I en verden, hvor quick-fix kost ordninger, der findes i overflod, ville du være klogt at se på eventuelle syv-dages vægttab plan med en sund portion skepsis. Så lad mig præcisere lige fra begyndelsen, at selvom planen beskrevet nedenfor meget vel kan hjælpe dig med at tabe et par pund, er den ikke designet udelukkende — eller endda primært — til vægttab.
mit hovedformål med at udvikle dette program var at hjælpe dig med at gennemføre et eksperiment med din egen krop., Det er et eksperiment, der vil hjælpe dig med at observere, hvor meget bedre du kan begynde at se og føle, blot ved at spise en hel-fødevarer kost i løbet af en enkelt uge.
Følg programmet i syv dage, og du vil sandsynligvis opleve reduceret inflammation og toksicitet, hvilket resulterer i en mærkbar slankning af dit ansigt og krop. Men de andre positive bivirkninger-bedre søvn — mere energi, forbedret hud, nedsat ledsmerter, forbedret eliminering, færre kroniske ubehag — vil sandsynligvis være endnu dybere.,
Det er belønninger som disse, som jeg håber vil overbevise dig om at overføre det, du har lært, til en livslang kostplan — en, der vil hjælpe dig med at opnå og bevare din idealvægt, men også et optimalt niveau af vitalitet, med relativ lethed.en ting, jeg har lært i 15 års behandling af sygdomme og sundhedsmæssige forhold af alle slags, er, at de ting, der gør folk syge, meget ofte er de samme ting, der gør dem fede. Når underliggende sundhedsproblemer som betændelse og toksicitet er løst, overskydende vægt simpelthen falder væk.,
en Anden ting, jeg har lært af at arbejde med tusindvis af kronisk overvægtige og syge patienter er, at når folk opdager, hvor fantastisk de kan føle sig bare ved at spise ordentligt, at de ofte med at forblive motiveret til at ændre deres vaner til gode.,
denne plan kan hjælpe dig med at opleve på en uge den magt, du er nødt til at skade eller helbrede din krop, den magt, som de forkerte fødevarer har til at skabe sygdom, og den magt, som de rigtige fødevarer har til at fremme vægttab og sundhed. (De, der er på flere medicin, bør konsultere deres læger, før de går på programmet.)
som du vil se, vil den vægt, du taber på denne spiseplan, være et simpelt biprodukt af den energi og vitalitet, du får. Så lad os komme i gang.,
forberedelse
en uge før du starter programmet, skal du forberede din krop til al den Godhed, der kommer ved at kaste vaner, der forstyrrer dit stofskifte. Fjerne elementer fra din kost på en systematisk måde kan holde dig fra at opleve potentielle abstinenssymptomer og kickstarte processen til vægttab og vital sundhed.
i løbet af forberedelsesugen bør du helt fjerne disse ting fra din kost. Husk, at de i nogle tilfælde er skjult på steder, du måske ikke forventer., Være på vagt, som kan du om læse etiketter og sørge for at den mad, du spiser, ikke indeholder de følgende:
- Koffein (bortset fra grøn te)
- Forarbejdede og raffinerede kulhydrater og sukker
- Høj-fructose corn syrup
- Hydrogenerede (trans) fedtstoffer
- Alkohol
- undgå forarbejdet, pakket, junk-eller fastfood.
Når du har afsluttet din forberedende uge, er du klar til at gå i gang med den 7-dages UltraSimple Slimdo .n-plan., Brug opskrifterne på de følgende sider til at forberede den UltraShake og UltraBroth, der kræves i hver dags måltidsplan, og brug listerne undgå og Nyd for at skabe afbalancerede måltider til dig selv.
afsæt lidt ekstra tid hver dag for at forberede mad og drikkevarer, du skal tage med dig til arbejde eller andre aktiviteter. Lav UltraShakes kort før forbrug. Opskriften på UltraBroth kan laves på forhånd og nedkøles. Du skal lave nok bouillon til at vare dig hele ugen.,
Hvis du oplever lav energi i løbet af den første dag eller to, skal du tage dig tid til at hvile og pleje dig selv. Få ekstra søvn, tag en lur eller få en massage, så din krop er ved at komme sig og helbrede.,mdown
Nyd
Her er de fødevarer, du vil medtage i din anbefalede måltider i løbet af den 7-Dages UltraSimple program:
- Filtreret vand (seks til otte glas om dagen)
- Fisk, især de små, nonpredatory arter såsom sardiner, sild, wild salmon, cod black eller sable fisk,
eneste, og cod - Lean hvid-kød, kylling bryst (helst økologisk)
- Friske eller frosne noncitrus frugter, ideelt bær kun (helst økologisk)
- Friske grøntsager (helst økologisk)
- Frisk vegetabilsk bouillon (3 til 4 kopper om dagen)
- Bælgfrugter (e.,g., nyrebønner, sorte bønner, hvide bønner osv.)
