Her er hvordan historien går.efter uger med måltidsforberedelse, opmærksom spisning og daglige HIIT-træning derhjemme er du på vej til dine kropssammensætningsmål. Men, mens du er høj fiving dig selv og shopping gymnastiksalen tøj salg for nye kit, noget ændringer, og du føler at du er tilbage til udgangspunktet.
Hvad er der med det?,
Hvis du har været skår væk på en mål – uanset om målet er at tabe fedt eller ikke – landing tilbage på din start statistik er, i et ord, frustrerende – især hvis du ikke kan sætte fingeren på årsagen.
indtil nu.
viser sig, at der er en videnskabelig grund til, at din krop hopper tilbage til sin tidligere vægt igen og igen.
lad os introducere dig til dit sæt kropsvægt…
hvad er et sæt kropsvægt?
kort sagt, din kropsvægt setpunkt er din ‘standard’ vægt., Antallet af KG du er mest konstant på og naturligvis vende tilbage til efter enten at miste eller få vægt.
Comprende?
“Alle har en setpunkt – en vægt, som de vil huske at være på i en længere periode i løbet af deres voksne liv (over 20),” siger Dr. Nick Fyldigere, kommerciel og industriel forskning leder på University of Sydney, og Forfatter af Interval Vægttab. “‘Setpunktet’ er forskelligt for enhver person – for nogle er det 70 kg, for andre dets 110kg. Det er kropsvægten vi hoppe tilbage til efter hver periode af stress.,”
og ikke kun stresssymptomer i traditionel forstand. Slankekure betragtes også som en stressor.
men hvordan virker det?
Nå, når du begrænser kalorier din krop søger at forsvare sin kropsvægt sæt punkt som reaktion på stress af underskuddet.
Du har hørt om kampen-eller-flight respons? Det er det adrenalin, der sparker ind for at forhindre dig i mulig sult.,
“det gør det ved at sænke dit stofskifte (hvor meget energi du brænder i ro) og øge din sult (ved at ændre dine appetithormoner, der fortæller dig at spise mere), hvorfor færre end 5% lykkes med deres slankekure forsøg,” siger Dr. Fuller.
det er mysteriet bag spooning-nut-butter-from-the-jar-come-3pm hændelser løst, så.
” enhver kan tabe sig, men ikke alle kan holde det væk på grund af de fysiologiske ændringer, der sker i din krop for at sikre, at du genvinder vægten og beskytter dit ‘setpunkt’,” tilføjer Dr. Fuller.,
og når du grotte til mad cravings du hurtigt vende tilbage til dit setpunkt.
det samme gælder dog, hvis du går i vægt; din krop vil reagere på en måde for at vende tilbage til dets (ikke nødvendigvis dit) lykkelige sted.
Crackers det lyder måske, men en amerikansk rapport bekræfter, at det er sandt.
hvordan kan jeg finde ud af min kropsvægt sætpunkt?
Desværre er der ingen test, du kan tage for at finde ud af dit sæt af kropsvægt, men du kan sandsynligvis måle det på initiativ alene.
dit sæt af kropsvægt er sandsynligvis den vægt, du har været i længst tid., En måde du kan få en ID.om det er at henvise til din garderobe.
” Hvis du ikke har vejet dig selv i nogen tid, men dit tøj passer det samme som de har i et stykke tid, er du sandsynligvis på dit ‘setpunkt’,” siger Dr. Fuller.
Der er en række faktorer, der kan bestemme dit sæt af kropsvægt, inklusive din barndom (“hvis du var overvægtig som barn, er du mere tilbøjelig til at være overvægtig som voksen,” deler Dr. Fuller), mængden af bevægelse, Du får I, og selvfølgelig diæt.,
“at spise for meget energitæt, næringsfattig mad kan se vores setpunkter gå op over tid,” siger Dr. Fuller. “Den gennemsnitlige voksen vil se en stigning i deres vægt på overalt mellem 0.5-1kg hvert år, fordi de simpelthen ikke prioriterer deres helbred.”
men der er måder at ændre det på …
kan jeg ændre mit sæt af kropsvægt?
nøglen til at sænke dit sæt af kropsvægt er en sund, skræddersyet måltidsplan – ikke nogen gammel diæt vil skære den.,
“Ja, du vil tabe dig på den diæt, du går på, men du vil genvinde den – din krop sikrer det,” siger Dr. Fuller. “For at sammensatte dit problem endnu mere, er din krop meget smart, idet den vil lære at spare lidt ekstra vægt til den næste diæt eller sult, du vil pålægge den. Så du vil ende med mere kropsfedt til at gå på kosten, og dit ‘setpunkt’ vil gå op over tid. Du vil diæt dig selv federe og federe.”
sats på, at du ikke så den der kommer.,
en bedre tilgang ville derfor være at følge en interval vægttabsplan, der giver “pauser”, der giver din krop mulighed for at vænne sig til sin nye vægt.
“du mister en lille mængde vægt, siger 2-3 kg, i løbet af en måned og skal derefter opretholde det vægttab i løbet af den anden måned, før du får lov til at fortsætte og tabe mere vægt igen, cirka 2-3 kg, i løbet af den tredje måned,” siger Dr. Fuller.
dette format fortsættes, indtil du når den ønskede vægt eller kropsfedtprocent.,
“” diætbrud “hver anden måned forhindrer, at de sædvanlige reaktioner på vægttab sker,” siger Dr. Fuller. “Dit stofskifte vil ikke falde, og din appetit hormon vil ikke ændre fortæller dig at spise mere. Derfor kæmper din krop ikke selv, og den glæder sig over sin nye sænkede kropsvægt – dens nye sætpunkt.”
mens du er her, tjek de 12 ting, du kan gøre i 5 minutter eller mindre for at hjælpe dig med at ramme fedt tab mål.