et højt glas mælk med middag var et must at vokse op. Mor sagde, at det ville hjælpe os med at blive stærke og sunde. Faktisk husker jeg, at jeg blev serveret et varmt glas mælk, hvis jeg var kommet op af sengen (måske for anden gang den nat) og klagede til mine forældre, at jeg bare ikke kunne falde i søvn.
det er sjovt, hvordan vi falder i mønstre, gør det samme, som vores forældre gjorde, da vi var børn., Når jeg føler mig træt, men min krop kan ikke synes at falde til ro, jeg stole på min mors gamle trick for at løse problemet. Jeg hælder mig stadig et glas mælk for at hjælpe mig med at falde i søvn.
det er et velkendt faktum, at mælk er rig på calcium og understøtter vores krops velvære på så mange måder. Mange mennesker sværger ved varm mælk som en prøvet og ægte mad til bedre søvn. Så vidt jeg vidste, kunne et glas mælk kun gøre dig godt, så jeg blev overrasket over at høre, at der faktisk kan være ulemper ved mit nightcap-ritual.,
før du hælder dig selv et glas mælk før sengetid i aften, skal du konsultere disse sundhedsmæssige fordele og ulemper. Lær, hvad mælk gør ved din krop, når den sover gennem natten, og beslutte, om fordelene i sidste ende opvejer ulemperne.
fordele ved mælk før sengetid
lad os være ærlige, når du nipper til et glas varm mælk før sengetid, føles det bare så godt. Varmen ser ud til at sprede sig langsomt gennem hele din krop, hvilket skaber en hyggelig og døsig fornemmelse. Det viser sig, at der er en videnskab bag disse varme og Fu!!y følelser!
Tryptophan
ringer tryptophan en klokke?, Bedst kendt for at forårsage efter-kalkun-fest Snoo .e session på Thanksgiving, denne essentielle aminosyre har en søvn-inducerende effekt. Ifølge National sleep foundation spiller tryptophan en nøglerolle i at hjælpe din krop med at producere seratonin, hvilket kan reducere angst. Hvis dit sind kører, når det er på din pude i stedet for at drømme, kan tryptophan i mælk hjælpe din krop med at frigive serotonin, så dit sind kan slappe af og glide i søvn.
Melatonin
Så hvad er der ellers i det varme glas mælk, der arbejder sin magi på din krop for at få det til at sove hurtigere?, Et hormon, der regulerer søvnvågningscyklussen, kaldet melatonin, findes også i mælk. Alles melatoninhormonniveauer er forskellige, og de reguleres af dit interne ur.normalt stiger melatoninniveauet i kroppen senere på aftenen, når solen er gået ned, hvilket signalerer vores hjerne, at det er tid til søvn. Hvis din hjerne ikke er så træt som din krop ved sengetid, kan et glas mælk før sengetid hjælpe med at øge dine seratoninhormonniveauer og få dit sind synkroniseret med din krop.
Protein
går du nogensinde i seng og føler dig sulten?, Måske du spiste middag, men derefter opholdt sig op så sent, at du begyndte at få sent nat cravings? Sultens smerter kan holde nogen op om natten! Et glas mælk er fyldt med protein og drikke en før de går til at sove vil hjælpe dig med at føle sig fuld hele natten lang, hvilket resulterer i en bedre nattesøvn.nyd din mælk, men ikke se de ønskede resultater? Kan du stadig ikke sove? En interessant koreansk undersøgelse foreslår at prøve”natmælk”. Det lyder måske overtroisk, men undersøgelsen antyder, at tidspunktet på dagen mælk er taget fra Køer betyder noget., Mælk taget fra køer om aftenen (deraf navnet “natmælk”) skulle angiveligt have de mest positive virkninger som søvnhjælpemiddel.
de største fordele ved at drikke mælk før sengetid inkluderer sunde proteiner og aminosyrer, der hjælper din krop med at få en fuldstændig uafbrudt tilfredsstillende nattesøvn. Så hvad kunne være ulempen?,
Ulemper ved at Drikke Mælk inden du Går i Seng
Hvis du nogensinde har toppet af med et glas mælk før sengetid, og efterfølgende oplevet afbrudt søvn på grund af et maveonde, så kan du have kørt ind i en af de store ulemper ved at mælk om natten – laktose.