- Brune ris
- Nødder og frø (mandler, valnødder, pekannødder, macadamia nødder og græskarkerner)
- Formalet hørfrø (helst økologisk)
- Citroner (helst økologisk)
Undgå
I dette program, vil du undgå følgende fødevarer. Listen er simpelthen at minde dig om de giftige og inflammatoriske fødevarer, som de fleste af os spiser dagligt., Nogle af de frugter og grøntsager, og endda æg og kød, der er anført her, er muligvis ikke et problem for nogle af jer, men den eneste måde at finde ud af er at stoppe dem alle i en uge og lytte til, hvad din krop fortæller dig.
- sukker (herunder honning, ahornsirup, majssirup med høj fructose osv.)
- sukkeralkoholer såsom sorbitol, mannitol ,ylylitol og maltitol
- kunstige sødestoffer som aspartam osv.,
- Naturlige sødemidler som stevia (selv om det kan være fint i det lange løb, på kort sigt, det stimulerer søde trang, og vil sabotere din indsats)
- Alkohol
- Koffein (sodavand, kaffe, te — bortset fra grøn te)
- Citrusfrugter og juice (undtagen citronsaft)
- Gær (bager og brygger s, gærede fødevarer som eddike)
- Mejeriprodukter (mælk, smør, yoghurt, ost)
- Æg
- Gluten (se www.cøliaki.,iet piller, ephedra, ma huang og yerba mate)
- Alle mel produkter
- Forarbejdede fødevarer eller tilsætningsstoffer (hurtig mad, junk food; andre fødevarer, der kommer i en kasse, pakke, der kan, eller der er kommercielt tilberedt ved hjælp af kemikalier, konserveringsmidler og andre unaturlige ingredienser til at gøre dem hylde-stabil)
Din UltraSimple forplejning
Ved at styre klar af fødevarer på at Undgå listen og kombinere fødevarer i Nyde liste med UltraBroth og UltraShake opskrifter, som følger, du vil pleje din krop og holde dit stofskifte summende i løbet af de syv-dages program., Du skal ikke føle dig fysisk sulten, og ved at tage den anbefalede UltraBaths, du vil både hjælpe din krop med at udvise toksiner og hjælpe med at holde din stress (som får både betændelse og cravings) på et lavt niveau.
Morgenmad (7 a.m.–klokken 9)
- Citronsaft (fra 1/2 citron) og varmt vand
- 1 kop koffeinfri eller koffeinholdige grøn te dyppet i varmt vand i fem minutter. (Du kan også få grøn te senere på dagen. Begræns dit indtag til 2 kopper om dagen.)
- UltraShake (opskrift nedenfor)
Hvis ingen afføring af 10 er.,, tag to urteafføringstabletter (du kan tage to senna-eller cascara-tabletter for at sikre, at du har tarmbevægelse).
Formiddag Snack (10–11 am)
- 1 kop UltraBroth (opskrift nedenfor)
- Andet UltraShake (hvis du er sulten)
Frokost (12–1 p.m.,)
- 2 kopper eller mere af dampet eller let sauterede grøntsager (du skal spise nok til at føle sig forsigtigt tilfreds)
- 1 / 2 kop kogte brune ris
- 1/2 kop frugt eller bær til dessert (enten her eller på middag, ikke begge, og kun en eller to gange i løbet af de syv-dages program)
- UltraShake (valgfrit)
eftermiddagssnack (2 p.m.–3 p.m.)
- 1 kop UltraBroth
- UltraShake (hvis du er sulten)
Middag (5 p.m.–7 pm,)
- 4 til 6 ounce af fisk eller kylling bryst tilberedt med olivenolie og citronsaft eller 4 til 6 ounce af tofu eller bælgfrugter (hvis du bruger dåse, skyl dem godt)
- 2 kopper eller mere af dampet eller let sauterede grøntsager (spise nok til at føle sig forsigtigt tilfreds)
- 1 / 2 kop kogte brune ris
- 1 kop UltraBroth
Hvordan til at Beskæftige sig Med Detox Ulemper
Du kan opleve nogle af de almindelige symptomer i løbet af de første par dage af programmet: dårlig ånde; ømme, influenzalignende følelser, træthed, hovedpine, sukkertrang; irritabilitet; forstoppelse., Bare rolig-det er et godt tegn på, at din krop eliminerer toksiner. Forstoppelse bør dog behandles aggressivt for at sikre et vellykket program. For mere om, hvordan man håndterer forstoppelse, se Extraeb e Extratra! øverst til højre på denne side.
