døde brød? Vær ikke bange. Jeg har tænkt mig at vise dig, hvordan man opbygger muskler ved hjælp af en sølle tegnebog. Jeg har været der, gjort det.
mine college år var magert. Jeg lærte meget i løbet af denne tid. Du tror måske, det er umuligt at pakke i kalorier og protein, mens du er en fattig søn af en pistol, men jeg vil vise dig andet.
først sammensætter vi en indkøbsliste. Du skal bruge omkring $ 200 til $ 210 per måned (USD).
Hvis du ikke kan scrounge op så mange penge, Frygt ikke., Jeg har tænkt mig at liste prisen pr 100 kalorier for hver carb og fedt kilde. For protein vil jeg liste omkostninger til 30 gram servering. Ved at bruge de billigste fødevarer kan du miste ud på sort, men du vil stadig være i stand til at ramme dine makroer og gøre gevinster.
så lad os rulle (den købmandsvogn) og komme til eatin’.

bygning billige Bodybuilding måltider

Alright…so der er 3 makronæringsstoffer., De er:

  • Protein – 4 kalorier per gram protein
  • Kulhydrater – 4 kalorier per gram kulhydrat
  • Fedtstoffer – 9 kalorier per gram fedt

Den gennemsnitlige mandlige skal 180 til 220 gram protein per dag. Den gennemsnitlige kvinde vil have brug for 100 til 120 gram. Resten af dine kalorier kommer fra fedt og kulhydrater.husk nu vores fokus…opbygge muskler på et budget. Jeg er ligeglad med, hvilken procentdel af kulhydrater eller fedt du spiser, så længe mindst 20% af dine daglige kalorier kommer fra fedt. Forstå, at dette er et minimum., 30% gennemsnitligt fedtindtag er et bedre mål for de fleste af jer.
Frygt ikke kvalitetsfedt. Din krop har brug for dette makronæringsstof til organ sundhed, hjerne sundhed, hud sundhed…nå, for alt. De eneste fedtstoffer, du virkelig vil undgå, er transfedt. Afstå fra at bruge disse sundhed-destroyers for enhver pris, selv om de er billige og velsmagende.
når det kommer til kulhydrater, kan du blive fristet til at stole på fødevarer, der indeholder meget sukker og mel. Selvom dette er fantastisk til tegnebogen, er det ikke den bedste mulighed for sundhed og muskelopbygning. Jeg vil give dig bedre muligheder.,

Budget Protein fødevarer valg

opført omkostninger er pr 30 gram servering. Mænd skal bruge 6 til 7 portioner om dagen, og kvinder omkring 3,5 til 4 portioner. Hvornår og hvordan du spiser dit protein betyder ikke meget. Bare få det ind. Protein er det brændstof, der hjælper dit muskelvæv til at reparere og genoprette.
* jordnøddesmør indeholder også en kvalitet antal kulhydrater og fedt per portion, hvilket gør det et must-have spisekammer element.

** kæmpe Gainer giver 90 gram kulhydrater pr 30 gram servering af protein, hvilket gør det til en tegnebog-venlige grand slam.
*** sorte bønner er fyldt med kulhydrater.,

få dine budgetgevinster. Bestil kæmpe Gainer og MTS Wheyhey nu.

Budget kulhydrat valg

opført omkostninger er per 100 kalorier. Mænd på en 3,000 kalorieindhold kost, der består af ca 30% fedt indtag vil kræve omkring 1,380 kalorier fra kulhydrater. Kvinder på en 2.000 kalorieindhold kost, der består af ca 30% fedt indtag vil kræve omkring 960 kalorier fra kulhydrater.
* hver pakke Ramen nudler indeholder også 8 gram protein og 14 gram fedt.,

