og tilføjer, at hvis du har brugt tid på at læse om aktiviteten online, kan du antage, at du ville kaste op til 1,000 kalorier pr. “Men det er ikke tilfældet,” siger han., Hans forskning viser, at mænd forbrænder i gennemsnit 460 kalorier, mens kvinder arbejder omkring 330. “Jeg tror, at varmen og vanskeligheden ved stillingerne kombineres for at ændre din opfattelse af intensiteten af øvelsen,” forklarer han. På den anden side, en del af din krop får en større træning, Tracy siger. “Hjertefrekvensen er ret høj for den mængde arbejde, du laver. Ganske høj.”
er det noget, du skal bekymre dig om? “Potentielt,” siger Dr. Kim Allan .illiams, valgt præsident for American College of Cardiology., Når du er varm, pumper dit hjerte store mængder blod til karene i din hud, hvor der gennem en proces kaldet konvektion produceres sved. “Og det er faktisk ikke sveden, men svedens fordampning, der hjælper med at afkøle dig,” forklarer han. “Sved fordamper ikke effektivt under disse forhold,” tilføjer han.
Hvad har dette at gøre med varm yoga? Fugtigheden i Bikram yoga studios skal holdes på 40 procent. Men i virkeligheden siger Tracy, at det er svært at vide, hvor ofte dette mål nås eller opretholdes., Når fugtigheden klatrer, og dit hjerte fortsætter med at afkøle dig, sveder du mineraler som kalium og natrium sammen med H20, siger .illiams. “Det er det samme for atleter, der træner midt om sommeren,” tilføjer han. “Du skal være opmærksom på varmen og fugtigheden.”
for at beskytte dig selv siger både Tracy og .illiams, at hot yogapraktikere skal være opmærksomme på deres kroppe. Følelser af uklarhed, kvalme, forvirring eller muskelkramper—enten under eller efter en yogapraksis—er alle tegn på, at du skal tage en pause., Det gælder især for uerfarne yogier, hvis kroppe ikke er akklimatiseret til rigor af varm yoga, forklarer Tracy.
Williamilliams understreger også vigtigheden af hydrering og udskiftning af næringsstoffer. “Du kan ikke svede en masse mineraler ud og derefter erstatte dem med vand alene,” siger han. Farligt lave niveauer af kalium, natrium og andre elektrolytter bidrager til de skræmmende sundhedsrisici, der er nævnt ovenfor.,
ubesvarede er spørgsmål om de langsigtede virkninger af varm yogapraksis, eller hvordan mennesker med hjertefejl eller andre sundhedsmæssige forhold kan reagere på de anstrengende forhold, siger Tracy.
svedige kroppe til side, de fleste varme yoga fans roser også aktivitetens mentale og psykologiske fordele. Og en voksende bunke af forskning på yoga antyder praksis—og ikke kun de varme sorter-kan hjælpe med at sænke stress og samtidig forbedre smertehåndtering og følelsesregulering på måder, der ligner meditation.,
“Dette er ikke noget, vi har undersøgt direkte, men jeg tror der er et element af mindfulness i Bikram yoga undervisning,” siger Emily Lindsay, der forsker i stress og mindfulness meditation på Carnegie Mellon University. Fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning og kropsholdning kan forankre dig i nuet og fremme mindfulness, Lindsay forklarer. Yoga praksis kan også give øjeblikke af fred uden afbrydelse fra din mobiltelefon, e-mail, eller livets andre rutinemæssige distraktioner., Det er ikke langt at tro, at disse komponenter kunne tilbyde yoga-udøvere nogle psykologiske fordele, siger Lindsay.
“millioner af mennesker gør det, og der er ikke kun en eller to anekdotiske historier om, hvordan Bikram ændrer folks liv,” siger Tracy. “Så der skal være noget ved det.”
få vores sundhed nyhedsbrev. Tilmeld dig for at modtage de seneste sundheds-og videnskabsnyheder plus svar på wellellness-spørgsmål og eksperttips.,
Tak!
af hensyn til din sikkerhed har vi sendt en bekræftelses-e-mail til den adresse, du indtastede. Klik på linket for at bekræfte dit abonnement og begynde at modtage vores nyhedsbreve. Hvis du ikke får bekræftelsen inden for 10 minutter, skal du tjekke din spam-mappe.
Kontakt os på [email protected].