• Total: 16

Hvornår blev valg af proteinpulver, bar eller forblandet ryste så kompliceret? Selv mit hoved spinder på den forvirrende vifte af valg og ingredienser.

markedsføringen af proteintilskud får dem alle til at virke i stand til mirakuløse ting., At bekræfte eller bestride disse påstande, jeg føler behov for at trække min biokemi bog til købmanden med mig.

så hvordan begynder du endda at vælge et proteintilskud?

Jeg plejede at drikke rødvin. Zinfandel. Tør, pebret, bær-tung. Herre, det savner jeg. Når jeg konfronteres med for mange valg, ville jeg nogle gange få flasken med den fedeste etiket. Jeg sender vi vælger protein-infunderede produkter på samme måde.

Jeg bliver ofte bedt om at tilbyde vejledning om valg af det “bedste” proteintilskud til brystkræftpatienter.,

i stedet for at tilbyde et mærke som “det bedste”, oprettede jeg en seks-punkts liste over ting, du skal overveje for at hjælpe dig med at vælge den proteintilskudstype, der passer til dig.

producenter af proteintilskud vil have dig til at tro ellers, men der er ingen bedste mulighed for alle.

lad os først definere, hvad alle udgør som et proteintilskud, og hvad er proteintilskudstyperne?

Proteintilskudsdefinition er lidt svær at beskrive., Når jeg hører “proteintilskud”, tænker jeg mest på gigantiske kar med proteinpulver og mænd med gigantiske muskler. Proteinpulver er en type proteintilskud, men det omfatter også proteinstænger og præfabrikerede protein shakes/drikkevarer.

Hvad er appellen af proteintilskud til kvinder med brystkræft?

proteintilskud lider af “sundhed halo effekt.”

” sundhedshalo ” er et udtryk, der er tildelt fødevarer for at give en fornemmelse af, at den pågældende mad er et sundt eller sundere valg.,

“Health halo” er et koncept baseret på opfattelse (og ofte bedrag.) Hvis du opfatter, at en bestemt mad er sundere, kan du tro, at den har ernæringsmæssige fordele, den ikke gør.

brystkræftpatienter er især modtagelige for” sundhedshalo ” markedsføring, og hvorfor ikke? At finde en mad, der helbreder eller på anden måde gavner din brystkræft er den hellige gral.

som selvfølgelig ikke eksisterer.

viser sig, at der ikke er noget magisk ved proteintilskud; de handler om bekvemmelighed.,

Hvad kunne være mere tiltalende end en bærbar måde at få 20-30 gram protein på flugt? Protein kosttilskud er perfekte til travle livsstil.

ikke at jeg er en fortaler for at spise, når du løber ud af døren, men du får min pointe. Nogle gange har vi alle brug for lidt bekvemmelighed for at få vores ernæring gjort.

lad os sige, at du besluttede at få dit protein i faktisk fødevareform.

Lad som om det er morgenmad, og du har tid til at spise kun en mad. At få 20-30 gram protein ved kun at spise en af nedenstående fødevarer.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Du vil kombinere fødevarer, spise for eksempel toast med avocado + to æg, som får dig tæt på 20 gram protein.

Bemærk, Jeg bruger 20-30 gram protein som Referenceeksempel. Ikke alle har brug for så meget protein til morgenmad (eller ethvert måltid, for den sags skyld.) Dine proteinkrav er unikke for dig alene; fortsæt med at læse for at finde ud af, hvor meget du har brug for.

den gennemsnitlige voksen har brug for mindst 0,8 gram protein pr. Mange anbefaler mere end det. Hvis du gennemgår kemoterapi, stråling eller kirurgi, har du muligvis brug for endnu mere protein., (1)

for at sætte gram per kilogram i det virkelige liv tal, en 150-pund person ville have brug for mindst 54 gram protein per dag. Hvis du bryder det ned yderligere, er 15-25 gram protein pr.

generelt hjælper 15-25 gram protein pr. Det forhindrer også insulinspidser og understøtter normal reparation. (2)

Hvad er proteinets Job?,

Uanset hvilken type protein, du spiser (jeg vil komme til om et øjeblik), er det ALLE, der udfører den samme funktion i kroppen:

  • giver aminosyrer, der genopbygge enzymer, muskler, væv og rammer i celler
  • understøtter et stærkt immunforsvar ved at stimulere T-celler og andre immunceller
  • hjælper med at styre appetitten ved at stimulere sult og mæthed (fylde) hormoner

Din krop kræver en kombination af 20 aminosyrer (AA) dagligt., Der er to former; væsentlige AA ‘er (skal få dem fra mad) og ikke-væsentlige AA’ er (din krop gør dem). (3)

proteinerstatningsverdenen tilbyder utallige former for denne aminosyre/proteinkombinationer fra forskellige fødevarer. Hvis du vælger protein kosttilskud, overveje at blande det op, eller få en blandet kilde supplement til at få en række kilder til aminosyrer/proteiner!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic
  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile
  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Der er ikke noget ” bedste “proteintilskud til kvinder eller” bedste ” proteintilskud til kræftpatienter. Denne liste hjælper dig med at bestemme, hvilket er det bedste proteintilskud til dig (hvis nogen).

den seks-punkts tjekliste for at finde det bedste proteintilskud til kvinder med brystkræft (aka dig):

er proteintilskuddet animalsk eller plantebaseret protein? Har du en præference?,

  • Animalske kilder til protein: valle, kasein, æg, gedemælk
  • plantebaserede proteinkilder: ært, hamp, soya, spiret korn-blanding, ris, græskarkerner, tranebær, artiskok, kokos

Hvad er de vigtigste ingredienser? Hvilken rækkefølge vises de på ingredienslisten?