afgifte
UltraBroth-opskriften
vores moderne diæt er en syreproducerende diæt — inklusive sukker, overskydende animalsk protein og forarbejdede fødevarer — der skaber et giftigt cellemiljø, der kan bidrage til mange sygdomme. Denne bouillon, fyldt med mange helbredende næringsstoffer, er en enkel måde at afgifte og alkalisere din krop på., (For dem, der ikke kan fremstille bouillon, kan du erstatte lavnatrium, organisk vegetabilsk bouillon fra Stillehavsfødevarer eller forestille sig mad, men at lave din egen bouillon fra friske, økologiske ingredienser foretrækkes., skåret i store terninger
tilsæt alle ingredienserne på ATN gang og læg dem på en lav kog i cirka en time. Du skal blot fortsætte med at simre efter smag.
Cool, spænd de kogte grøntsager ud og Kass .r dem. Opbevar resulterende bouillon i en stor, tæt forseglet glasbeholder i køleskabet.
før forbrug, varme forsigtigt. Drik mindst 3 til 4 kopper om dagen.
gør cirka 8 kopper eller 2 quaruarts.,
Reducere Inflammation
UltraShake Opskrift
Dette ryste giver væsentlige protein for afgiftning, omega-3 fedtsyrer fra hør olie, fibre til en sund fordøjelse, øget fjernelse fra hørfrø, og antioxidanter og phytonutrients fra bær og frugt. Denne rystelse er den nemmeste at fremstille og fordøje; for yderligere to versioner, se min bog The UltraSimple Diet., Også for alternative snack indstillinger, nyde rå grøntsager og hummus (glem ikke at læse etiketten, hvis det er store-købte), frø og nødder, eller dampede grøntsager eller kikærter krydret med lidt ekstra-jomfru olivenolie, citronsaft og havsalt.,retninger for visning størrelser af det produkt, du vælger)
Valgfrit: Tilsæt 1 spiseskefuld af nøddesmør (mandel -, macadamia, pecan) eller ¼ kop nødder, såsom mandler, valnødder, pekannødder eller enhver kombination af disse, i blød natten over.,
Rela.
UltraBath
UltraBath er en vigtig del af programmet. Det giver mange kraftfulde fordele i en let, 20-minutters løsning hver dag. (Tag et bad lige før sengetid hver aften.)
- tilsæt 2 kopper Epsom-salte, 1 kop bagepulver og 10 dråber lavendelolie til badevandet så varmt som du kan tolerere.
for ekstra kraftig afgiftning skal du pakke dig i Håndklæder umiddelbart efter badet, komme i seng under dækslerne og svede mere i 20 minutter, fjern derefter håndklæderne og gå i seng., Du kan gå direkte i seng uden at skylle af efter badet.
næste trin
Når programmet er overstået, kan du (og bør) fortsætte mange af de sunde vaner, du har lært. På dette tidspunkt, kan du enten overgang til en vedligeholdelse version af programmet (flere detaljer kan findes i min bog), eller du kan afslutte programmet og gradvist reintegrere fødevarer tilbage i din kost. Programmets største gave er at identificere, hvilke fødevarer du er følsom, intolerant eller allergisk over for, og som du kan nyde sikkert., For trin-for-trin vejledning om hvad du skal introducere tilbage i din kost og hvornår, se venligst kapitel 16 i min bog. Ellers stræber du efter at introducere eliminerede fødevarer en ad gangen og i et par dage på en strækning. Mejeri to gange om dagen i et par dage, før du genindfører andre potentielle allergener som gluten, æg eller nødder. Ellers vil det være umuligt at vide, hvilke fødevarer der giver dig problemer.
denne artikel er blevet opdateret. Det blev oprindeligt offentliggjort online den 1. juli 2010.
forstoppelse og holde din tarm klar
at holde din tarm ren er en kritisk del af afgiftningsprocessen.
toksiner i vores fordøjelseskanalen kan få os til at føle os syge, hvis vi ikke fjerner dem. Derfor er det vigtigt at adressere og forhindre forstoppelse for hele UltraSimple-programmet (såvel som resten af dit liv), og hvorfor nedenfor giver jeg dig et trin-for-trin-program til fastsættelse af forstoppelse nu og for evigt.,
for nogle mennesker forværres problemer med forstoppelse, når de går på programmet på grund af den pludselige ændring i den måde, de spiser på. Dette kan resultere i en stigning i dine abstinenssymptomer og få dig til at føle dig syg. Du kan endda opleve ømme, influen .alignende symptomer som hovedpine, hjerne tåge og træthed.