Budget fedt valg

opført omkostninger er pr 100 kalorier. Mænd på en 3,000 kalorieindhold kost, der består af ca 30% fedt indtag vil kræve omkring 900 kalorier fra fedtstoffer. Kvinder på en 2.000 kalorieindhold kost, der består af ca 30% fedt indtag vil kræve omkring 600 kalorier fra fedt.
Du kan også kigge efter tilbud og kuponer på creme fraiche og ost. Billig ost er en budget shopper drøm, da den er rig på protein, fedt og god ernæring.,

frugt og grøntsager

Machine Greens giver dig mulighed for at drikke dine frugter, grøntsager og vitaminer i en praktisk shake. Prøv det nu.
der er mere til ernæring og en spiseplan end bare makronæringsstoffer og kalorier. En velafbalanceret diæt skal også omfatte en lang række mikronæringsstoffer. Mens fedt -, carb-og proteinkilder giver en vis mikronæringsstofdiversitet, er det godt at tilføje frugt og grøntsager i din måltidsplan for at dække alle dine baser.
her er nogle kvalitetsvalg. Omkostningerne er ikke angivet, men per-portion omkostninger er relativt lave.,
Jeg anbefaler stærkt at købe frosne poser af disse varer. De vil vare længere, hvilket reducerer affald.

  • Broccoli
  • Blomkål
  • Jordbær
  • Spinat
  • Blandet Grøntsager
  • Gulerødder
  • Ærter
  • Majs
  • Blandet Bær

Budget Bodybuilding kostplan

Hvad der følger er et eksempel på kostplan. Det tjener et formål: at vise dig, hvad der kan gøres på $7 om dagen eller mindre.
det er indlysende, at hvis en mand kan spise 3,000 plus kalorier om dagen for kun $7, En kvinder kan spise 1,800 til 2,000 per dag på mindre.

mænd – 3,170 kalorier for $6.,28 om dagen

den samlede omkostningsinvestering for denne måltidsplan er $6,28. Dette giver dig ekstra lommeskift til at bruge på frugt og grøntsager, som kan føjes til ethvert måltid efter behov.
Den ernæringsmæssige opdeling af denne kost plan uden tilsætning af frugt og grøntsager er som følger:

  • Kalorier = 3,170
  • Protein = 228.7 g (28.9%)
  • Kulhydrater = 330.3 g (41.7%)
  • Fedtstoffer = 104.9 g (29.4%)

Kvinder bare kan skalere tilbage dele og unser af 40%. Dette ville koste omkring $ 3.,77 per dag (sans frugter og grøntsager), og giver følgende kalorie-og makronæringsstoffer opdeling:

  • Kalorier = 1,902
  • Protein = 137.2 g
  • Kulhydrater = 198.1 g
  • Fedtstoffer = på 62,9 g

1) “AMERIKANSKE Æg Priser til slog Rekord på Grund af Fugleinfluenza: USDA.”Reuters. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.2) ” stor værdi lys tun Chunk i vand, 5 ounce .”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
3) ” stor værdi jordnøddesmør cremet, 40 ounce.”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
4) ” stor værdi sorte bønner, 15,25 Oz, (pakke med 4).”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb., 30 juli 2015.
5) “U. S. Department of Agriculture.”Det amerikanske landbrugsministerium. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
6) ” månedlige Data – detailpris for frisk sødmælk (Gal).”Forståelse Mejeri Markeder. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.7) ” stor værdi: langkornet beriget ris, 20 Lb .”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.8) ” stor værdi: ovn-ristede gammeldags havre, 42 ounce.”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
9) ” Maruchan øjeblikkelig frokost: smag 12 Ct kyllingesuppe, 36 ounce .”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
10) ” Creme af hvede: Original Instant 12 Ct, 12 Oz .,”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
11) ” stor værdi kartoffelmos, 26,7 ounce .”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
12) ” stor værdi Spaghetti, 1 Lb, 4ct .”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
13) ” stor værdi: 100% Ekstra jomfru olivenolie, 51 Oz .”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
14) ” stor værdi saltet sød fløde smør, 16 Oz, (pakke med, 2).”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.
15) ” blå diamant hele naturlige mandler, 14 ounce .”Walmart.com. N. p., n. d.Webeb. 30 juli 2015.