  • de angivne ingredienser er i faldende volumenrækkefølge. Produktet indeholder det højeste volumen af den første ingrediens, der er anført, og mindst volumen af den sidste ingrediens.,
  • som hovedregel har proteinpulvere en kort ingrediensliste. De er designet som en måde at tilføje protein til måltider/opskrifter.
  • udskiftning af proteinmåltidshakes og stænger har en tendens til at have længere ingredienslister. De er designet til at fungere som en bærbar mini-måltid uden at skulle spises med andre fødevarer.
  • Er der nogen ingrediens, du har allergi, intolerance eller modvilje mod? Selvfølgelig vil du undgå dem.,
  • er der ingredienser, du undgår? Tilsat sukker, kunstige smagsstoffer eller sødestoffer, sojaproteinisolat, fortykningsmidler, tandkød eller vegetabilsk olie er et par eksempler på tvivlsomme ingredienser, der er almindelige i proteintilskud.

hvilke vitaminer og mineraler er opført, og tager du også et multivitamin eller andet supplement?

  • Vær opmærksom på dublerede vitaminer og / eller mineraler, der kan føre til høje indtagsniveauer! Overvej tilsatte vitaminer og mineraler som supplerende, hvilket bidrager til det, du i øjeblikket tager.,
  • undergår kemo eller stråling? Spørg din onkologi RD om vitaminer og / eller mineraler i dit proteintilskud. Supplerende vitaminer / mineraler kan forstyrre din behandlingsprotokol og / eller medicin. (4)

Hvorfor køber du dette produkt?

  • grunden til, at du vælger proteintilskuddet, kan hjælpe dig med at vælge den rigtige. Husk, at der ikke er nogen “bedste” mulighed. Vælg hvad der passer til dig.,
  • Some reasons you might consider:
    • Convenience
    • Little or no appetite for “real” food.
    • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
    • No energy to prepare food, using as meal “replacement.”
    • Want more muscle from weight training efforts., Hørt proteinpulver og stænger er den bedste måde at gøre det

pris

  • spiseklare fødevarer koster ofte mere end mad, du tilbereder fra bunden. Protein kosttilskud kan være pebret, så det er værd at overveje! Er de en regelmæssig eller lejlighedsvis køb?
  • billigere proteintilskud kan indeholde flere fyldstoffer og ikke-essentielle ingredienser. Du får hvad du betaler for-lager op på produkter af bedre kvalitet, når de er til salg.

bruger du produktet på kort eller lang sigt?,

  • kortsigtet: du har ikke lyst til at forberede eller spise “ægte” mad. Du ønsker en bekvem måde at øge protein under behandlingen.
  • Langsigtet: du kan lide smagen og bekvemmeligheden og har til hensigt at gøre produktet til en del af din daglige kost. Du har problemer med at få nok fra hele fødekilder.

proteintilskud som proteinpulver, stænger og ryster kan helt sikkert være en del af din brystkræftdiæt., Hvis du føler, at du stoler på proteintilskud for at imødekomme de fleste eller alle dine daglige proteinbehov, skal du tale med din onkologi diætist for at sikre, at dine behov bliver opfyldt.

for at vælge det bedste proteintilskud til dig skal du tænke over, hvordan du skal bruge produktet, hvis det passer ind i dit budget og livsstil, og hvilke ernæringsmæssige fordele du ønsker at komme ud af det. Selvfølgelig også overveje smag og bekvemmelighed også!,

uanset om du vælger at bruge et proteintilskud eller for at få dit protein fra hele fødevarer, så prøv at have en kilde til protein ved hvert måltid for at holde dig tilfreds indtil dit næste måltid eller snack.

Hvad er dit foretrukne proteintilskud eller madopskrift med højt proteinindhold? Del med mig i kommentarerne!

_________________________

Tak for at læse min blog indlæg!

jeg er Cathy Leman., Jeg hjælper overlevende af ER / PR+ brystkræft erobre deres frygt for phytoøstrogen fødevarer, spise uden stress og skyld, og trygt genopbygge deres helbred efter behandling.

Klik på dette link og planlæg et opkald for at diskutere dine ernærings-og livsstilsudfordringer og for at lære, hvordan jeg kan hjælpe dig.

jeg er registreret diætist, personlig træner, ernæringsterapeut, taler, forfatter og overlevende af ER/PR+ brystkræft.

klar til at begynde at genopbygge dit helbred i dag? Få min gratis livsstilsvalg sagen!, Kom I Gang Guide.

Følg mig på Instagram @hormon.brystkræft.diætist

_________________________

en ny tilgang til ernæring for at reducere risikoen for brystkræft

rådgivning om fødevarer, der skal undgås til nydiagnosticerede brystkræftpatienter