Det er rigtigt: Mens rosmarin smager fantastisk på ristet kylling med citronskal og olivenolie, du kan faktisk nyde den urt, som en æterisk olie, og bruge det som en del af din wellness-rutine for dets kognitive og stress reduktion fordele. Her er hvad du skal vide om rosmarinolie, samt hvordan du bedst kan bruge den, lige fra betroede praktikere.
Hvad er det nøjagtigt?Rosmarinus Officinalis, også kaldet rosmarin, er en stedsegrøn flerårig busk og et medlem af mintfamilien., “Rosemary er hjemmehørende i Middelhavsområdet og Asien, men er blevet dyrket over hele verden, da det er både varme-og tørketolerant,” siger Amy Rothenberg, ND, en licenseret naturopatisk læge ved naturopatisk sundhedspleje.
urten er blevet brugt som et kulinarisk krydderi, et konserveringsmiddel til fødevarer, en prydbusk, en ingrediens i parfume og hudplejeprodukter samt en æterisk olie over hele verden takket være dens medicinske og helbredende egenskaber.,”Rosemary har en naturlig antioxidant, antimikrobielt, antiseptisk, anti-inflammatoriske egenskaber, og det blev betragtet som en magisk, spirituel urt, der beskytter mod sygdom lang tid før, vi vidste, hvad ‘bakterier’ var,” siger Stacie Stephenson, DC, en funktionel medicin læge.
Hvad er de vigtigste fordele ved rosmarin æterisk olie at vide?
det kan forbedre din hukommelse
“inhaleret essentiel rosmarinolie er forbundet med forbedret kognition, og rosmarinolie hjælper med at reducere metabolismen af acetylcholin, et hjernekemikalie, der er essentielt for koncentration og fokus,” siger Rothenberg.,
det stimulerer hårvækst
rosmarin æterisk olie understøtter hårvækst for dem med mandlig skaldethed eller med tyndere hår. “I en undersøgelse i løbet af seks måneder viste rosmarin sig at være lige så effektiv som Rogaine til dyrkning af hovedbundshår, når det påføres topisk,” siger Rothenberg.
det kan hjælpe med at reducere smerter
“som smertestillende middel har rosmarin æterisk olie i sig selv og når det bruges sammen med andre analgetika, vist sig at mindske smerter,” siger Rothenberg., Det er også potentielt nyttigt for specifikke former for smerte, såsom at reducere neurologisk smerte hos mennesker med diabetes, reducere menstruationskramper og blødning og nedsat slidgigt-relaterede smerter.
det kan afvise insekter
rosmarinolie har også vist sig at være et effektivt naturligt insektmiddel. “Da mange af de bedste insektmidler indeholder DEET, er det vigtigt at søge mindre giftige alternativer,” siger Rothenberg.,
det kan sænke stressniveauet
“Stress, der påvirker næsten ethvert system i kroppen, er højt i disse tider med pandemisk isolering, økonomisk usikkerhed og social uro,” siger Rothenberg. Mens du kan arbejde på at spise godt, udøve og finde tid til selvplejepraksis, som meditation, kan æteriske olier som rosmarin også hjælpe med at lindre stress. “I forskning om emnet førte indånding af rosmarinolie til antio .idantaktivitet og en sænkning af cortisolniveauer, der er forbundet med øget stress,” forklarer Rothenberg.,
Det kan hjælpe med at nedsætte risikoen for Alzheimers sygdom
Rosmarin olie, der kan medvirke til at forebygge eller forbedre symptomerne på Alzheimers sygdom, men mere forskning er nødvendig for at forstå sammenhængen. “En undersøgelse fra 2016 kiggede på de phenoliske diterpener i rosmarinolie og opdagede, at de forhindrer neurons død og kan beskytte mod al .heimers sygdom,” siger Dr. Stephenson.
det kan hjælpe med at mindske overgangsalderen symptomer
“Rosemarys hormonbalancerende virkninger synes virkelig at gavne symptomer på lavt østrogen , såsom hetetokter og søvnproblemer,” siger Dr. Stephenson., En undersøgelse viste, at rosmarin kan øge leverens evne til at metabolisere østrogen, selvom der er behov for mere forskning.