Lactose
Lactose er simpelthen et sukker i mælk. det er, hvad der gør det smager bare lidt sødt, og så tilfredsstillende, Desværre, Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse, omkring 30 millioner til 50 millioner Amerikanere er laktose intolerante!, Hvis du falder ind under denne kategori, drikker et glas mælk før sengetid vil kun din krop ubehag. Fordøjelsesproblemer som gas, oppustethed, kramper og diarr.er bare en liste over ting forårsaget af laktoseintolerance, der kan holde dig op om natten.
Glucose
måske er du sikker på, at du ikke er laktoseintolerant, men du kæmper stadig. Så hvad er aftalen? Fordi lactose er et sukker, har store mængder af det før sengetid andre konsekvenser. Hvis du er glukoseintolerant, kan et varmt glas mælk før sengetid føre til et blodsukkerkrasj., Dybest set, din krop opsigtsvækkende vågen midt om natten, til en energi-berøvet hjerne, sende “spise!” signal. Vent … diskuterede vi ikke mælk, der hjælper dig med at hjælpe dig med at føle dig fuld gennem natten?? Ja, men en person med glukoseintolerance vil faktisk have den modsatte oplevelse.
nederste linje, du er nødt til at kende din krop. Hvis du er opmærksom på din intolerance, skal du være i stand til at forudsige, om laktosen i mælk vil være et tilbageslag for dig. Frygt aldrig! Hvis du ikke ønsker at opgive din natlige varme kop mælk, er der velsmagende (laktosefri) alternativer., Mandelmælk, kokosmælk og møtrikmælk vinder stadig popularitet.
de er lækre og nærende! Bedst af alt, de giver de samme positive søvn-inducerende virkninger af komælk, uden de negative lactose effekter.
vægtøgning
på en diæt eller tælle kalorier? Et glas mælk før sengetid vil sætte dig tilbage. Mælk er faktisk kendt i fitness samfundskredse som en agent for sund vægtøgning. Et 8 oz glas mælk har omkring 120 kalorier. Dit stofskifte bremser lidt, mens du sover, så kalorier, der forbruges lige før sengetid, er lidt sværere at forbrænde., Hvis vægttab er dit ultimative mål, vil du gerne genoverveje enhver mælk før sengetid rutiner.
leverfunktion
en sidste forsigtighed med at have et varmt glas mælk før sengetid er, at det kan forstyrre leveren. Ifølge ernæringsfysiolog Anju Sood, om natten er din lever hårdt på arbejde deto .ing junk fra din krop. Det viser sig, at mælk faktisk kan forstyrre denne proces. Styr klart for at give din lever mulighed for at udføre sin natlige opgave uafbrudt.
afslutningsvis
Der er din liste over store fordele og ulemper ved at drikke en varm kop mælk før sengetid., Der er ingen tvivl om, at mælk giver så mange positive sundhedsmæssige fordele, uanset om det indtages om morgenen, eftermiddagen eller aftenen.
det kommer virkelig ned på at kende din krop og være opmærksom på dens signaler. Hvis du har en racing, rastløs sind om natten, et glas mælk før sengetid kunne være en sund, at foretrække alternativ til do .ning Z-fjerpen. Men hvis laktose eller glukose ikke er din ven, pas på fordøjelsesproblemerne, der følger med et glas mælk om natten.
Når du søger virkelig afslappende nattesøvn, gør det ikke ondt at forfølge alle tilgængelige muligheder., Et beroligende varmt glas mælk før sengetid er et let, billigt trick at prøve. Skål til en god nats søvn!
Oplev forskellen på en brugerdefineret Komfortmadras!
Find din nærmeste placering