til de uindviede, yoga kan være lidt skræmmende. At navigere i en ukendt position, indånde og udånde på det rigtige tidspunkt, engagere de rigtige muskler og, ved du, faktisk nyde din praksis kræver maksimal koncentration.
du fokuserer på ‘åbning af hjerteområdet’, når din yogalærer pludselig udtaler et ord, du aldrig har hørt før, og nu er alle i en stående fremadbøjning. Det er nok at teste tålmodigheden hos selv de mest entusiastiske af begyndere.,
de fleste instruktører guider deres klasser gennem sekvenser ved hjælp af både Sanskrit (et af de ældste af kendte menneskelige sprog) og dets engelske oversættelse. Så hvis det lyder som om din lærer lejlighedsvis taler et andet sprog, er det fordi de faktisk er.
Som det er nu er der ingen Duolingo for Sanskrit, så vi har plukket de mest almindelige ord, du vil høre i din yoga klasse – sammen med den rigtige udtale – så du kan komme ned (hund) med dine kolleger yogis på ingen tid.
YOGA for begyndere ordliste
Asana
en yogastilling., Sanskritnavne til yogastillinger har alle “asana” som et suffiks.
blok
en skumblok, der ellers kaldes en ‘mursten’, bruges til at støtte, justere og stabilisere din krop under din træning.
styrke
en cirkulær pude, der ofte bruges under genoprettende yoga.
Kattepose
en kerne yogastilling, der strækker rygsøjlen. På Sanskrit kaldes flytningen Marjaryasana (udtales mar-JAH-ree-Ah-sah-nah). Det er ofte parret med Ko Pose, nedenfor.
Co.Pose
en omvendt version af Cat Pose., I Sanskrit hedder det Bitilasana (udtales bee-tee-LAH-sah-nah).
Chakra
dette sanskritord oversættes som ‘hjul’ og henviser til de syv hjul af åndelig energi, der løber fra bunden af din rygsøjle til kronen på dit hoved.
børns Pose
en væsentlig hvileposition. Balasana (udtales bah-LAH-sah-nah) på Sanskrit.
Cobra udgør
en almindelig rygbøjende asana, der åbner brystet og lungerne, kendt som Bhujangasana (boo-jang-GAH-sah-nah) på Sanskrit.,
lig udgør
en dybt afslappende pose, der ser yogier ligge helt fladt på ryggen med lukkede øjne, normalt i slutningen af en klasse. På Sanskrit hedder det Savasana (sah-VAH-suh-nah).
nedadgående hund
denne asana ligner en omvendt ‘V’ form. I Sanskrit farten kaldes Adho Mukha Svanansana (udtales AH-doh MOO-kah shvah-nah-sah-nah).
Drishti
praksis med at stirre på et specifikt fokuspunkt for at øge koncentrationen under yogapraksis eller meditation. Der er i alt ni forskellige drishtis.,
Half Moon Pose
en fælles kropsholdning, der bygger ankel-og benstyrke, mens du forbedrer din balance. Ardha Chandrasana (er-dah chan-DRAH-sah-nah) på Sanskrit.
Glad Baby
populær i moderne praksis, glad Baby eller ‘Ananda Balasana’ (an-AHN-dah Bah-LAH-sah-nah) hjælper med at åbne hofteledene.
Hatha yoga
Hatha er en paraplybetegnelse for den fysiske praksis med yoga: holdninger og åndedrætsøvelser.
Lotus Pose
den ultimative siddende yoga kropsholdning, traditionelt brugt til meditation. Kendt som Padmasana, udtalt pod-MAH-sah-nah.,
lav planke
dette træk er i det væsentlige en omvendt push-up. Kaldet Chaturanga (chah-tour-ANG-ah) i Sanskrit.
Mantra
et ord, en sætning eller lyd gentaget højt eller lydløst under meditation, for eksempel ‘om’.
Mountain Pose
grundlaget for alle stående udgør. Kaldet Tadasana (TA-da-suh-nah) på Sanskrit.
Mudra
en håndposition, der hjælper dig med at opretholde koncentrationen under en pose, for eksempel at trykke håndfladerne sammen foran brystet.,
Namaste
en respektfuld hilsen, der i det væsentlige betyder “det guddommelige i mig bøjer til det guddommelige i dig”. Et mantra af fred og lighed.
om
udtales ‘AUM’ (som ‘hjem’ uden ‘h’), anses Om for at være det mest hellige mantra på Sanskrit.
Pranayama
et sanskritord, der vedrører bevidstheden og kontrollen af dit åndedræt. Der er en række yogiske vejrtrækningsteknikker.
siddende knogler
knoglerne under kødet i bunden, som du sidder på, refereres ofte under siddende positioner., For eksempel’løft og spred dine sidde knogler’.
personale udgør
en siddende stilling, der styrker dine rygmuskler, abs og quuads. Også kaldet Dandasana (don-DAH-sah-nah).
stående fremadbøjning
en populær yogastilling, der strækker dine hamstrings, kaldet Uttanasana (ot-tahn-AHS-un-nah) på Sanskrit.,
Solhilsener
en serie på 12 asanas udført i en kontinuerlig flydende sekvens.
haleben
din coccy., der ofte henvises til under asanas, for eksempel ‘forlæng din haleben’.
Ujayii
udtales OOO-jah-yee, og undertiden benævnt ‘victorious breath’, Ujayii er en yogisk vejrtrækningsteknik, der bruges til at forbedre praksis.
Vinyasa
en stil af yoga, hvor en sekvens af yogastillinger udføres den ene efter den anden i koordination med din ånde.,
Warrior
En forfriskende serie af tre udgør kendt som Kriger jeg, Warrior II, og Warrior III. Også kendt som Virabhadrasana (veer-ah-bah-DRAH-sah-nah) på Sanskrit.
Yin yoga
en langsommere stil af yoga, hvor asanas holdes i længere perioder.