er der nogen risici eller ulemper ved rosmarin æterisk olie?
rosmarin æterisk olie er generelt sikker, når den anvendes topisk eller indåndes som aromaterapi. Det anbefales ikke at tage oralt, siger Rothenberg. “I store mængder, hvis det tages gennem munden, kan det forårsage forstyrret mave, livmoderblødning, irritation i urinsystemet, øget følsomhed over for sollys og andre allergiske reaktioner,” siger hun., Så selvom en virksomheds produkt siger, at det er sikkert at indtage, skal du ikke gøre det.
som med ethvert produkt kan individuel allergi eller følsomhed forekomme. Så hvis du finder en bivirkning Afslut brug straks. “Rosmarinolie er kontraindiceret under graviditet og amning og bør ikke bruges til babyer og små børn—ikke før 4 år,” siger Rothenberg. Det kan også interagere med visse medikamenter, herunder blodfortyndere, blodtryksmedicin og diabetesmedicin – så tal med din læge, før du bruger for at sikre, at det er sikkert til din brug.,
Sådan bruges rosmarin æterisk olie til fordelene
Med Enhver ny behandling skal du starte langsomt, bruge som anvist og afbryde, hvis der opstår bivirkninger. “Dosering afhænger af, hvilken slags problem du arbejder på at løse, men som altid skal du bruge den mindste mængde produkt, der giver den ønskede effekt,” siger Rothenberg. Plus, det er individualiseret.,
Hvis du bruger rosmarin æterisk olie som en aktuel eller indånding af det, skal du kun bruge et par dråber på et tidspunkt, og fortynde det, da det er meget koncentreret “De små flasker, hvor det er solgt indeholder plast pipetter, der gør det nemmere at undvære en enkelt dråber,” siger Rothenberg.
Hvis du indånder, skal du åbne flasken og trække vejret ind. Alternativt kan du placere et par dråber på en klud eller et væv og holde det nær dit ansigt. “Mange mennesker bruger aromaterapi diffusorer, som distribuerer den æteriske olie i den omgivende luft,” siger Rothenberg, så det kan hjælpe.,
Hvis du bruger topisk, fortynd det med en neutral bærerolie som jojobaolie for at undgå irritation eller forbrændinger. “Rosmarin og andre æteriske olier absorberes let i din blodbanen, når du påfører dem på din hud,” siger Rothenberg. For voksne skal du bruge tre til seks dråber æterisk olie pr. Gnid det ind i områder, der har brug for lindring, men undgå beskadiget hud, hvilket kan forårsage irritation.
“Du kan også lave rosmarinte fra den friske urt til en mindre koncentreret dosis af olien,” tilføjer Dr. Stephenson., (Igen, Brug ikke rosmarin æterisk olie selv til dette formål.)
Sådan handler du efter rosmarin æterisk olie
“det er vigtigt at kigge efter mærker, der er gennemsigtige om deres sourcing, hvilken del af planten de brugte, hvordan de blev ekstraheret, og præcis hvilke planter formlerne inkluderer,” siger Dr. Stephenson.
“velrenommerede kvalitetsselskaber prissætter hver formel i henhold til den plante eller de planter, de bruger i deres formler, og inkluderer ikke syntetiske ingredienser som tilsat parfume,” fortsætter hun. Brug for eksempel ikke olier, der er lavet til at tilføje aroma til potpourri., De bør kun fremstilles med æteriske olier af terapeutisk kvalitet, og de fleste velrenommerede virksomheder vil også omfatte de latinske navne på de planter, de også bruger.
no.Foods har en ren rosmarin æterisk olie samt doTERRA. Men du kan også bede om anbefalinger fra en person på din lokale sundhed butik eller fra din læge.
Åh hej! Du ligner en person, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellellness-mærker og eksklusivt godt+Godt indhold. Tilmeld dig Wellell+, vores online fællesskab af wellellness insidere, og låse dine belønninger med det samme.