forstoppelse kan også hæmme dine forsøg på vægttab, fordi det saboterer din krops evne til at afgifte. Toksiner i din tarm reabsorberes, når din tarm ikke er klar.,
så længe du har en eller flere tarmbevægelser om dagen, er det alt hvad du skal gøre. Du vil simpelthen tage urteafføringsmiddelet dagen før programmet begynder (som beskrevet nedenfor), og du kan springe over resten af trinene i dette afsnit.
men hvis du er forstoppet, er de følgende trin af afgørende betydning (de fleste mennesker kan opnå en tarmbevægelse med trin 1 alene)., De er designet til at hjælpe dig med at rydde din tarm og holde det på den måde, mens du er på programmet.
overvinde forstoppelse er en vigtig del af din rejse til langsigtet sundhed. Selv efter at programmet er afsluttet, kan du følge disse trin, når som helst du står over for forstoppelse.
Trin 1: Grundlæggende Tarmpleje
- spis to spiseskefulde hørfrø om dagen drysset på salater, grøntsager eller i din Ultra Shake. De absorberer meget vand og giver omega-3 fedtstoffer og masser af fiber.
- tag to til fire 100-150 mg kapsler magnesiumcitrat to gange om dagen., Reducer dosis eller stop helt, hvis din tarm bliver for løs.
- tag 1000-2000 mg bufret ascorbinsyre (C-vitamin) pulver eller kapsler en eller to gange om dagen. Dette hjælper også med afgiftning og betændelse.
disse produkter kan sikkert bruges på lang sigt for at holde din tarm regelmæssig og sund i de kommende måneder og år.trin 2: Tag et Urteafføringsmiddel
som nævnt ovenfor anbefaler jeg, at du tager et urteafføringsmiddel dagen før du starter programmet, uanset om du kæmper med forstoppelse eller ej., Dette er en god ting at gøre for at sikre, at dine tarme er klare.
Du bør tage afføringsmiddelet klokken 10 dagen før du starter programmet. Jeg anbefaler også, at du tager et urteafføringsmiddel hver dag, du er på programmet, hvis du kæmper med forstoppelse og ikke har haft tarmbevægelse ved 10am. Almindelige urte afførende præparater er cascara og senna. Tag 2 (eller 3, Hvis du har brug for det) kapsler før sengetid.
disse bør ikke bruges regelmæssigt, da de er vanedannende og kan gøre din kolon doven. Men at bruge dem til de 7 dage, du er på programmet, er helt sikkert., Selvom du igen følger trin 1, Har du sandsynligvis ikke brug for det. Ved udgangen af ugen, din tarm skal fungere korrekt, så gå ud af afføringsmidler bør ikke være et problem.
Trin 3: Magnesiumcitratvæske
Hvis du ikke har haft en tarmbevægelse dagen efter, at du har taget urteafføringsmiddelet, kan du prøve at tage en flaske magnesiumcitratvæske. Du skal kun bruge det oncen gang, hvis du tilføjer trin 4 (se nedenfor).
efter at have drukket væsken skal du have en tarmbevægelse inden for 6 timer.
Hvis du ikke har tarmbevægelse inden for 6 timer, skal du gå videre til Trin 4., Men gør dette ikke mere end to gange i løbet af programmet. Det bør ikke bruges regelmæssigt.
Magnesium citrate væske er tilgængelig på ethvert stof butik. Det bruges ofte til at hjælpe med at rydde tarmen før koloskopier eller kirurgi. Det kan også bruges til at rydde tarmen, før du starter programmet, eller hvis du bliver forstoppet under programmet, og Trin 1 og 2 er ikke effektive.brug ikke dette uden først at konsultere din læge, hvis du har inflammatorisk tarmsygdom, diverticulitis eller har haft nylig abdominal-eller tarmoperation eller nogen form for tarmblokering eller påvirkning.,
Trin 4: Dulcola.eller Bisacodyl suppositorium eller Fleet Enema
Hvis du stadig ikke har haft tarmbevægelse 6 timer efter at have taget magnesiumcitratvæsken, skal du tage en Dulcola. eller Bisacodyl suppositorium eller Fleet Enema. Begge er tilgængelige i ethvert stof butik.
suppositoriet indsættes i endetarmen og resulterer normalt i en tarmbevægelse om 2-3 timer. Brug flåden lavement som anvist.
Trin 5: Hvis du stadig ikke har haft afføring
Hvis du stadig ikke har haft afføring efter at have fulgt trin 1-4, skal du se din læge for en fuldstændig evaluering.,